CONTO SOAL AKM PJOK 2021 K 13 REVISI

SOAL AKM PENJAS SMK KELAS 10 SEMESTER 1

1.         Sepak bola merupakan permainan yang berasal dari negara inggris, pada tanggal 26 oktober 1836 foot ball association didirikan sebagai organisasi sepakbola, dan pada tanggal 21 mei 1904 didirikan nya FIFA (federation international the football association ) sebagai federasi sepak bola dunia oleh Guirin. pada tanggal 19 april1930 di yogyakarta, di bentuk persatuan sepak bola seluruh indonesia ( PSSI ) yang diketuai oleh  Mr soeratin sosro soegondo yang dikenal dengan bapak pelopor sepak bola di indonesia. berperan sebagai apa PSSI di dalam persepak bolaan tanah air ……

a. Sebagai induk organisasi sepak bola di Indonesia

b. Sebagai penengah antara club satu dan lain nya

c. Sebagai pemersatu antara club satu dan lain nya

d. Hanya sebagai pemersatu persepak bolaan di Indonesia

e. Sebagai pengatur harga pemain saat di kontrak oleh club

 

2. Sepak bola merupakan permainan yang amat digemari di Indonesia. Permainan sepak bola didefinisikan sebagai permainan yang tujuan untuk memasukkan bola ke gawang lawan dan mempertahankan gawang sendiri agar tidak kemasukan bola. Prinsip dalam permainan sepak bola adalah kerja sama dengan mempelajari sepak bola, Anda belajar meningkatkan keterampilan bekerja sama.

Keterampilan dalam permainan sepak bola dapat dikelompokkan seperti berikut.

- Keterampilan menciptakan skor : passing, kontrol bola, tendangan ke gawang, dan mendukung pembawa bola.

- Keterampilan mencegah skor : mengawal lawan (marking), dan merebut bola.

- Keterampilan memulai permainan: lemparan ke dalam, tendangan penjuru, dan tendangan bebas.

Pemain yang berperan sebagai pencetak goll adalah pemain yang berposisi sebagai ….

a. penjaga gawang

b. bek kanan/kiri

c. gelandang kanan, kiri dan tengah

d. pemain tengah

e. penyerang tengah.

 

3.         Pertandingan sepak bola usia dini yang resmi yang di adakan  di Indonesia yang nama pertandingan nya mengambil dari salah seorang pendiri sepak bola di Indonesia adalah pertandingan …

a.         Soeratin

b.         Danon

c.         ISL

d.         Divisi 1

e.         Divisi 2

 

4. Dalam menerima bola, ada dua macam cara yaitu bola yang langsung dihentikan (stopping) dan menerima dalam arti menguasai bola (controlling). Dalam hal ini, setelah dihentikan terus dimainkan dibawa bergerak atau diberikan ke teman. Menghentikan bola dibagi menjadi dua: 1). Untuk bola datar (menggulir di atas tanah), bagian kaki untuk menerima bola datar adalah dengan telapak kaki atau sol, kaki bagian dalam, kaki bagian luar, atau punggung kaki; 2). Untu bola melambung, bagian badan yang digunakan untuk menerima bola adalah kaki bagian dalam, punggung kaki, kaki bagian luar, atau anggota badan lain seperti paha, dada, kepala. Tehnik ini disebut dengan tehnik ….

a. variasi mengumpan

b. variasi menghentikan bola.

c. variasi menggiring bola

d. variasi menembak bola kegawang

e. variasi lemparan bola dari luar lapangan

 

5.         Pada saat pertandingan final dalam pertandingan sepak bola, apa bila ke dudukan skor imbang 0 – 0,  hingga sampai berakhirnya pertandingan babak ke dua pun masih saja imbang 0 – 0. Maka pertandingan akan ……

a.         Dilanjutkan dengan dua babak pertandingan tambahan hingga muncul pemenang nya, kalau pun masih kedudukan nya sama maka akan di lakukan perpanjangan waktu.

b.         Dilanjutkan dengan pertandingan adu pinalti hingga muncul pemenang nya

c.         Hanya melakukan pertandingan perpanjangan waktu walau pun kedudukan nya tetap sama imbang

d.         Dilanjutkan dengan koin tos, karena pemain sudah kelelahan

e.         Pertandingan di anggap selai walaupun kedudukan masih tetap sama

 

6. Permainan bola basket pertama kali bertujuan untuk menghilangkan kelesuan berolahraga pada musim dingin. Dr. L.H. Gulick, sekretaris dari bagian pendidikan jasmani YMCA ( Young Men’s Christian Association) Amerika Serikat dan ketua Pendidikan Jasmani YMCA Internasional, yang sekarang disebut Springfield College, di Massachusetts menghendaki diciptakannya suatu permainan yang dapat dimainkan pada waktu-waktu musim dingin, menyenangkan, mudah dipelajari, mudah dimainkan dan menghindari permainan kasar. Di bawah ini yang bukan merupakan konsep permainan bola basket adalah ….

a. melempar

b. menangkap

c. menggiring

d. menembak bola ke ring

e. berlari meminta bola.

 

7.         Melakukan gerakan berlari dan melompat dalam permainan sepak bola termasuk gerakan tehnik dasar, yang di sebut dengan tehnik …..

a.         Tehnik tampa bola

b.         Tehnik dengan bola

c.         Tehnik berlari dan melompat

d.         Tehnik melompat

e.         Tehnik berlari

8. salah satu teknik mengontrol bola yang dilakukan dengan cara bola digiring dengan dipantul-pantulkan ke tanah menggunakan satu tangan dari satu tempat ke tempat lain, atau digiring mendekati daerah lawan agar bola tidak direbut lawan. Prinsip menggiring bola adalah bola selalu dekat dengan penggiring bola dan jauh dari lawan. Tehnik ini bisa di sebut juga dengan nama tehnik ….

a. chess pass

b. bound pass

c. dribbling.

d. syuting

e. pivot

 

9.         Tujuan permainan bola voli adalah memperagakan teknik dan taktik memainkan bola dilapangan untuk meraih kemenangan dalam setiap pertandingan. Untuk memenangkan sebuah pertandingan dalam permainan bola voli maka team tersebut harus banyak melakukan gerakan tehnik serangan, tehnik serangan yang di maksud yaitu ….

a.         Tehnik smesh

b.         Tehnik block

c.         Tehnik passing bawah

d.         Tehnik passing atas

e.         Semua benar

 

10. Pada tahun 1895, William C Morgan menciptakan sebuah permainan bernama minonette. Permainan ini cepat menarik perhatian karena hanya membutuhkan sedikit keterampilan dasar dan mudah dikuasai dalam jangka waktu latihan yang singkat dan dapat dilakukan oleh pemain dengan berbagai tingkat kebugaran jasmani. Dalam konteks kecabangan olahraga formal sebuah tim  terdiri  dari  6  orang pemain di lapangan. Selama pertandingan, suatu regu tidak boleh beranggotakan lebih dari 12 orang pemain. Permainan apa yang di ciptakan oleh William C Morgan ….

a. sepakbola

b. basket

c. bolavoli.

d. bulutangkis

e. tenis meja

11.       Untuk memiliki tehnik block yang sangat baik agar dapat membendung bola smes dari lawan, maka se orang pemain harus sering melatih otot, agar bias melompat lebih tinggi

a.         Otot bagian kaki

b.         Otot bagian tangan

c.         Otot bagian perut

d.         Otot bagian pinggang

e.         Otot bagian leher 

 

12. Polalatihan permainan bolavoli dapat dilakukan dengan mengkombinasikan berbagai keterampilan gerak, di antaranya adalah: passing atas dan passing bawah, passing atas dan passing bawah serta servis, dan passing bawah dan smash. Yang dimaksud dengan tehnik smash adalah ….

a. memberikan bola ke teman seregu

b. serangan awal atau permulaan permainan

c. pukulan yang dilakukan dengan menggunakan satu tangan di atas net serta dilakukan dengan keras.

d. menerima bola dari kawan sergu

e. menerima bola dari lawan untuk di kembalikan dengan baik

 

13.       Pada saat pertandingan yang seimbang atara team A melawan team B dan terjadi kedudukan poin yang selalu dekat hingga sampai mendekati poin akhir 25 poin, tapi pada saat akan mendek poin 25 lima terjadi kedudukan poin sama (seri) yaitu 24 poin team A dan team B 24 poin. Maka apabila kedudukan sama di akhir sebelum poin 25 maka terjadi…..

a.         Jus dengan selisih 2 poin, apabila tetap terjadi poin sama maka yang mencapai poin 30 di pemenang nya

b.         Penentuan pemenang nya tetap dengan team yang lebih dulu mendapatkan poin 25

c.         Pertandingan di ulang kembali dari hitungan awal

d.         Dlke dua team tersebut di nyatakan menang dalam satu pertandingan itu.

e.         Terjadi nya babak tambahan untuk menentukan pemenang nya.

 

14.       Permainan bola voli di mainkan dengan dua team dan masing masing team terdiri dari 6 orang saat berlangsung nya permainan, memiliki lapang yang berbentuk persegi panjang yang di batasi ditengah tengah nya dengan sebuah net, untuk menentukan batas luas lapangan maka lapangan bola voli ditentukan dengan ukuran ……

a.         18 X 9 Meter

b.         18 X 8 Meter

c.         16 X 8 Meter

d.         16 X 9 Meter

e.         19 X 9 Meter

 

15.       Bola basket adalah suatu permainan yang dimainkan oleh dua regu yang masing-masing regu terdiri atas 5 orang pemain. Yang bertujuan untuk mencari nilai sebanyak-banyaknya dengan cara memasukan bola kedalam keranjang lawan dan mencegah lawan untuk mendapatkan nilai. Waktu pertandingan : 2 X 20 menit dengan time-out 2 kali kesempatan time-out untuk setiap regu selama babak pertama pertandingan berlangsung. Dan waktu pertandingan  4 X 12 menit dengan time-out 3 kali kesempatan tiap babak,

Dalam setiap pertandingan, waktu time aut yang diterapkan adalah ….

a.         10 sampai 15 menit

b.         5 sampai 10   menit

c.         15 menit

d.         10 menit

e.         5 menit 

 

16.       passing bisa di bagi menjadi 3

chess pass yaitu gerakan melempar bola dari depan dada dengan menggunakan dua tangan

overhead pass yaitu gerakan melempar bola dari posisi atas kepala

bounce pass yaitu gerakan melempar bola dengan cara memantulkan bola ke lantai

berdasarkan penjelasan di atas yang di maksud dengan passing adalah ….

a.         Operan  

b.         Serangan

c.         Hadangan

d.         Tipuan

e.         Sebuah strategi

 

17.       Pemain boleh melemparkan bola basket dengan menggunakan satu atau dua tangan sekaligus ke segara arah.

Pemain boleh memukulkan bola basket dengan satu atau dua tangan sekaligus ke segala arah, namun tidak diizinkan untuk memukulnya dengan menggunakan kepalan tangan atau meninju.

Bola basket wajib dipegang dengan menggunakan tangan. Selain tangan, seperti lengan dan anggota tubuh lain tidak diizinkan.

Pemain wajib melemparkan bola yang dipegang dari titik tempat dimana pemain tersebut menerima bola, namun diizinkan dengan cara berlari asalkan dengan kecepatan standar atau biasa.

Pemain tidak boleh melakukan beberapa gerakan yang merugikan, seperti:

Menanduk atau menyeruduk

Menahan bola dalam waktu yang lama

Mendorong

Memukul

Menjegal pemain lawan

Beberapa poin di atas merupakan dari …..

a.         Peraturan permainan bola basket

b.         Tehnik-tehnik dalam permainan bola basket

c.         Hal-hal yang di perbolehkan di dalam permainan bola basket

d.         Tindakan illegal dalam permainan bola basket

e.         Cara bermain bola basket

 

18.       Memperhatikan permainan yang dilakukan oleh para pemain

Bertugas untuk mencatat pelanggaran

Memberi tahu wasit pembantu apabila ditemukan pelanggaran secara berturut-turut.

Mendiskualifikasi pemain yang melakukan pelanggaran-pelanggaran.

Memperhatikan bola

Mengambil keputusan apabila bola dianggap telah keluar lapangan dan pergantian kepemilikan bola

Menghitung waktu dan jumlah gol yang terjadi

Waktu pertandingan adalah 4 quarter. Masing-masing quarter 10 menit.

Tim yang berhasil memasukkan gol paling banyak, maka tim tersebutlah yang berhak menjadi pemenang.

Hal ini merupakan tugas sebagai

 

a.         Wasit

b.         Pelatih

c.         Pemain

d.         Panitia penyelenggara

e.         Penonton

 

19. Bulutangkis adalah permainan yang dimainkan paling sedikit oleh dua orang dan paling banyak empat orang, yang di batasi oleh dua net dan menggunakan alat reket dan kok sebagai penunjang permainan nya. reket memiliki panjang maksimal 68 cm dan lebar 22 cm. kok terbuat dari enam belas heulai bulu yang ditancapkan pada gabus berdiameter 25 - 28 mm. berat standar kok adalah sekitar 4,74 - 5,5 gram, sedangkan tinggi kok antara 64 -74 mm. tujuan dari permainan ini adalah ….

a. memukul kok hingga bisa melayang melewati net, kemudian jatuh kelantai di area lapang lawan agar terhitung sebagai poin.

b. memukul kok sekeras mungkin

c. menciptakan poin dengan cara memukul kok ke daerah lawan tampa melewati dulu net

d. menjaga keguran jasmani seorang pemain bulutangkis

e. merupakan hiburan diwaktu senjang

 

20.       Bulu tangkis adalah cabang olahraga yang termasuk kedalam kelompok olahraga permainan. Dan permainan nya dapat dimainkan di dalam atau di luar ruangan. Alat yang digunakan adalah reket sebagai pemukul dan kok sebagai bola yang di pukul. Permainan dimulai dengan melakukan pukulan servis, yaitu memukul kok dari petak kanan ke petak servis kanan lawan sehingga jalannya kok menyilang. Dalam permainan bulutangkis para pemain menggunakan lapangan bulu tangkis yang berukuran ….

 

a.         panjang 13,40 meter dan lebar 6,10 meter

b.         panjang 14,40 meter dan lebar 6,10 meter

c.         panjang 15,40 meter dan lebar 6,10 meter

d.         panjang 16,40 meter dan lebar 6,10 meter

e.         panjang 17,40 meter dan lebar 6,10 meter

 

21.       dibawah ini merupakan tehnik pukulan dalam permainan bulutangkis

1.         merupakan pukulan dengan reket yang mengarahkan kok ke bidang lawan secara menyilang atau diagonal. Yang bertujuan sebagai pembuka permainan. A.        Pukulan service

2.         suatu pukulan dalam permainan bulu tangkis yang dilakukan dengan tujuan untuk melambungkan kok setinggi mungkin.         B.        Pukulan Drive

3.         pukulan yang tepat melampaui jaring dan langsung jatuh ke sisi lapang lawan          C.        pukulan smesh

4.         suatu gerakan ayunan tangan yang cepat, mendadak, dan menghasilkan pukulan yang keras serta menukik.            D.        Pukulan dropsot

5.         pukulan yang dilakukan dengan mengarahkan kok secara mendatar , ketinggian nya menyusur di atas net,dan arah nya sejajar dengan lantai.            E.         Pukulan lob

                        Pasanagan yang betul tehnik pukulan permainan bulutangkis adalah ……

a.         1 – A

b.         2 – B

c.         3 – C

d.         4 – D

e.         5 – E

 

22.       Tenis meja merupakan cabang olahraga yang dimainkan didalam gedung (indoor game) oleh 2 atau 4 pemain. Tenis meja merupakan cabang olahraga yang unik dan bersipat rekreatip.Ada tiga bentuk cara memainkan tenis meja : 1. Permainan tunggal putra/putri, 2. Permainan ganda putra/putri, dan 3. Permainan ganda campuran. Lapangan  tenis meja memiliki ukuran : - tinggi meja : 76 cm, - tinggi net : 15,25 cm, lebar meja : 1,525 meter, panjang meja : 2,74 meter

Permainan ini menggunakan bet sebagai pemukul sedangkan alat yang di pukulnya berupa apa ….

a.         Bola kecil 

b.         Bola sedang

c.         Bola besar

d.         kok

e.         bebas

22.       Cara memegang bet : 1. Pegangan seperti berjabat tangan (shakehend grif), 2. Pegangan seperti memegang pena (  penhold grif)

Latihan tehnik siap sedia ( stance): 1. Square stance : posisi badan menghadap penuh ke meja, 2. Side stance : posisi badan menyamping,

 Footwork : latihan teknik gerakan kaki

 Latihan teknik pukulan (stroke) :

 Merupakan …….

a.         Latihan tehnik dasar tenis meja

b.         Latihan tehnik dasar memuklul tenis meja

c.         Latihan tehnik dasar strategi tenis meja

d.         Latihan tehnik dasar serangan tenis meja

e.         Latihan tehnik dasar bagi yang sudah mahir bermain tenis meja

 

23. permainan softball merupakan cabang olahraga beregu yang dapat dimainkan oleh berbagai kalangan, putra putri, anak anak maupun orang dewasa. Permainan ini diciptakan oleh George Hancoc pada tahun 1887 di Amerika Serikat dan pertama kali dimainkan di Chicago. Sampai tahun 1966 permainan softball di Indonesia masih dianggap sebagai olahraga kaum wanita. Setelah Asean Games Bangkok barulah kaum pria bermain softball. Permainan softball pertama kali dipertandingkan di Indonesia pada Pekan Olahraga Nasional (PON) ke VII di Surabaya. Berapa jumlah satu team pemain softball saat bertanding …

a. 5 orang

b. 6 orang

c. 9 orang.

d. 10 orang

e. 11 orang

 

24. Dalam permainan softball, Lapangan permainan softball berbentuk bujur sangkar dengan ukuran panjang 60 ft atau 18,30 m. Lapangan untuk putra dan putri bentuknya sama, bedanya hanya pada jarak pitcher plate ke home base, untuk putra 46 ft (14,03 m) untuk putri 40 ft (12,2 m). alat pemukul dalam permainan ini disebut dengan ….

a. glope

b. stick.

e. plate

d. pitching

e. sliding

 

25.       Lari jarak pendek adalah berlari dengan kecepatan penuh sepanjang jarak yang harus ditempuh, atau sampai jarak yang telah ditentukan. Lari jarak pendek terdiri dari lari 100 m, 200 m, 400 m. Dalam belajar lari jarak pendek/sprint, pada saat melakukan lomba lari jarak pendek, seorang pelari akan di arahkan menggunakan awalan dengan star…..

a.         Jongkok

b.         Berdiri

c.         Setengah jongkok

d.         Bebas

e.         Terganrung keinginan pelari 

 

26.       Melompat adalah gerakan-gerakan yang sering kita lakukan setiap hari. Baik itu lompat jauh maupun lompat tinggi untuk jarak yang sempit/rendah maupun melompat untuk jarak yang lebar/tinggi. Tujuan lompat jauh adalah melompat sejauh-jauhnya. Bagai mana caranya latihan seorang pelari dapat melakukan lompatan sejauh mungkin …..

a.         Melakukan latihan kekuatan ototkaki

b.         Melakukan latihan kekuatan otot tangan

c.         Melakukan latihan kekuatan otot perut

d.         Harus sering melakukan gerakan pemanasan

e.         Semua latihan di atas bisa membuat meningkatkan pada hasil lompat jauh

 

27.        Penilaian akhir atletik lomba lompat jauh di ambil dari hasil ….

a.         Lompatan jarak yang di hasilkan

b.         Tehnik gerakan lompat jauh nya 

c.         Keindahan lompatan saat melakukan gerakan lompat jauh

d.         Ke benaran gerakan lompat jauh saat melayang di udara

e.         Kecepatan saat melakukan gerakan awalan lompat jauh

 

28.       Sikap dasar pencak silat meliputi sikap dasar jasmani dan sikap dasar rohani. Sikap dasar jasmani adalah sikap pisik tubuh untuk melakukan gerakan-gerakan dengan kemahiran teknik yang baik. Sedangkan sikap rohani adalah kesiapan mental dan pikiranuntuk melakukan tujuan dengan waspada, siap siaga, praktis dan efesien. Di bawah ini bukan merupakan sikap dasar pencak silat adalah ….

a.         Sikap pukulan

b.         Sikap berdiri

c.         Sikap jongkok

d.         Sikap berbaring

e.         Sikap duduk

 

29.       Pencak silat merupakan seni bela diri asli Indonesi yang memiliki empat aspek atau unsur-unsur pencak silat, di bawah ini yang bukan unsur-unsur pencaksilat adalah …..

a.         Unsur keberanian

b.         Unsur kerohanian

c.         Unsur kesenian 

d.         Unsur bela diri

e.         Unsur olahraga

 

30.       Latihan kekuatan adalah kemampuan otot untuk melakukan kontraksi guna membangkitkan ketegangan terhadap suatu tahanan. Kekuatan otot adalah komponen yang sangat penting guna meningkatkan kondisi fisik secara keseluruhan. Bentuk-bentuk latihan kekuatan : - latihan kekuatan otot lengan, - push up, - sit-up, -back-lift, - Latihan kekuatan otot lengan dan bahu. bagian organ tubuh manusia yang mana yang tidak memiliki otot untuk di latih …. 

a.  bagian kepala

b.  bagian pundak

c.  bagain perut

d.  bagian paha

e.  bagian kaki

 

31.       memelihara kebersihan, makan makanan yang sehat, cara hidup yang teratur, meningkatkan daya tahan tubuh dan kesamaptaan jasmani, menghindari terjadinya penyakit, meningkatkan taraf kecerdasan dan rohaniah, dan melengkapi rumah dengan fasilitas-fasilitas yang menjamin hidup sehat. Merupakan cara …..

a.         perawatan tubuh agar tetap segar

b.         memelihara perawatan kebugaran badan

c.         cara cepat meninggikan tinggi badan

d.         cara menjaga kondisi badan agar tetap ideal

e.         perawatan tubuh agar berat badan terjaga

 

32.       Senam dapat diartikan sebagai bentuk latihan fisk yang di sususn secara sistematis dengan melibatkan gerakan-gerakan yang terpilih dan terencana untuk mencapai tujuan tertentu. Senam dapat dikelompokan menjadi  : senam artistic, senam ritmik, dan senam umum. Senam lantai termasuk kedalam senam artistik, Senam lantai adalah salah satu cabang olahraga yang mengandalkan …..

a.         aktipitas seluruh anggota badan

b.         aktipitas anggota bagian kepala dan leher

c.         aktipitas anggota bagian badan

d.         aktipitas anggota bagian pinggang dan bagian kaki

e.         hanya bagian bagian tertentu saja

 

33.       olahraga apa yang dapat meningkatkan 3 komponen ini, 

1. meningkatkan fungsi peredaran darah,

2. dapat meningkatkan kualitas pernapasan, dan 

3. memperkuat otot. 

a.         Renang

b.         Sepak bola 

c.         Basket

d.         Bola voli

e.         Atletik

 

34.       Renang gaya bebas adalah renang yang sebenarnya tampa latihan pun seorang akan mampu bisa berenang gaya bebas, karena gerakan kaki renang gaya bebas sama gerakan dengan gerakan …..

a.         Manusia Berjalan

b.         Katak berenang

c.         Lumba lumba

d.         Kupu kuku

e.         Anjing

 

35.       Kecepatan denyut nadi dan pernapasan : kecepatan denyut nadi seorang dewasa normal antara 60 hingga 80 denyut per menit, sedamgkan denyut nadi anak-anak lebih tinggi. Tempat merasakan dan menghiting denyut nadi yang terbaik adalah pada pergelangan tangan dan pelipis. Untuk Menghitung pernapasan seseorang dapat dilakukan dengan cara memperhatikan berapakali dada orang itu naik turun. Dalam keadaan istirahat kecepatan normal bernapas seseorang adalah….

a.         14 kali permenit

b.         15 kali permenit

c.         16 kali permenit

d.         17 kali permenit

e.         18 kali permenit

 

36.       Memar dan patah tulang biasa nya sering terjadi bersamaan, sulit memastikan apakah korban mengalami patah tulang atau Cuma memar saja. Bila suatu benturan di kuti rasa sakit, maka harus di curigai terjadi patah tulang. Bila korban patah tulang, korban harus benar-benar berbaring diam sampai ambulan datang. untuk menghubungi/ nelp ambulan kita bias menelpon ke NO. …..

a.         118 / 119

b.         110

c.         113 / 1131

d.          008

e.         007

37.        Makana sehat sering disebut makanan yang seimbang. artinya, didalam menu atau susunan hidangan sehari-hari mengandung semua zat gizi yang diperlukan tubuh dala jumlah yang cukup, dan tiap zat gizi dalam perbandingan yang sesuai atau seimbang. Sesuai dengan fungsinya, zat-zat gizi dapat digolongkan menjadi tiga :

-          Zat tenaga             : karbohidrat, lemak, dan protein

-          Zat pembangun     : protein, mineral, protein

-          Zat pengatur         : vitamin, mineral, protein, dan air.

Ketika kita meresa kelelahan saat beraktipitas kama tubuh kita dalam kondisi kekurangan kandungan …..

a.         karbohidrat, lemak, dan protein

b.         protein, mineral, protein

c.         vitamin, mineral, protein, dan air.

d.         Karbohidrat, protein dan vitamin

e.         Semua benar

 

38.       Narkoba  sering disalah artikan sebagai narkotika, obat, dan bahan berbahaya. Pengertian yang benar mengenai narkoba adalah narkotika, psikotropika, dan bahan adaktip lainnya. Dalam dunia medis, narkotika dan psikotropika banyak digunakan dalam tindakan operasi yang didahului pembiusan. Selain itu suka juga di gunakan untuk obat yang mengalami stress dan gangguan jiwa. Semua jenis narkoba akan meningkatkan kerja otak (stimulant ), menghambat kerja otak ( depresan ), dan meninbulkan daya khayal yang tinggi. Narkoba atau napza adalah obat/bahan/zat, yang jika diminum, diisap, dihirup, ditelan, atau disuntikan, berpengaruh pada kerja

a.         Otak

b.         Badan 

c.         Lambung

d.         Kerja otot

e.         Seluruh anggota tubuh 

 

39. Kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang untuk melakukan aktivitas kehidupan sehari-hari dengan ringan dan mudah tanpa mengalami kelelahan serta masih memiliki cadangan tenaga untuk melakukan pekerjaan yang lain nya. Kebugaran jasmani adalah kunci kesehatan dan ketahanan tubuh yang sebenarnya. Oleh karena itu, banyak orang rutin melakukan berbagai latihan dan kegiatan fisik, seperti berolahraga. karena tubuh akan menjadi lebih fit dan tidak mudah terjangkit penyakit. kondisi kesehatan yang stabil, latihan kebugaran jasmani akan membuat tubuh terasa lebih segar. Jadi, makin sering berolahraga justru membuatmu menjadi tidak mudah lelah. Yang termasuk kedalam komponen kebugaran jasmani adalah ….

a. kelenturan, keseimbangan, kecepatan, kelincahan

b. kekuatan, kelenturan, keseimbangan, kecepatan

c. kelincahan, kekuatan, kelenturan, keseimbangan

d. keseimbangan, kecepatan, kelincahan, kekuatan

e. kelenturan, keseimbangan, kecepatan, kelincahan dan kekuatan.

 

40. Atletik adalah salah satu cabang olahraga tertua yang telah dilakukan oleh manusia sejak zaman purba hingga sekarang, karena gerakan – gerakan yang terdapat dalam cabang olahraga atletik seperti berjalan, berlari, melempar, dan melompat adalah gerakan yang dilakukan oleh manusia dalam kehidupannya sehari – hari. Pengertian jalan cepat adalah gerak maju dengan melangkah tanpa adanya hubungan terputus dengan tanah. Setiap kali melangkah kaki depan harus menyentuh tanah sebelum kaki belakang meninggalkan tanah. Yang harus diperhatikan dalam jalan/jalan cepat adalah ….

a. Perhatikan togok,Posisi kepala, Kaki waktu melangkah, Gerakan lengan dan bahu.

b. Perhatikan togok,Posisi kepala, Kaki waktu melangkah, Gerakan lengan saja

c. Perhatikan togok,Posisi kepala, Kaki waktu melangkah, Gerakan bahu saja

d. Perhatikan togok,Posisi kepala, Kaki waktu melangkah, Gerakan badan

e. Perhatikan togok,Posisi kepala, Kaki waktu melangkah, Gerakan kepala

BANK SOAL PJOK KELAS XI SEMESTER 1

 KUMPULAN SOAL PJOK KELAS XI SEMESTER 1 

Contoh soal mata pelajaran PJOK kelas 11 semester 1 dalam bentuk pilihan ganda kurikulum K13 dengan materi tang sama dengan materi tentang permainan bola besar, bola kecil, atletik, keburan, senam, renang dan materi kesehatan lain nya.

soal tentang permainan sepak bola Klik disini 

soal tentang permainan bola basket Klik disini 

soal tentang permainan bola voli Klik disini 

soal tentang kebugaran jasmani Klik disini

kumpulan soal pjok kelas 11 semester 1 Klik disini

conto soal PTS smk kelas 11 semester 1 Klik disini

conto soal akm pjok kelas 11 Klik disini

soal materi kebugaran jasmani

soal materi kebugaran jasmani

1. kemampuan seseorang untuk melakukan aktivitas kehidupan sehari-hari dengan ringan dan mudah tanpa mengalami kelelahan serta masih memiliki cadangan tenaga untuk melakukan pekerjaan yang lain nya di sebut dengan ....

a. kelenturan

b. kekuatan

c. kelincahan

d. kebugaran jasmani

e. komponen kebugaran jasmani

2. kelenturan, keseimbangan, kecepan, kelincahan, dan kekuatan merupakan komponen dari olahraga yang berkaitan dengan 

a. sepak bola

b. basket

c. bolavoli

d. atletik

e. kebugaran

3. ketika seseorang anak yang suka melakukan olahraga, maka anak tersebut akan memiliki kebugaran yang sangat bagus, ciri dari seseorang yang suka berolahraga diantaranya akan merasakan ....

a. tidak mudah kelelahan saat beraktivitas

b. rentan akan terserang penyakit

c. mudah merasakan kelelahan

d. sehat jasmani dan rohani

e. semua jawaban benar

4. Tingkat penyesuaian seseorang pada segala kegiatan kerja secara efektif dan efisiensi dengan cara penguluran tubuhnya dengan baik maka orang tersebut memiliki ?

a. kekuatan yang sangat baik

b. kelenturan yang sangat baik

c. kecepatan yang sangat baik

d. keseimbangan yang sangat baik

e. kelincahan yang sangat baik

5. Menurut Mochamad sajota 1988:21, kemampuan untuk melakukan gerakan-gerakan yang sejenis secara berturut-turut dalam waktu yang sesingkat-singkatnya atau kemampuan untuk menempuh suatu jarak yang sesingkat-singkatnya. yang di maksud oleh Mochamad sajota adalah tentang ? 

a. kekuatan

b. kelenturan

c. kecepatan

d. keseimbangan

e. kelincahan

6. Mengatasi keseimbangan yang berkurang seiring bertambahnya usia, tidak mudah jatuh, membentuk postur tubuh yang lebih baik, pemulihan yang cepat setelah cedera, meningkatan koordinasi tubuh. pernyataan ini merupakan mangfaat dari latihan ?

a. kekuatan

b. kelenturan

c. kecepatan

d. keseimbangan

e. kelincahan

7. kemampuan seseorang dalam mengubah arah gerak secara cepat tanpa kehilangan keseimbangan. Semakin bagus kemampuan agility seorang atlet, semakin bagus pula kemampuanya dalam mengolah fisik di sebut dengan ?

a. kekuatan

b. kelenturan

c. kecepatan

d. keseimbangan

e. kelincahan

8. kemampuan otot yang dipakai untuk menerima beban saat beraktivitas atau bekerja. merupakan arti dari ?

a. kekuatan

b. kelenturan

c. kecepatan

d. keseimbangan

e. kelincahan

9. Berdiri di atas dasar yang sempit, Melakukan hand stand, Mempertahankan keseimbangan setelah berputar-putar di tempat, Menari, Latihan pada kuda-kuda  atau  palang  sejajar, Ski air, Skating, Sepatu roda merupakan gerakan gerakan untuk melatih ?

a. kekuatan

b. kelenturan

c. kecepatan

d. keseimbangan

e. kelincahan

10. push up, sit up, angkat beban, back up merupakan latihan untuk ? 

a. kekuatan

b. kelenturan

c. kecepatan

d. keseimbangan

e. kelincahan

BAGAN PERTANDINGAN SISTEM GUGUR 4 SAMPAI 8 TEAM

BAGAN PERTANDINGAN SISTEM GUGUR 4 TEAM

 

BAGAN PERTANDINGAN SISTEM GUGUR 5 TEAM

BAGAN PERTANDINGAN SISTEM GUGUR 6 TEAM

BAGAN PERTANDINGAN SISTEM GUGUR 7 TEAM 

BAGAN PERTANDINGAN SISTEM GUGUR 8 TEAM 

KEBUGARAN JASMANAI

A. KEBUGARAN JASMANI

Kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang untuk melakukan aktivitas kehidupan sehari-hari dengan ringan dan mudah tanpa mengalami kelelahan serta masih memiliki cadangan tenaga untuk melakukan pekerjaan yang lain nya. Kebugaran jasmani adalah kunci kesehatan dan ketahanan tubuh yang sebenarnya. Oleh karena itu, banyak orang rutin melakukan berbagai latihan dan kegiatan fisik, seperti berolahraga. karena tubuh akan menjadi lebih fit dan tidak mudah terjangkit penyakit. kondisi kesehatan yang stabil, latihan kebugaran jasmani akan membuat tubuh terasa lebih segar. Jadi, makin sering berolahraga justru membuatmu menjadi tidak mudah lelah.

B. KOMPONEN KEBUGARAN JASMANI

1. Kelenturan atau flexibilityf

kelenturan adalah tingkat penyesuaian seseorang pada segala kegiatan kerja secara efektif dan efisiensi dengan cara penguluran tubuhnya dengan baik. Apabila seseorang memiliki kelenturan yang sangat baik, maka orang tersebut akan dapat terhindar dari cedera. adapun manfaat memiliki kelenturan yang baik diantaranya, dapat mengurangi rasa sakit saat berolahraga dan memperbaiki sikap tubuh.

2. Latihan keseimbangan 

Latihan keseimbangan merupakan latihan khusus yang bertujuan untuk membantu meningkatkan kekuatan otot pada anggota tubuh bagian kaki dan meningkatkan sistem vestibular atau kesimbangan tubuh, dimana seluruh organ berperan dalam sistem keseimbangan tubuh yaitu balance perception. 

keseimbangan dapat dibagi menjadi dua

a. keseimbangan statis ( statis balance ), keseimbangan yang ruang  geraknya  sangat  kecil. Contoh untuk keseimbangan dalam pemanasan statis misalnya:
1. Berdiri di atas dasar yang sempit
2. Melakukan hand stand
3. Mempertahankan keseimbangan setelah berputar-putar di tempat
b. keseimbangan dinamis ( dynamic balance ), kemampuan untuk  bergerak  dari  satu  titik  atau  ruang ke lain titik dengan mempertahankan keseimbangan. contoh pemanasan dinamis misalnya:
1. Menari
2. Latihan pada kuda-kuda  atau  palang  sejajar
3. Ski air
4. Skating
5. Sepatu roda
Manfaat latihan keseimbangan 
1. Mengatasi keseimbangan yang berkurang seiring bertambahnya usia
2. tidak mudah jatuh
3. membentuk postur tubuh yang lebih baik
4. pemulihan yang cepat setelah cedera
5. meningkatan koordinasi tubuh

3. Kecepatan 
Kecepatan merupakan komponen fisik yang mendasar, sehingga kecepatan merupakan faktor penentu di dalam cabang olahraga seperti nomer-nomer lari jarak pendek, renang, olahraga beladiri dan olah raga permainan. Kecepatan yaitu kemampuan untuk melakukan gerakan-gerakan yang sejenis secara berturut-turut dalam waktu yang sesingkat-singkatnya atau kemampuan untuk menempuh suatu jarak yang sesingkat-singkatnya (Mochamad Sajoto 1988: 21).
Menurut Mochamad Sajoto (1995: 9) kecepatan adalah kemampuan seseorang untuk mengerjakan gerakan kesinambungan dalam waktu yang sesingkat- singkatnya.
Macam Macam Kecepatan
Menurut Suharno (1985: 31) kecepatan dalam hal ini dapat dibedakan menjadi 3, yaitu:
1)    Kecepatan sprint
Kecepatan sprint adalah kemampuan organisme atlet bergerak ke depan dengan kekuatan dan kecepatan maksimal untuk mencapai hasil yang sebaik-baiknya. Contohnya pada pemain sepakbola saat berlari mengejar bola.
2)    Kecepatan reaksi
Kecepatan reaksi adalah kemampuan organisme atlet untuk menjawab suatu  rangsang  secepat  mungkin  dalam  mencapai  hasil  yang sebaik- baiknya. Contohnya pada pemain sepakbola saat menyambut umpan, pemain tersebut langsung dengan sigap menyambutnya.
3)    Kecepatan bergerak
Kecepatan bergerak adalah kemampuan organ atlet untuk bergerak secepat mungkin dalam satu gerakan yang tidak terputus.

4. Kelincahan 
Kelincahan adalah kemampuan seseorang dalam mengubah arah gerak secara cepat tanpa kehilangan keseimbangan. Semakin bagus kemampuan agility seorang atlet, semakin bagus pula kemampuanya dalam mengolah fisik. Sebab kelincahan ini merupakan kemampuan dasar seorang atlet. manfaat kelincahan di antaranya .
1. Mempurmudah dalam menguasai teknik-teknik sulit dalam setiap cabang olahraga yang digeluti. Sebab dengan kelincahan yang baik, seorang atlet memiliki keseimbangan tubuh yang baik pula.
2. Mempermudah orientasi terhadap lawan main. Di pasangkan dengan atlet manapun, jika atlet tersebut memiliki agility yang baik, maka ia akan dengan baik pula mengolahnya.
3. Mempermudah orientasi terhadap lingkungan sekitar. Tak hanya dengan lawan main, atlet dengan agility yang baik juga bisa dengan mudah menyesuaikan diri pada lingkungan sekitar.
4. Agility juga bermanfaat untuk mengkoordinasi gerakan ganda atau stimulasi.
Gerakan latihan untuk meningkatkan kelincahan : lari bulak-balik, lari zigzag, gerakan bereaksi, jongkok berdiri lompat, latihan dengan lompat tangga, latihan dengan agyliti balls

5. Kekuatan 
Arti kekuatan disini adalah kemampuan otot yang dipakai untuk menerima beban saat beraktivitas atau bekerja. Kekuatan otot baik itu baik otot lengan ataupun otot kaki didapatkan dari latihan teratur dengan beban berat dan frekuensi sedikit. Adapun jenis-jenis latihan kekuatan dalam kebugaran jasmani yang bisa dilakukan dengan mudah adalah push up, sit up, angkat beban, back up. Adapun penjelasan dari jenis latihan kekuatan dalam kebugaran jasmani ini adalah

 

materi pembelajaran PJOK K-13 Revisi 2024 kelas 10 semester 1

 materi pembelajaran kelas 10 semester 1

assalamualaikum wr. wb.

di buat untuk mempermudah anak didik dalam memahami materi pjok di kelas 10 semester 1, dengan isi materi yang lengkap.

mudah-mudahan membantu dalam proses pembelajaran

materi pembelajaran sepak bola 

materi pembelajaran bola voli

materi pembelajaran bola basket

rangkuman permainan bola besar

rangkuman materi kebugaran

materi pembelajaran bulutangkis

materi pembelajaran softball

materi pembelajaran pergaulan sehat

materi pembelajaran narkoba

materi pembelajaran renang

materi ajar PJOK kelas xi semester 1

assalamualaikum wr.wb. 

semangat pagi, mudah mudahan kita selalu ada dalam keadaan sehat jasmani dan rohani, di bawah ini merupakan materi pjok kelas 11 silahkan kalian  catat materi di bawah ini.

materi ajar kelas xi semester 1 

Materi ke-1. Menganalisis Keterampilan Gerak Permainan Sepak Bola materi sepak bola

Materi ke-2. menganalisi keterampilan gerak permainan bola basket materi bola basket

Materi ke-3. menganalisis keterampilan gerak permainan bola voli materi bola voli

materi ke-4 menganalisis-keterampilan-gerak

Materi tentang atletik

Materi rangkuman pencak silat

Materi kebugaran 1 dan kebugaran 2

Materi renang

Materi tenis meja

Materi buulutangkis

Materi permainan-sofball

semoga bermangfaat
jangan luka like dan komentar nya

pelajaran pjok 1

 assalamualaikum, wr.wb.

semangat pagi anak anak ku, mudahan kalain ada dalam keadaan sehat jasmani dan rohani.

sebelum masuk ke materi pembelajaran izinkan bpk untuk memperkenalkan diri klik disini

identitas diri

 nama      : Ruhyat, S.Pd

Alamat    : kaum kidul barat Rt 01/16 desa ciwidey kec. ciwidey kab. bandung 40973

status     : sudah memiliki bidadari cantik, jadi yang mau mencoba mendekati harap pikir pikir dulu. memiliki tiga harta yang sangat di sayangi.

hobi     : banyak masih rahasia

untuk materi hari ini klik disina

Menganalisis Keterampilan Gerak Permainan Bola basket

 Menganalisis Keterampilan Gerak Permainan Bola basket

Permainan Bola Basket

Keterampilan gerak dalam permainan bola basket meliputi: mengoper bola, menggiring bola, dan menembak bola ke ring/keranjang. Keterampilan gerak mengoper bola dapat dilakukan dengan setinggi dada, pantulan, dan dengan satu tangan. Keterampilan gerak menggiring bola dapat dilakukan sambil berjalan, berlari, dan maneuver-manuver tertentu sesuai dengan kebutuhan saat bermain. Keterampilan gerak menembak bola ke ring/keranjang dapat dilakukan dengan satu tangan, dua tangan dan loncatan, serta lay-up. Semua keterampilan gerak dapat dikembangkan melalui permainan-permainan sederhana sebelum bermain bola basket yang sesungguhnya. Para peserta didik dapat melakukan analisis dan juga identifikasi terhadap berbagai kesalahan-kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan suatu keterampilan gerak.

Permainan bola basket adalah suatu permainan yang dimainkan oleh dua  regu putra maupun putri, yang masing-masing regu terdiri dari lima orang pemain. Tujuan permainan basket adalah membuat angka sebanyak-banyaknya dengan cara memasukkan bola ke basket/keranjang lawan dan mencegah pemain lawan untuk membuat angka/memasukkan bola ke basket/keranjang regu kita.

Dalam memainkan bola setiap pemain boleh mendorong bola, memukul bola dengan telapak tangan terbuka, melemparkan bola, menggelundungkan atau menggiring bola ke segala arah dalam lapangan permainan. Keterampilan gerak dalam permainan bola basket adalah mengoper/passing, menggiring/dribbling, menembak ke ring/shooting, menumpu satu kaki/pivot.

Bola basket termasuk jenis permainan yang kompleks gerakannya. Artinya gerakannya terdiri dan gabungan unsur-unsur gerak yang terkoordinir rapi, sehingga dapat bermain dengan baik. Tujuan permainan bola basket memasukkan bola ke keranjang lawan dan menjaga keranjang sendiri agar tidak kemasukan bola. Untuk dapat memainkan bola dengan baik perlu melakukan keterampilan gerakan dengan baik. Pada permainan bola basket, gerakan yang efektif dan efisien perlu didasarkan pada penguasaan keterampilan gerak yang baik.

Analisis Keterampilan Gerak Mengoper Bola 

1. Analisis Mengoper Bola Setinggi Dada

kesalahan-kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan gerak mengoper bola setinggi dada, yaitu: saat berdiri kaki tidak membuka, kaki sejajar, bola tidak dipegang dengan kedua tangan, dorongan bola kurang maksimal, dan tidak ada gerakan lanjutan.

2. Analisis Mengoper Bola dengan Pantulan

kesalahan-kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan gerak mengoper bola dengan pantulan, yaitu: saat berdiri kaki tidak membuka, kaki sejajar, satu tangan tidak memegang bola di bagian belakang, dorongan bola kurang maksimal, memantulkan bola terlalu dekat dengan diri sendiri dan penerima, serta tidak ada gerakan lanjutan.

3. Analisis Mengoper Bola dengan Satu Tangan

kesalahan-kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan gerak mengoper bola dengan satu tangan, yaitu: saat berdiri kaki tidak membuka, kaki sejajar, tangan kurang maksimal dalam memegang bola, dorongan bola kurang maksimal, dan tidak ada gerakan lanjutan.

Analisis Keterampilan Gerak Menggiring Bola 

kesalahan-kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan gerak menggiring bola, yaitu: saat berdiri salah satu kaki tidak berada di depan, pantulan bola ke bawah terlalu keras, pantulan tidak teratur, pandangan terlalu menunduk, dan telapak tangan terlalu kaku.

Analisis Keterampilan Gerak Menembak Bola ke Ring/Keranjang 

1. Analisis Menembak Bola dengan Satu Tangan

kesalahan-kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan gerak menembak bola dengan satu tangan, yaitu: saat berdiri salah satu kaki tidak berada di depan, dorongan bola kurang kuat dan tidak ke arah depan atas, tangan yang menembak terlalu kaku, lutut kurang ditekuk ketika akan melepaskan bola, dan tidak ada gerakan lanjutan.

2. Analisis Menembak Bola dengan Dua Tangan dan Loncatan

kesalahan-kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan gerak menembak bola dengan dua tangan dan loncatan, yaitu: saat berdiri kaki tidak dibuka, dorongan bola kurang kuat dan tidak ke arah depan atas, tangan yang menembak terlalu kaku, lutut kurang ditekuk ketika akan melepaskan bola, tidak ada loncatan, dan tidak ada gerakan lanjutan.

3. Analisis Lay-up

kesalahan-kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan gerak lay-up, yaitu: langkah kaki tidak teratur, tangan dan kaki kurang harmonis saat mendekati ring, langkah kaki terlalu lebar, bola tidak terkuasai dengan baik sehingga terlepas dari tangan, tidak ada loncatan, dan tidak ada gerakan lanjutan setelah bola lepas.

rangkuman materi bola basket kelas 11 semester 1

Menganalisis Keterampilan Gerak Permainan Bola voli

 Analisis Keterampilan Gerak Permainan Bola voli

1. Permainan Bola voli 

Permainan bola voli adalah permainan yang berupaya memukul bola di udara hilir mudik di atas net/jaring, dengan maksud dapat menjatuhkan bola pada daerah kosong lapangan lawan. Keterampilan gerak dalam permainan bola voli meliputi keterampilan gerak servis (bawah, atas, dan menyamping), passing atas dan bawah, smash, dan bendungan (blocking). Keterampilan gerak dalam permainan bola voli dapat dikembangkan melalui aktivitas belajar secara individu, berpasangan dan berkelompok. Pada saat belajar keterampilan gerak bola voli perlu diterapkan pula sikap yang baik, seperti: sportif, bekerjasama, toleransi, disiplin, menerima kekalahan dan kemenangan.

Permainan bola voli merupakan permainan beregu menggunakan bola besar yang dimainkan oleh dua regu saling berhadapan, masing-masing regu enam orang. Setiap regu diperbolehkan memainkan bola di daerah pertahanannya sebanyak-banyaknya tiga kali pukulan. Permainan bola voli adalah permainan yang berbentuk memukul bola di udara hilir mudik di atas net, dengan maksud dapat menjatuhkan bola di dalam petak lawan untuk mencari kemenangan dalam permainan. Memvoli dan memantulkan bola ke udara harus mempergunakan bagian tubuh mana saja, asalkan dengan pantulan yang sempurna (tidak ganda). Keterampilan gerak dalam permainan bola voli antara lain adalah keterampilan gerak servis (tangan bawah dan tangan atas) passing atas dan bawah, smash, dan block/bendungan (tunggal dan berkawan).

2. Analisis Keterampilan Gerak Servis

Servis adalah suatu upaya seorang pemain untuk menyeberangkan bola melewati atas net dari luar garis belakang lapangannya yang merupakan awalan dari suatu serangan. Servis dapat dilakukan dengan cara dari bawah dan atas. 

a. Analisis Keterampilan Gerak Servis Bawah

Kesalahan-kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan gerak servis bawah, yaitu sikap badan kaku, kedua kaki sejajar dan tidak ditekuk, badan kurang membungkuk, lambungan bola terlalu tinggi, tangan yang memukul kurang diayun ke belakang, dan tidak diikuti gerakan lanjutan.

b. Analisis Keterampilan Gerak Servis Atas

Kesalahan-kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan gerak servis atas, yaitu sikap badan kaku, kedua kaki sejajar dan tidak membuka, lambungan bola terlalu tinggi, tangan yang memukul kurang diayun ke belakang, dan tidak diikuti gerakan lanjutan.

  3. Analisis Keterampilan Gerak Passing 

a. Analisis Keterampilan Gerak Passing Bawah

kesalahan-kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan gerak passing bawah, yaitu: sikap badan kaku, berdiri tidak seimbang karena kedua kaki tidak dibuka, lutut tidak ditekuk, kedua lengan kurang rapat, ayunan lengan dan meluruskan lutut tidak bersamaan, perkenaan bola tidak pada kedua tangan, dan tidak diikuti gerak lanjutan.

b. Analisis Keterampilan Gerak Passing Atas

kesalahan-kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan gerak passing atas, yaitu: sikap badan kaku, berdiri tidak seimbang karena kedua kaki tidak dibuka dan sejajar, lutut tidak ditekuk, kedua lengan tidak berada di atas depan kepala, perkenaan bola tidak pada jari-jari tangan, dorongan tidak bersamaan dengan meluruskan siku dan lutut, dan tidak diikuti gerak lanjutan.

4. Analisis Keterampilan Gerak Smash 

Smash adalah usaha memukul bola untuk melakukan serangan keras yang ditujukan pada pertahanan lawan. Cobalah kalian lakukan dan analisis keterampilan gerak smash melalui urutan gerakan sebagai berikut.

kesalahan-kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan gerak smash, yaitu: sikap badan kaku, berdiri terlalu dekat dengan net/jaring, awalan langkah terlalu banyak dan lebar, tolakan tidak menekuk lutut, lengan tidak terayun ke depan pada saat akan memukul bola, dan pendaratan tidak dilakukan dengan lutut mengeper.

  5. Analisis Keterampilan Gerak Membendung (Blocking) 

Bendungan (Blocking) adalah upaya menggagalkan serangan (smash) dari pihak lawan dengan cara membentangkan satu atau kedua lengan di atas jaring sambil meloncat. Blocking dapat dibedakan menjadi Blocking tangan aktif dan pasif. Cara membendung dapat dilakukan oleh satu orang, dua orang, atau tiga orang, tergantung kuat atau tidaknya serangan (smash) dari lawan.

kesalahan-kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan gerak bendungan/blocking, yaitu: sikap badan kaku, berdiri tidak menghadap net/jaring, awalan loncat kurang maksimal karena tolakan tidak menekuk lutut, kedua tangan tidak berada di atas depan, kedua tangan kurang dijulurkan melewati net/jaring, dan pendaratan tidak dilakukan dengan lutut mengeper.

rangkuman materi bola voli kelas 11 semester 1

rangkuman materi bola voli kelas 11 semester 1

Menganalisis Keterampilan Gerak Permainan Sepak Bola

Menganalisis Keterampilan Gerak Permainan Sepak Bola

1. Permainan Sepak bola 

Permainan sepak bola merupakan permainan yang banyak memerlukan penguasaan keterampilan gerak. Keterampilan gerak dalam sepak bola adalah menendang , mengontrol, menggiring, dan menyundul bola.  Keterampilan  gerak dalam permainan sepak bola dapat dianalisis dan dikembangkan dengan cara mempelajari urutan gerakan yang benar serta menggabungkan beberapa keterampilan gerak dalam suatu aktivitas gerak, baik secara berpasangan maupun berkelompok. Hal ini dilakukan agar para peserta didik dapat mengembangkan keterampilan gerak dan berkomunikasi dengan peserta didik lain sehingga terjalinnya kerjasama, disiplin, toleransi, dan menerima kekalahan dan kemenangan dalam permainan. Sebelum, selama, dan sesudah melakukan permainan sepak bola sebaiknya peserta didik berdoa dan bersyukur kepada Tuhan atas segala anugrah yang telah diberikan.

Permainan Sepak bola dimainkan oleh dua regu atau dua kesebelasan yang saling berhadapan. Tujuan permainan sepak bola adalah memasukkan bola ke gawang lawan sebanyak- banyaknya dan mempertahankan daerah sendiri dari serangan lawan dengan aturan tertentu. Karakteristik permainan adalah memainkan bola dengan menggunakan kaki ataupun dengan seluruh anggota tubuh kecuali lengan/tangan, khusus penjaga gawang boleh menggunakan lengan/tangan di daerah gawangnya. Manfaat bermain sepak bola diantaranya dapat menjaga kebugaran tubuh apabila dilakukan secara teratur, menjalin kerjasama bermain sepak bola, menumbuhkan kejujuran, dan menambah pengetahuan serta keterampilan. Keterampilan gerak dalam permainan sepak bola adalah: menendang/passing/shooting, mengontrol/ controlling, menggiring/dribbling, dan menyundul/heading bola.

2. Analisis Keterampilan Gerak Menendang Bola 

a. Menendang Bola dengan Kaki Bagian Dalam

1) Sikap berdiri dengan posisi badan lurus di belakang bola.

2) Salah satu kaki menumpu di samping bola dengan ujung kaki mengarah ke depan serta lutut sedikit ditekuk dan badan agak condong ke depan.

3) Kaki dibuka keluar sehingga mata kaki mengarah ke depan bola.

4) Pandangan dipusatkan pada  bola  yang  akan ditendang dan kedua lengan menjaga keseimbangan.

5) Kaki tendang ditarik ke belakang, kemudian diayunkan ke depan mengenai bola dengan menggunakan kaki bagian dalam tepat pada titik pusat tendangan hingga bola bergerak ke depan.

6) Gerakan selanjutnya diikuti oleh gerak lanjut dari kaki tendang yang diimbangi anggota tubuh lainnya.

Kesalahan-kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan gerak menendang bola dengan kaki bagian dalam, yaitu: sikap badan kaku, kaki tumpu tidak di samping bola, kaki tendang tidak stabil, badan kurang condong ke depan, dan tidak diikuti gerak lanjut.

b. Menendang Bola Menggunakan Punggung Kaki Bagian Dalam

1) Sikap berdiri di belakang bola.

2) Kaki tumpu harus di samping bola dengan jarak satu kepal tangan.

3) Badan sedikit condong ke depan, kedua lengan rileks untuk menjaga keseimbangan dan pandangan dipusatkan ke bola.

4) Pada saat kaki tendang mengayun ke depan, kaki mengarah ke bola, pergelangan kaki di titik tengah, ujung kaki selangkah ke samping bawah bola.

5) Bola ditendang tepat pada sasaran titik pusat tendangan dengan perkenaan pada punggung kaki bagian dalam.

6) Sikap akhir tendangan diikuti oleh gerak lanjut kaki tendang yang diikuti anggota badan seluruhnya.

Kesalahan-kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan gerak menendang bola menggunakan punggung kaki bagian dalam, yaitu: sikap badan kaku, kaki tumpu tidak di samping bola, kaki tendang tidak stabil, badan kurang condong ke depan, dan tidak diikuti gerak lanjut.

c. Menendang Bola Menggunakan Punggung Kaki

1) Sikap berdiri di belakang bola.

2) Letakkan kaki tumpu di samping bola dengan jarak satu kepal tangan.

3) Kaki tendang ke belakang lurus dengan bola dan pandangan ke arah tendangan.

4) Kaki tendang diayunkan ke belakang kemudian ayunkan ke depan menyentuh bola sekuat- kuatnya dengan perkenaan pada punggung kaki.

5) Sikap akhir dari tendangan diikuti dengan gerak lanjut kaki tendang dan diikuti oleh anggota tubuh lainnya.

Kesalahan-kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan gerak menendang bola dengan punggung kaki bagian dalam, yaitu sikap badan kaku, kaki tumpu tidak di samping bola, kaki tendang tidak stabil, badan kurang condong ke depan, dan tidak diikuti gerak lanjut.

  3. Analisis Keterampilan Gerak Mengontrol Bola

a. Mengontrol Bola Menggunakan Telapak Kaki

Kesalahan-kesalahan yang sering terjadi ketika mengontrol bola menggunakan telapak kaki, yaitu: badan kaku, kaki yang menahan tidak rileks, dan kaki lainnya kurang menjaga keseimbangan.

b. Aktivitas Pembelajaran Mengontrol Bola Menggunakan telapak kaki 

c. Mengontrol Bola Menggunakan Punggung Kaki

kesalahan-kesalahan yang sering terjadi ketika mengontrol bola menggunakan punggung kaki, yaitu: badan kaku, kaki yang menahan tidak rileks, dan kaki yang menahan bola tidak digerakkan/ditarik ke belakang.

d. Mengontrol Bola dengan Dada

Perhatikanlah kesalahan-kesalahan yang sering terjadi  ketika  mengontrol  bola  dengan   dada, yaitu: badan kaku, kaki tidak dibuka, dada tidak dibusungkan dan lengan/tangan tidak terbuka, dan tidak ada gerakan menjemput bola.

e. Mengontrol Bola Menggunakan Paha

kesalahan-kesalahan yang sering terjadi ketika mengontrol bola menggunakan paha adalah badan kaku, kaki tidak tidak diangkat, paha tidak dalam bidang datar, dan tidak ada gerakan menjemput bola.

f. Mengontrol Bola Menggunakan Perut

kesalahan-kesalahan yang sering terjadi ketika mengontrol bola menggunakan perut adalah badan kaku, perut tidak rileks, kedua tangan tidak dibuka, dan tidak ada gerakan menjemput bola.

g. Aktivitas pembelajaran Mengontrol Bola

4. Analisis Keterampilan Gerak Menggiring Bola

Menggiring bola merupakan salah satu keterampilan gerak dalam permainan sepak bola yang berfungsi untuk menguasai bola. Menggiring bola dilakukan dengan cara membawa bola menggunakan kaki, baik di daerah sendiri maupun daerah lawan. Menggiring bola dapat dilakukan dengan punggung kaki bagian dalam bagian luar.

a. Menggiring Bola Menggunakan Punggung Kaki Bagian Dalam

kesalahan-kesalahan yang sering terjadi ketika menggiring bola menggunakan punggung kaki bagian dalam, yaitu: badan kaku dan tidak condong ke depan, kedua lengan tidak rileks, salah satu atau kedua kaki terlalu jauh dengan bola, lutut tidak ditekuk, dan kaki dan bola terlalu jarang bersentuhan.

b. Menggiring Bola Menggunakan Punggung Kaki Bagian Luar

kesalahan-kesalahan yang sering terjadi ketika menggiring bola menggunakan punggung kaki bagian luar, yaitu: badan kaku dan tidak condong ke depan, kedua lengan tidak rileks, salah satu atau kedua kaki terlalu jauh dengan bola, lutut tidak ditekuk, dan kaki dan bola terlalu jarang bersentuhan.

5. Analisis Keterampilan Gerak Menyundul Bola

Keterampilan Gerak menyundul bola (heading) adalah suatu upaya mengambil bola yang melayang di udara dengan menggunakan kepala/dahi. Perkenaan bola pada kepala saat melakukan sundulan adalah dahi, karena dari merupakan bagian kepala yang terkuat. Menyundul bola dapat dilakukan dengan awalan dan tanpa awalan.

a. Menyundul Bola Menggunakan Awalan

kesalahan-kesalahan yang sering terjadi ketika menyundul bola dengan awalan, yaitu: badan kaku dan tidak seimbang, pandangan tidak pada bola, tidak bergerak mendekati bola, dan perkenaan tidak pada kening/dahi.

b. Menyundul Bola Tanpa Awalan

kesalahan-kesalahan yang sering terjadi ketika menyundul bola tanpa awalan, yaitu: badan kaku dan tidak seimbang, pandangan tidak pada bola, tidak bergerak mendekati bola, kedua lengan tidak rileks, dan perkenaan tidak pada dahi.

rangkuman materi sepak bola kelas 11 semester 1

rangkuman materi sepak bola

PERMAINAN BOLA KECIL SOFTBALL

PERMAINAN SOFTBALL

A. Permainan softball

permainan softball merupakan cabang olahraga beregu yang dapat dimainkan oleh berbagai kalangan, putra putri, anak anak maupun orang dewasa. Permainan ini diciptakan oleh George Hancoc pada tahun 1887 di Amerika Serikat dan pertama kali dimainkan di Chicago.

Sampai tahun 1966 permainan softball di Indonesia masih dianggap sebagai olahraga kaum wanita. Setelah Asean Games Bangkok barulah kaum pria bermain softball. Permainan softball pertama kali dipertandingkan di Indonesia pada Pekan Olahraga Nasional (PON) ke VII di Surabaya.

Jumlah pemain tiap regu yang sedang bertanding 9 orang, lama permainan ditentukan oleh inning, yaitu sebanyak 7 inning; regu pemukul berganti menjadi regu penjaga setelah 3 kali bola mati.

B. Perlengkapan Permainan Softball
Lapanganpermainan softball berbentuk bujur sangkar dengan ukuran panjang 60 ft atau 18,30 m.
Lapangan untuk putra dan putri bentuknya sama, bedanya hanya pada jarak pitcher plate ke home base, untuk putra 46 ft (14,03 m) untuk putri 40 ft (12,2 m).
2. Home Plate
Berbentuk segi lima dan terbuat dari karet.
3. Base atau tempat hinggap
Base ke 1 ke 2 dan ke 3 berbentuk bujur sangkar dan terbuat dari karet.
4. Sarung tangan (glove)
Terbuat dari kulit, dipakai oleh pemain penjaga. Semua pemain lapangan memakai glove. Glove
terbagi menjadi tiga macam.
a. Finger glove : glove yang dipakai semua pemain lapangan
b. Catcher glove : glove yang dipakai oleh catcher
c. First base mills : glove yang dipakai penjaga base pertama
5. Bola
Terbuat dari kulit, di dalamnya campuran gabus dan karet.
6. Stick/alat pemukul
Terbuat dari kayu atau bahan lain yang diperkenankan seperti aluminium, plas- tik, karbon, fiber glass.
7. Pakaian
a. Untuk wasit berwarna biru laut dan celana biru tua.
b. Untuk pemain celana panjang dan kaus dengan dilengkapi nomor dada dan nomor punggung.
c. Masker pelindung harus digunakan catcher sewaktu pitcher melemparkan bola kepada batter.
d. Body protector dipakai terutama oleh catcher wanita,sedangkan pria tidak memakainya.

C. Variasi Keterampilan Gerak Dalam Permainan Softball

1. Cara memegang stick (pemukul) dalam permainan softball

Alat pemukul (stick) dipegang dengan kedua tangan secara kuat dan tidak kaku. Pegangan tangan pada stick dapat di bagian bawah, tengah, atau bagian atas area pegang stick.

2. Melempar dan menangkap bola

Melempar bola dengan mengayunkan tangan kanan, bersamaan dengan melangkahkan kaki ke depan beserta badan ikut menghantarkan bola. Teknik menangkap bola: berdiri dengan posisi kaki selebar bahu , pandangan lurus ke arah datangnya bola, bola ditangkap tangan yang memakai glove lalu dipindahkan ke tangan kanan untuk dilempar.

Untuk mempelajari cara melempar dan menangkap bola, lakukan kegiatan-kegiatan bermain secara sederhana atau tugas latihan sebagai berikut.

3. Menangkap bola lemparan bawah

Lemparan bawah bisanya di gunakan dalam keadaan darurat dan dilakukan dalam waktu yang cepat, posisi tubuh membungkuk dengan kedua kaki ditekuk.

4. Lemparan sajian (pitching)

a. Bola dipegang dengan satu tangan.
b. Posisi tubuh menghadap ke arah batter (pemukul).
c. Posisi tangan harus berada di bawah pinggang.
d. Ayunan tangan sambil melangkahkan kaki ke depan kearah batter.
e. Gerakan lemparan tidak boleh terputus-putus.
f. Pitcher hanya punya waktu 20 detik untuk lemparan berikutnya.
5. Berlari menuju base

Pemukul yang telah berhasil mela- kukan pukulannya segera berlari me- nuju base 1 dan selanjutnya, jika masih memungkinkan, menuju ke base 2 dan seterusnya.

6. Sliding

Adalah gerakan meluncur dengan menjatuhkan badan guna menghindarai ketukan bola oleh penjaga base. Setelah dapat mendekati base yang

dituju, pindahkan berat badan ke belakang dengan menjatuhkan badan bersamaan dengan salah satu kaki dijulurkan ke arah base.

7. Bermain softball dengan peraturan yang dimodifikasi
Peraturan yang dimodifikasi antara lain seperti:
a. Jumlah pemain yang disesuaikan jumlah teman-teman Anda;
b. Base yang dimodifikasi;
c. Bola disesuaikan;
d. Besar lapangan disesuaikan dengan kondisi.

rangkuman pjok kelas X semester I

RANGKUMAN MATERI PERMAINAN BOLA BESAR

 RANGKUMAN MATERI PERMAINAN BOLA BESAR

• Permainan bola besar melalui permainan sepak bola, bola voli, bola basaket mampu membentuk sikap menghargai tubuh, syukur kepada Sang Pencipta, berperilaku sportif, bertanggung jawab, menghargai perbedaan karakteristik, dan menunjukkan kemauan bekerja sama.Di samping itu juga menumbuhkan sikap toleransi dan mau berbagi dengan teman, disiplin, menerima kekalahan dan kemenangan. Para siswa pun akan mampu menganalisis variasi dan kombinasi keterampilan gerak serta mempraktikkan variasi dan kombinasi keterampilan salah satu permainan bola besar dengan koordinasi gerak yang baik.

• FIFA adalah organisasi sepak bola internasional. Permainan sepak bola dimainkan dalam dua babak (2 x 45 menit) dengan waktu istirahat tidak lebih dari 15 menit di antara dua babak tersebut. Ada pula waktu water break dalam setiap babak.

• Variasi dan kombinasi keterampilan teknik permainan sepak bola meliputi mengumpan, mengontrol, menggiring, posisi, dan menembak bola ke gawang.

• Pada tahun 1895, William C. Morgan menciptakan sebuah permainan bernama mintonette. Sebuah tim terdiri dari 6 orang pemain di lapangan selama pertandingan. Suatu regu tidak boleh beranggotakan lebih dari 12 orang pemain.

• Variasi dan kombinasi keterampilan gerak dasar permainan bola voli mencakup passing bawah, passing atas, servis, dan smash.

• Pada tahun 1891, James Naismith dapat memenuhi kehendak dari L.H. Gulick untuk membuat suatu permainan dengan nama “basket-ball” dan dalam bahasa Indonesia diterjemahkan menjadi permainan bola basket. Bolabasket masuk di Indonesia setelah perang dunia ke-II, dibawa oleh perantau-perantau Cina dan berkembang dengan cepat sehingga pada PON ke I tahun 1948 di Surakarta, bola basket telah dicantumkan dalam acara resmi. Persatuan Basket-Ball seluruh Indonesia (PERBASI) berdiri pada tanggal 23 Oktober 195, kemudian diubah menjadi Persatuan Bola Basket Seluruh Indonesia dengan singkatan tetap PERBASI.

• Variasi dan kombinasi keterampilan teknik permainan bola basket meliputi melempar, menangkap, menggiring, menembak bola ke ring, bermain secara sederhana.