CONTO SOAL AKM PJOK KELAS XI SMTR I SMK/SMA /MA

 SOAL AKM KELAS 11 RPL/BDP SMTR 1 

1. Secara umum, pengertian sepak bola adalah suatu cabang olahraga yang menggunakan sebuah bola berbahan kulit/ karet dan dimainkan oleh dua tim, dimana masing-masing tim beranggotakan 11 pemain inti dan beberapa pemain pengganti.. Ada juga yang berpendapat pengertian sepak bola adalah suatu permainan yang dilakukan dengan cara menendang bola dimana tujuannya adalah untuk memasukkan bola tersebut ke gawang lawan. Dalam Bahasa inggris sepak bola di sebut dengan istilah ….

a. Football

b. Soccer

c. Futsal

d. Liga

e. Champions

2. Permainan Sepak bola dimainkan oleh dua regu atau dua kesebelasan yang saling berhadapan. Tujuan permainan sepak bola adalah memasukkan bola ke gawang lawan sebanyak- banyaknya dan mempertahankan daerah sendiri dari serangan lawan dengan aturan tertentu. Karakteristik permainan adalah memainkan bola dengan menggunakan kaki ataupun dengan seluruh anggota tubuh kecuali lengan/tangan, khusus penjaga gawang boleh menggunakan lengan/tangan di daerah gawangnya. Manfaat bermain sepak bola diantaranya dapat menjaga kebugaran tubuh apabila dilakukan secara teratur, menjalin kerjasama bermain sepak bola, menumbuhkan kejujuran, dan menambah pengetahuan serta keterampilan. Keterampilan gerak dalam permainan sepak bola adalah: menendang/passing/shooting, mengontrol/ controlling, menggiring/dribbling, dan menyundul/heading bola. Dalam permainan sepak bola penentu kemenangan nya di tentukan oleh ….

a. kerjasama dan kekompakan team sepak bola

b. banyaknya penguasaan bola pada saat bertanding

c. gol yang dimasukan ke gawang lawan dalam waktu 2 X 45 Menit.

d. banyaknya kemasukan bola ke gawang sendiri dalam waktu 2 X 45 menit

e. wasit yang memimpin pertandingan 

3. Istilah “sepak bola” terdiri dari dua kata, yaitu: Sepak yang artinya menendang dengan kaki dan Bola yang artinya suatu alat permainan yang bentuknya bulat dan terbuat dari bahan kulit/ karet. Dalam melakukan olah raga ini, setiap pemain harus mengerti dan bisa melakukan beberapa teknik dasar sepak bola. Mengacu pada pengertian sepak bola di atas, berikut ini adalah beberapa teknik dasar permainan sepak bola, kecuali ….

a. Berlari bulak balik tampa menggiring bola dengan tidak teratur

b. Berlari kesana kemari sambal menggiring bola

c. Melompat setinggi mungkin dengan tujuan menyundul bola

d. Menendang bola kearah depan dengan menggunakan punggung kaki dan dalam kaki

e. Berusaha menghentikan bola yang dating dari arah depan badan kita

4. Menendang Bola dengan Kaki Bagian Dalam

1) Sikap berdiri dengan posisi badan lurus di belakang bola.

2) Salah satu kaki menumpu di samping bola dengan ujung kaki mengarah ke depan serta lutut sedikit ditekuk dan badan agak condong ke depan.

3) Kaki dibuka keluar sehingga mata kaki mengarah ke depan bola.

4) Pandangan dipusatkan pada  bola  yang  akan ditendang dan kedua lengan menjaga keseimbangan.

5) Kaki tendang ditarik ke belakang, kemudian diayunkan ke depan mengenai bola dengan menggunakan kaki bagian dalam tepat pada titik pusat tendangan hingga bola bergerak ke depan.

6) Gerakan selanjutnya diikuti oleh gerak lanjut dari kaki tendang yang diimbangi anggota tubuh lainnya.

Dibawah ini merupakan Kesalahan-kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan gerak menendang bola dengan kaki bagian dalam, kecuali….

a. sikap badan kaku

b. kaki tumpu tidak di samping bola

c. kaki tendang tidak stabil

d. badan kurang condong ke depan dan tidak diikuti gerak lanjut

e. Sikap berdiri di belakang bola.

5. Latihan teknik dengan bola dalam permainan sepak bola

 Latihan teknik menendang bola

1. Tehnik menendang bola dengan kaki bagian dalam

2. Tehnik menendang bola dengan bagian punggung kaki

3. Tehnik menendang bola dengan punggung kaki bagian dalam

4. Tehnik menendang bola dengan punggung kaki bagian luar

 Latihan teknik menahan bola

1.    Menahan bola menyusur tanahdengan kaki bagian dalam dan dengan telapak kaki

2.      Menahan bola memantul dengan kaki bagian dalam /luar, telapak kaki dan perut

3.      Menahan bola di udara dengan kaki bagian dalam, paha, dada, kepala, dan punggung kaki.

Pada semua tehnik di atas, factor yang paling penting untuk menyeimbangi agar gerakan nya menjadi baik adalah ….

a. Kontro yang baik saat menendang dan menahan bola

b. Kemauan yang tinggi saat menendang dan menahan bola

c. Emosi yang stabil saat menendang dan menahan bola

d. Menunggu peluang saat menendang dan menahan bola

e. Melihat kondisi saat akan menendang dan menahan bola

6. Keterampilan Gerak menyundul bola (heading) adalah suatu upaya mengambil bola yang melayang di udara dengan menggunakan kepala/dahi. Perkenaan bola pada kepala saat melakukan sundulan adalah dahi, karena dari merupakan bagian kepala yang terkuat. Menyundul bola dapat dilakukan dengan awalan dan tanpa awalan.

Ini merupakan gerakan yang salah pada saat ; badan kaku dan tidak seimbang, pandangan tidak pada bola, tidak bergerak mendekati bola, kedua lengan tidak rileks, dan perkenaan tidak pada dahi.

a. menyundul bola tampa awalan.

b. menyundul bola dengan awalan

c. menyundul bola sambil terbang

d. menyundul bola sambil melompat dan terjatuh

e. menyundul bola dengan menunggu bola datang menghampiri 

7. Ada dua teknik yang sering dilakukan oleh para pesepak bola, yaitu:

 Intercept; yaitu teknik merebut bola yang sedang digiring oleh pemain lawan. Teknik ini cukup sering dilakukan pemain bola, terutama ketika bola sedang bergulir saat pemain lawan melakukan umpan jarak jauh (long pass).

 Sliding Tackle; yaitu teknik merebut bola yang dilakukan dengan cara menjatuhkan tubuh dan meluncur dengan kaki ke arah bola yang sedang digiring oleh pemain lawan.Cara ini dilakukan agar bola tertendang dan jauh dari kontrol pemain lawan. Namun, teknik ini bisa dianggap pelanggaran bila dilakukan dengan menyapu bola dari belakang, mengangkat kaki saat menyapu bola, atau melakukan teknik menggunting.

Ke dua teknik tersebut termasuk kedalam teknik …..

a. Teknik merebut bola

b. Teknik menendang bola

c. Teknik menoper bola

d. Teknik menangkap bola 

e. Teknik tampa bola

8. Keterampilan gerak dalam permainan bola basket meliputi: mengoper bola, menggiring bola, dan menembak bola ke ring/keranjang. Keterampilan gerak mengoper bola dapat dilakukan dengan setinggi dada, pantulan, dan dengan satu tangan. Keterampilan gerak menggiring bola dapat dilakukan sambil berjalan, berlari, dan maneuver-manuver tertentu sesuai dengan kebutuhan saat bermain. Keterampilan gerak menembak bola ke ring/keranjang dapat dilakukan dengan satu tangan, dua tangan dan loncatan, serta lay-up. Semua keterampilan gerak dapat dikembangkan melalui permainan-permainan sederhana sebelum bermain bola basket yang sesungguhnya. Apa yang di maksud dengan permainan bola basket ….

a. suatu permainan yang dimainkan oleh dua  regu putra maupun putri, yang masing-masing regu terdiri dari lima orang pemain.

b. suatu permainan yang dimainkan oleh dua  regu putra maupun putri, yang masing-masing regu terdiri dari enam orang pemain

c. suatu permainan yang dimainkan oleh dua  regu putra maupun putri, yang masing-masing regu terdiri dari tujuh orang pemain

d. suatu permainan yang dimainkan oleh dua  regu putra maupun putri, yang masing-masing regu terdiri dari sepuluh orang pemain.

e. suatu permainan yang dimainkan oleh dua  regu putra maupun putri, yang masing-masing regu terdiri dari sebelas orang pemain.

9. Dalam setiap Pertandingan sepak bola, setiap pemain pasti menginginkan hal-hal di bawah ini. 

Menciptakan Gol ke Gawang Lawan

Bertahan dan Menjaga Gawang

Membangun Kerjasama Tim

Membangun dan Menjaga Sportivitas

Menciptakan Permainan yang Jujur dan Adil

Meningkatkan Kebugaran dan Kesehatan Tubuh

Prestasi di Bidang Olahraga

Dari Poin poin di atas, maka kita bias simpulkan bahwa dalam permainan sepak bola memiliki ….

a. Tujuan

b. Kesimpulan

c. Mangfaat

d. Konsep

e. Semua benar

 

10. Dalam memainkan bola setiap pemain boleh mendorong bola, memukul bola dengan telapak tangan terbuka, melemparkan bola, menggelundungkan atau menggiring bola ke segala arah dalam lapangan permainan. Keterampilan gerak dalam permainan bola basket adalah mengoper/passing, menggiring/dribbling, menembak ke ring/shooting, menumpu satu kaki/pivot. Tujuan utama permainan bola basket adalah ….

a. membuat angka sebanyak-banyaknya dengan cara memasukkan bola ke keranjang lawan dan mencegah pemain lawan untuk membuat angka/memasukkan bola ke basket/keranjang regu kita.

b. memasukan bola ke keranjang lawan sebanyak mungkin

c. mempertahankan keranjang kita agar tidak kemasukan bola oleh lawan

d. mencetak angka sebanyak mungkin dengan menghiraukan penjagaan ring kita

e. menjaga kebugaran tubuh kita agar memiliki kebugaran yang baik 

11. Permainan bola basket adalah salah satu cabang olahraga yang dimainkan oleh dua tim yang mana setiap tim berisi lima orang pemain. Cara bermain bola basket pun bisa dibilang cukup mudah, yaitu dengan mencari point sebanyak mungkin dengan cara memasukkan bola ke ring (keranjang) lawan. Adapun Sejarah diciptakannya permainan bola basket dimulai pada tahun 1891, tepatnya pada tanggal 15 Desember yang ditemukan oleh Dr. James Naismith. Saat itu, guru olahraga yang berasal dari Kanada ini ditantang untuk membuat suatu permainan fisik yang dapat dimainkan di dalam ruangan tertutup. 

Sudah berapa tahun permainan bola basket di main kan sampai saat ini …..

a. 130 tahun

b. 129 tahun

c. 128 tahun

d. 127 tqhun

e. 126 tahun

12. langkah kaki tidak teratur, tangan dan kaki kurang harmonis saat mendekati ring, langkah kaki terlalu lebar, bola tidak terkuasai dengan baik sehingga terlepas dari tangan, tidak ada loncatan, dan tidak ada gerakan lanjutan setelah bola lepas. Ini merupakan kesalahan saat melakukan gerakan ….

a. analisis mengoper bola setinggi dada

b. analisis mengoper bola dengan pantulan

c. analisis menembak bola dengan satu tangan

d. analisis menembak bola dengan dua tangan

e. analisis lay-up.

13.   Teknik ini merupakan gerakan melempar bola dari posisi di atas kepala. Tujuan dari gerakan ini yaitu untuk melakukan counter attack yang mana hasil lemparan bola bisa melambung jauh ke arah area lawan. Selain itu teknik ini juga bisa digunakan saat kita ingin membebaskan diri dari kawalan ketat lawan. 

Teknik yang di maksud diatas adalah teknik …..

a. Teknik Overhead Pass

b. Teknik Bounce Pass

c. Teknik Chess Pass

d. Teknik Baseball Pass

e. Teknik Behind Back Pass

14. Permainan bola voli merupakan permainan beregu menggunakan bola besar yang dimainkan oleh dua regu saling berhadapan, masing-masing regu enam orang. Setiap regu diperbolehkan memainkan bola di daerah pertahanannya sebanyak-banyaknya tiga kali pukulan. Permainan bola voli adalah permainan yang berbentuk memukul bola di udara hilir mudik di atas net, dengan maksud dapat menjatuhkan bola di dalam petak lawan untuk mencari kemenangan dalam permainan. Kemenangan permainan bola voli ditentukan oleh ….

a. kekompakan team saat bermain bola voli

b. kerjasama antar team dalam menyusun penyerangan

c. team yang memiliki pemain yang sangat bagus

d. team yang pertama mencapai poin 25 dalam tiap pertandingan.

e. team yang memiliki pelatih yang sangat bagus dalam mengatur pemainnya

15. Teknik ini dilakukan setelah menggiring bola hingga mendekati ring lawan, lalu ketika ring sudah dalam jangkauan, pemain bisa melakukan shoot dengan melompat ke arah atas sembari mengangkat tangan untuk memasukkan bola ke ring. Teknik ini di sebut dengan teknik …..

a. Lay up shoot

b. Set shoot

c. Jum shoot

d. Slam dunk

e. Vipot 

16. Keterampilan gerak dalam permainan bola voli meliputi keterampilan gerak servis (bawah, atas, dan menyamping), passing atas dan bawah, smash, dan bendungan (blocking). Keterampilan gerak dalam permainan bola voli dapat dikembangkan melalui aktivitas belajar secara individu, berpasangan dan berkelompok. Apa tujuan dari tehnik blocking …

a. suatu upaya seorang pemain untuk menyeberangkan bola melewati atas net dari luar garis belakang lapangannya yang merupakan awalan dari suatu serangan

b. usaha memukul bola untuk melakukan serangan keras yang ditujukan pada pertahanan lawan

c. upaya menggagalkan serangan (smash) dari pihak lawan dengan cara membentangkan satu atau kedua lengan di atas jaring sambil meloncat.

d. upaya mengumpan bola ke teman dengan menggunakan pergelangan tangan

e. upaya mengumpan bola ke teman dengan menggunakan telapak tangan dari atas kepala

17. Dalam dunia basket, terdapat aturan waktu yang berlaku:

Aturan 3 detik, yaitu dimana pemain yang teman satu timnya menguasai bola, dilarang berdiri di area bersyarat dengan durasi lebih dari 3 detik

Aturan 5 detik, yaitu saat terjadi lemparan ke dalam dan bola berhasil diambil, pemain memiliki batas waktu selama 5 detik untuk mengumpan bola ke pemain lain

Aturan 10 detik, yaitu dimana dalam satu tim tidak boleh memainkan bola dalam durasi lebih dari 10 detik di dalam areanya sendiri

Aturan 30 detik, yaitu tim yang memegang bola pada saat pertandingan, memiliki waktu 30 detik sebelum batas waktu tembakan ke ring habis

Aturan waktu tersebut berpungsi untuk ….

a. Team yang sedang menguasai bola

b. Team yang sedang bertahan

c. Team yang memiliki poin unggul

d. Team yang sedang ketinggalan poin

e. Ke dua team dalam ke adaan bertahan 

18. sikap badan kaku, berdiri tidak menghadap net/jaring, awalan loncat kurang maksimal karena tolakan tidak menekuk lutut, kedua tangan tidak berada di atas depan, kedua tangan kurang dijulurkan melewati net/jaring, dan pendaratan tidak dilakukan dengan lutut mengeper. Ini merupakan kesalahan dalam melakukan tehnik ….

a. servis

b. pasing bawah

c. pasing atas

d. smash

e. block.

19. Lapangan basket mempunyai bentuk persegi panjang yang mana menurut standar dari National Basketball Asociation memiliki panjang lapangan 28,5 meter serta lebarnya 15 meter. Jumlah lingkaran pada lapangan bola basket yaitu tiga buah, yang mana setiap lingkaran berdiameter 3,6 meter. Panjang garis tengahnya yaitu 1,8 meter dengan lebar garisnya selebar 0,05 meter. Untuk panjang garis akhir lingkaran pada daerah serang sepanjang 6 meter, sedangkan ukuran pajang garis tembakan (hukuman) berukuran 3,6 meter.

Berapa Ukuran lapangan bola basket standar Federasi Bola Basket Internasional, yaitu …. 

a. panjang lapangan 26 meter dan lebarnya 14 meter

b. panjang lapangan 26 meter dan lebarnya 15 meter

c. panjang lapangan 26 meter dan lebarnya 16 meter

d. panjang lapangan 26 meter dan lebarnya 17 meter

e. panjang lapangan 26 meter dan lebarnya 18 meter

20. salah satu cabang olahraga tertua yang telah dilakukan oleh manusia sejak zaman purba hingga sekarang, karena gerakan – gerakan yang terdapat dalam cabang olahraga atletik seperti berjalan, berlari, melempar, dan melompat adalah gerakan yang dilakukan oleh manusia dalam kehidupannya sehari – hari adalah olahraga ….

a. sepak bola

b. bulutangkis

c. senam

d. atletik.

e. renang

21. Permainan bola voli adalah cabang olahraga bola dimana cara memainkannya dengan menjatuhkan bola ke dalam lapangan lawan sebanyak mungkin untuk mencapai skor tertentu. yang dimainkan oleh dua regu yang masing-masing regu terdiri dari 6 orang pemain yang mengatur oleh sebuah net. Permainan bola voli pemenangnya di tentukan oleh keputusan poin sampai 25 poin, berada di posisi sama poin di akhir poin terakhir maka terjadi juss. Permainan ini di ciptakan di amerika serikat oleh …..

a. William G Morgan

b. Willi G Morgan

c. William G Morg

d. Stepen G Morgan

e. Step G Morgan

22. Teknik atau gaya lari jarak menengah merupakan masalah individual. Meskipun benar bahwa terdapat bentuk ideal yang menghasilkan keseimbangan sempurna antara kecepatan maksimum dan gaya menghemat tenaga, permasalahannya tetap ditentukan oleh individu yang bersangkutan. Keterangan tersebut merupakan analisis gerakan star ….

a. star jongkok

b. star jongkok lari jarak menengah

c. star berdiri lari jarak pendak

d. star berdiri lari jarak menengah.

e. lari jarak jauh

23. Setiap regu terdiri dari 10 pemain dengan 6 pemain inti dan 4 pemain cadangan

Paling tidak ada 4 pemain yang dimainkan di lapangan

Jika jumlah pemain kurang dari 4 orang maka dinyatakan gugur

Pergantian pemain tidak ada batasanya

Pertandingan berlangsung 3 babak (2 kemenangan) atau 5 babak (3 kemenangan). 

Poin-poin Di atas merupakan dari …..

a. System pertandingan

b. Larangan permainan 

c. Tehnik dasar 

d. Program pertandingan 

e. Syarat pertandingan 

24. Pada saat berada di atas mistar, kaki depan sedikit dibengkokkan dan mulailah gerak penutupan (draping action) dengan lengan bahu, dan kepala bersama-sama menukik saat memutar pinggang dan kaki penolak dibuka ke belakang dan ke atas berikut gerakan melayang di atas mistar dengan menggunakan gaya guling (straddle), dalam hal ini menjelaskan tentang posisi seorang atlit lompat tinggi dalam posisi ….

a. tahap awalan

b. tahap persiapan

c. tahap tolakan kaki

d. tahap melayang diatas mistar.

e. tahap mendarat

 

25. Servis Bawah; yaitu servis dengan cara melambungkan bola secukupnya, lalu pemain memukul bola dari arah bawah bola dengan tangan mengepal.

Servis Atas; yaitu servis dengan cara melambungkan bola ke arah atas dengan ketinggian ideal, lalu pemain memukul bola dengan telapak tangan ketika berada di atas kepala.

Servis Samping; yaitu servis dengan cara melambungkan bola dengan ketinggian secukupnya, lalu pemain memukul bola dengan cara menyamping sambil memutar tubuh.

Servis Lompat; yaitu servis dengan cara melambai ke arah atas depan, lalu pemain bertanding dan memukul bola ketika di udara ke arah lapangan.

Pungsi dari servis tersebut dalam permainan adalah sebagai ….

a. Serangan pertama untuk memulai permainan

b. Umpan pertama saat memulai permainan 

c. Pukulan yang sangat berbahaya

d. pukulan yang di lakukan oleh peraih poin

e. pukulan biasa yang di lakukan untuk memulai permainan

26. Analisis Keterampilan Gerak Lompat Jauh. Melompat adalah gerakan-gerakan yang sering kita lakukan setiap hari. Baik itu lompat jauh maupun lompat tinggi untuk jarak yang sempit/rendah maupun melompat untuk jarak yang lebar/tinggi.tujuan dari lomba lompat jauh adalah ….

a. berlari secepat-cepatnya

b. melompat sejauh mungkin.

c. meloncat setinggi-tingginya

d. mendarat sebaik mungkin

e. bergerak secepat mungkin

27. Teknik smess yaitu teknik menyerang dengan cara memukul bola sekeras mungkin agar bola tersebut jatuh ke daerah lapangan regu lawan. 

teknik smash yang dilakukan oleh pemain depan tengah, si sebut dengan teknik smash ….

a. Quick Smash

b. Semi Smash

c. Push Smash

d. Ace Smash

e. Tarik Smash

28. pencak silat merupakan gerakan semua anggota tubuh yang mana di dalamnya terdapat gerakan pukulan, tendangan, tangkisan, elakan, dan gerakan pasang. di bawah ini merupakan aspek-aspek pencaksilat, kecuali ….

a. aspek mental spiritual

b. aspek seni budaya

c. aspek bela  diri

d. aspek olahraga

e. aspek bermain.

29. permainan bola voli di ciptakan pada tahun 1895 di Amerika Serikat. Induk organisasi olahraga voli internasional yaitu Federasi Internationale de Volleyball (FIVB). Permainan bola voli di Indonesia masuk ketika massa penjajahan belanda sekitar tahun 1928. Sedangkan induk organisasi bola voli di indonesiaadalah PBVSI. Memiliki ukuran lapangan pada umumnya adalah 9 m x 18 m, dengan lebar garis batas serang terletak di belakang sekitar 3 m dari garis tengah yang ada net nya, berapa tinggi net putra dan putri yang digunakan sampai saat ini ……

a. putra 2,43 meter dan putri 2,24 meter 

b. putra 2,42 meter dan putri 2,23 meter 

c. putra 2,41 meter dan putri 2,22 meter 

d. putra 2,32 meter dan putri 2,21 meter 

e. putra 2,34 meter dan putri 2,20 meter

30. mencegah terjadinya obesitas, mencegah terjadinya penyakit jantung, mencegah terjadinya penyakit diabetes, menurunkan tekanan darah tinggi, menambah kecerdasan otak, menurunkan resiko terserang kanker, membuat awet muda, dan meningkatkan kualitas fsik merupakan mangfaat dari olahraga ….

a. kebugaran jasmani yang baik.

b. kesehatan jasmani yang baik

c. kondisi rohani yang baik

d. paktor kesehatan yang baik

e. kebiasaan hidup sehat yang baik

31. Bulutangkis adalah permainan yang dimainkan paling sedikit oleh dua orang dan paling banyak empat orang, yang di batasi oleh dua net dan menggunakan alat reket dan kok sebagai penunjang permainan nya. tujuan dari permainan ini adalah memukul kok hingga bisa melayang melewati net, kemudian jatuh kelantai di area lapang lawan agar terhitung sebagai poin. Berapa kah pencapaian poin permainan bulutangkis dalam satu babak untuk memenangkan sebuah pertandingan …..

a. 21 poin

b. 22 poin

c. 23 poin

d. 24 poin

e. 25 poin

32. Kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang dalam melakukan aktivitas keseharian tanpa mengalami kelelahan yang berarti, dan masih mempunyai cadangan sisa tenaga untuk melakukan aktivitas yang lain.

Kebugaran yang berkaitan dengan kesehatan antara lain ditentukan oleh empat komponen kebugaran jasmani, yaitu:

(1) daya tahan jantung, paru-paru, dan peredaran darah,

(2) komposisi tubuh,

(3) kekuatan dan daya tahan otot, dan

(4) kelenturan sendi dan otot.

Komponen kebugaran yang berkaitan dengan kesehatan tersebut akan membantu mengurangi kemungkinan terjadinya penyakit degeneratif dan keadaan yang berkaitan dengan aktivitas jasmani, seperti:

a. penyakit jantung koroner, obesitas (kegemukan), dan kelelahan sendi dan otot.

b. penyakit jantung koroner, obesitas (kegemukan), dan paru-paru

c. penyakit jantung koroner, obesitas (kegemukan), dan kulit

d. penyakit jantung koroner, obesitas (kegemukan), dan asma

e. penyakit jantung koroner, obesitas (kegemukan), dan tulang / sendi

33. Teknik forehand ini sama seperti ketika Anda memegang benda pada umumnya. Tangan harus menggenggam pegangan raket, sedangkan telunjuk & ibu jari membentuk sudut atau huruf V. dan Teknik backhand Hampir sama seperti teknik forehand, hanya saja posisi ibu jari tidak bertemu dengan ujung jari lainnya, melainkan disejajarkan dengan pegangan raket sehingga mendekati telunjuk. 

Yang dimaksud dengan Teknik adalah teknik ….

a. Teknik memegang reket

b. Teknik memukul kok

c. Teknik permainan bulutangkis

d. Teknik cara bermain bulutangkis

e. Teknik menyerang bulutangkis

34. Membiasakan otot-otot lokal atau anggota tubuh tertentu mempunyai kekuatan maksimal dalam melaksanakan gerakan sesuai kebutuhannya ini merupakan tujuannya. Sedangkan kemampuan seseorang mengerahkan/mengeluarkan tenaga-sebanyak-banyaknya dalam waktu yang sangat singkat. Jadi, daya ledak merupakan perpaduan antara kekuatan dan kecepatan yang dimiliki seseorang di sebut dengan ….

a. kecepatan

b. kelincahan

c. keseimbangan

d. koordinasi

e. daya ledak.

35. jenis pukulan yang mendatar. Arah pukulannya bisa lurus atau menyilang untuk menyasar sisi samping tim lawan. Teknik ini biasanya dilakukan untuk menyerang maupun mengembalikan serangan dengan cepat. Di sebut dengan pukulan ….

a. Drive

b. Drop shot

c. Netting

d. Lob

e. Smash 

36. Olahraga renang merupakan alat pembelajaran Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan, juga merupakan upaya mempelajari manusia bergerak. Olahraga renang sudah ada sejak zaman Romawi kuno. Tentara Romawi dilatih berenang dengan menggunakan pakaian perang yang lengkap, hal ini bertujuan untuk menambah keterampilan yang dimiliki para tentara. Sekitar tahun 1837, olahraga renang mulai dikenal di Inggris. Sebelum Indonesia merdeka, keberadaan kolam renang yang memiliki ukuran standar sudah ada, misalnya kolam renang Cihampelas Bandung dibangun pada tahun 1904 dan kolam renang Cikini Jakarta serta kolam renang di Jawa Timur. Tetapi kolam-kolam tersebut hanya untuk kalangan penjajah dan pengusaha, kalaupun ada untuk masyarakat umum harga tanda masuknya sangat tidak terjangkau. Gaya renang yang tidak tercantum dalam perlombaan renang adalah….

a. renang gaya bebas

b. renang gaya punggung

c. renang gaya kupu-kupu

d. renang gaya dada

e. renang gaya meluncur.

37. Manfaat di bawah ini merupakan manfaat dari olahraga : 

(1) mencegah terjadinya obesitas, 

(2) mencegah terjadinya penyakit jantung, 

(3) mencegah terjadinya penyakit diabetes, 

(4) menurunkan tekanan darah tinggi, 

(5) menambah kecerdasan otak, 

(6) menurunkan resiko terserang kanker, 

(7) membuat awet muda, 

(8) meningkatkan kualitas fsik

a. Kebugaran 

b. Sepak bola

c. Bola basket

d. Bola voli 

e. Atletik 

38. Gaya punggung merupakan   gaya yang menyatukan gerak lengan dan kaki secara bergantian. Gaya  punggung merupakan  gaya renang dimana bagian wajah dan mulut untuk bernafas berada di atas permukaan air. Gerakan gaya punggung, hampir sama dengan renang gaya bebas,  perbedaannya  yaitu terdapat pada posisi tubuh  dan  arah gerakan lengan. Dalam renang gaya punggung, posisi tubuh telentang, dataran punggung mengapung dengan lebih luas, oleh sebab  itu kemampuan mengapung tubuh lebih besar dibandingkan  dengan gaya krol. Renang gaya punggung di sebut juga dengan ….

a. free style

b. back stroke.

c. butterfly

d. breast stroke

e. renang gaya meluncur

39. kemampuan seseorang mengerahkan/mengeluarkan tenaga-sebanyak-banyaknya dalam waktu yang sangat singkat. Jadi, daya ledak merupakan perpaduan antara kekuatan dan kecepatan yang dimiliki seseorang. Di sebut dengan ….

a. eksplosif power

b. squat thrust

c. agility

d. Down hill

e. Up hill

40. Manfaat renang

1. Baik untuk pemula, karena mereka bisa melakukan gaya ini dengan tetap berada di permukaan air. Dengan demikian, perenang pemula bisa tahu posisi mereka di air dan tidak rentan panik.

2. Hemat energy,  Alasannya karena. Ketika melakukan gaya nya, ada waktu recovery yang cukup untuk tangan dan kaki secara bergantian. Ketimbang gaya renang lainnya, tubuh bisa mencuri waktu beristirahat lebih banyak saat melakukannya.

3. Olah seluruh tubuh, ikut bergerak. Jika dilakukan dengan konsisten, artinya seseorang sedang membangun kekuatan, daya tahan, dan juga kemampuannya dalam mengolah seluruh tubuhnya.Gerakannya terjadi secara simultan. Saat bergerak, tubuh akan terdorong dalam air. Setelah itu, tubuh mendapat kesempatan untuk beristirahat beberapa detik sebelum melakukan gerakan selanjutnya.

4. Membakar kalori. Manfaat renang gaya ini salah satunya adalah membakar 200 kalori selama berenang 30 menit.

5. Olahraga cardio yang baik, membantu memperkuat jantung dan paru-paru.

Mangfaat dari renang gaya apa yang di jelaskan di atas ….

a. renang gaya bebas

b. renang gaya punggung

c. renang gaya kupu-kupu

d. renang gaya dada.

e. renang gaya meluncur

41. lari bolak-balik (shuttlerun), lari belok-belok (zig-zag), dan jongkok-berdiri (squat thrust). adalah kemampuan seseorang untuk dapat mengubah arah dengan cepat dan tepat pada waktu bergerak tanpa kehilangan keseimbangan di sebut dengan ….

a. Kelincahan

b. Kekuatan

c. Kebugaran

d. Keseimbangan

e. Daya ledak

42. Permainan tenis meja adalah suatu aktivitas permainan yang menggunakan meja sebagai tempat untuk memantulkan bola. Bola yang dipukul tersebut harus melewati net yang dipasang pada bagian tengah lapangan/meja. Permainan ini berlaku untuk putra maupun putri dengan bentuk tunggal (single) dan ganda (double) dan ganda campuran (mixed double). Permainan tenis meja atau yang lebih dikenal dengan istilah lain yaitu Ping Pong merupakan olahraga unik dan bersifat rekreatif. Oleh karena itu, permainan ini sangat digemari oleh segala usia. Di bawah ini merupakan Tehnik pukulan Dalam permainan tenis meja adalah ….

a. Shakehand Grip

b. Penholder Grip

c. Forehand

d. Backhand

e. Forehand dan Backhand.

43. salah satu cabang olahraga tertua yang telah dilakukan oleh manusia sejak zaman purba hingga sekarang, karena gerakan – gerakan yang terdapat dalam cabang olahraga seperti berjalan, berlari, melempar, dan melompat adalah gerakan yang dilakukan oleh manusia dalam kehidupannya sehari – hari. Termasuk kedalam cabang olahraga apakah ini…..

a. Atletik

b. Renang

c. Kebugaran

d. Senam

e. Aerobic

44. permainan ini kemudian berkembang pesat sejak tahun 1850-an dan orang-orang mulai menyebutnya sebagai batbinton. batbinton mulai masuk ke indonesia pada zaman penjajahan sekitar tahun 1930. akan tetapi, olahraga ini baru bisa berkembang di tahun 1947 atau setelah indonesia merdeka. tujuan dari permainan ini adalah memukul kok hingga bisa melayang melewati net, kemudian jatuh kelantai di area lapang lawan agar terhitung sebagai poin. Yang dimaksud dengan permainan di atas adalah permainan ….

a. sepakbola

b. bolavoli

c. basket

d. bulutangkis.

e. tenis meja

45. berlari dengan kecepatan penuh sepanjang jarak yang harus ditempuh, atau sampai jarak yang telah ditentukan. dari lari 100 m, 200 m, 400 m. termasuk kedalam cabang atletik nomor ….

a. Lari jarak pendek

b. Lari jarak menengah

c. Lari jarak jauh

d. Jalan cepat

e. Lari marathon

46. jenis pukulan yang bertujuan untuk menyerang sekaligus mematikan gerakan lawan. Pukulannya sendiri sangat keras dan menukik ke bawah. Untuk melakukan ini, pemain harus memukul kok dengan sekuat tenaga. Pukulan apa yang dimaksud dengan pukulan tersebut….

a. lob

b. drop shot

c. drive

d. netting

e. smash.

47. Olahraga renang merupakan alat pembelajaran Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan, juga merupakan upaya mempelajari manusia bergerak. Olahraga renang sudah ada sejak zaman Romawi kuno. Tentara Romawi dilatih berenang dengan menggunakan pakaian perang yang lengkap, hal ini bertujuan untuk menambah keterampilan yang dimiliki para tentara. Sekitar tahun 1837, olahraga renang mulai dikenal di Inggris. Dalam olahraga renang kita mengenal berbagai gaya, di bawah ini yang bukan merupakan gaya dari olahraga renang adalah ….

a. gaya renang meluncur

b. renang gaya bebas 

c. renang gaya punggung 

d. renang gaya kupu-kupu

e. renang gaya dada

48. Manfaat renang:

1. Melatih seluruh bagian tubuh secara komplit. Karena, Pada renang gaya punggung, otot bagian dada, punggung, kaki, tangan, dan badan, akan aktif untuk membantu tubuh Anda bergerak lincah di atas air.

2. Menurunkan berat badan. Karena Berenang menggunakan gaya punggung selama 30 menit dapat membakar sekitar 250 kalori.

3. Memperbaiki postur tubuh. Karena Saat berenang gaya punggung, posisi punggung Anda harus lurus. Dengan melakukannya secara rutin, maka lama-kelamaan tulang belakang Anda pun akan bisa lebih lurus dan tegak. Jadi, Anda tidak bungkuk sehingga terlihat lebih tinggi.

4. Meningkatkan fleksibilitas tubuh.

5. Mengencangkan tubuh. Karena, Melakukan gerakan renang gaya punggung akan membantu bagian perut, kaki, lengan, bahu, dan bokong menjadi lebih kencang.

6. Baik untuk organ vital. renang gaya punggung bisa membantu jantung bekerja lebih baik dan efektif. Tidak hanya itu, berenang juga baik untuk kesehatan paru-paru dan bahkan dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengontrol kadar gula darah.

7. Memperbaiki kualitas tidur. Olahraga kardio atau aerobik sangat baik untuk meningkatkan kualitas tidur dan membuat tidur lebih nyenyak.

Ke tujuh poin di atas merupakan mangfaat dari renang gaya …..

a. Punggung

b. Dada.

c. Kupu-kupu

d. Gaya bebas

e. Mangfaat dari ke empat gaya punggung, dada, kupu-kupu dan bebas

49. berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air namun berbeda dari gaya bebas batang tubuh selalu dalam keadaan tetap. Kedua belah kaki menendang ke arah luar sementara kedua belah tangan diluruskan di depan. Kedua belah tangan dibuka ke samping seperti gerakan membelah air agar badan maju lebih cepat ke depan. Gerakan tubuh meniru gerakan katak sedang berenang sehingga disebut gaya katak. Pernapasan dilakukan ketika mulut berada di permukaan air, setelah satu kali gerakan tangan-kaki atau dua kali gerakan tangan-kaki. Gerakan renang ini di sebut dengan gerakan renang gaya ……

a. dada

b. bebas

c. kupu-kupu

d. punggung

e. lumba-lumba

50. Kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang dalam melakukan aktivitas keseharian tanpa mengalami kelelahan yang berarti, dan masih mempunyai cadangan sisa tenaga untuk melakukan aktivitas yang lain. Kebugaran yang berkaitan dengan kesehatan antara lain ditentukan oleh empat komponen kebugaran jasmani, di bawah ini yang bukan termasuk ke empat komponen kebugaran jasmani adalah ….

a. Keinginan yang kuat

b. daya tahan jantung, paru-paru, dan peredaran darah,

c. komposisi tubuh, 

d. kekuatan dan daya tahan otot, dan 

e. kelenturan sendi dan otot.

51. Pengertian jalan cepat adalah gerak maju dengan melangkah tanpa adanya hubungan terputus dengan tanah. Setiap kali melangkah kaki depan harus menyentuh tanah sebelum kaki belakang meninggalkan tanah. Ada berapa pase teknik melakukan gerakan jalan cepat 

a. 1

b. 2

c. 3

d. 4

e. 5

56. Melompat adalah gerakan-gerakan yang sering kita lakukan setiap hari. Baik itu lompat jauh maupun lompat tinggi untuk jarak yang sempit/rendah maupun melompat untuk jarak yang lebar/tinggi. Tujuan lompat jauh adalah melompat sejauh-jauhnya.  Lompat jauh biasanya membutuhkan fasilitas seperti bak lompat jauh berisi pasir, lintasan lari, papan tolakan, dan tempat pendaratan. Berapa jarak yang biasa di gunakan untuk lintasan lari pada saat akan melakukan lompatan jarak jauh …..

a. Lintasan untuk lari awalan panjang 30-40 m dan lebar 1,22 m.

b. Lintasan untuk lari awalan panjang 40-50 m dan lebar 1,22 m

c. Lintasan untuk lari awalan panjang 50-60 m dan lebar 1,22 m

d. Lintasan untuk lari awalan panjang 60-70 m dan lebar 1,22 m

e. Lintasan untuk lari awalan panjang 70-80 m dan lebar 1,22 m

57. Aktipitas olahraga renang dapat meningkatkan kesehatan organ tubuh, terutama organ tubuh ….

a. Paru-paru.

b. Jantung

c. Usus

d. Ginjal

e. lambung