KEBUGARAN JASMANAI

A. KEBUGARAN JASMANI

Kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang untuk melakukan aktivitas kehidupan sehari-hari dengan ringan dan mudah tanpa mengalami kelelahan serta masih memiliki cadangan tenaga untuk melakukan pekerjaan yang lain nya. Kebugaran jasmani adalah kunci kesehatan dan ketahanan tubuh yang sebenarnya. Oleh karena itu, banyak orang rutin melakukan berbagai latihan dan kegiatan fisik, seperti berolahraga. karena tubuh akan menjadi lebih fit dan tidak mudah terjangkit penyakit. kondisi kesehatan yang stabil, latihan kebugaran jasmani akan membuat tubuh terasa lebih segar. Jadi, makin sering berolahraga justru membuatmu menjadi tidak mudah lelah.

B. KOMPONEN KEBUGARAN JASMANI

1. Kelenturan atau flexibilityf

kelenturan adalah tingkat penyesuaian seseorang pada segala kegiatan kerja secara efektif dan efisiensi dengan cara penguluran tubuhnya dengan baik. Apabila seseorang memiliki kelenturan yang sangat baik, maka orang tersebut akan dapat terhindar dari cedera. adapun manfaat memiliki kelenturan yang baik diantaranya, dapat mengurangi rasa sakit saat berolahraga dan memperbaiki sikap tubuh.

2. Latihan keseimbangan 

Latihan keseimbangan merupakan latihan khusus yang bertujuan untuk membantu meningkatkan kekuatan otot pada anggota tubuh bagian kaki dan meningkatkan sistem vestibular atau kesimbangan tubuh, dimana seluruh organ berperan dalam sistem keseimbangan tubuh yaitu balance perception. 

keseimbangan dapat dibagi menjadi dua

a. keseimbangan statis ( statis balance ), keseimbangan yang ruang  geraknya  sangat  kecil. Contoh untuk keseimbangan dalam pemanasan statis misalnya:
1. Berdiri di atas dasar yang sempit
2. Melakukan hand stand
3. Mempertahankan keseimbangan setelah berputar-putar di tempat
b. keseimbangan dinamis ( dynamic balance ), kemampuan untuk  bergerak  dari  satu  titik  atau  ruang ke lain titik dengan mempertahankan keseimbangan. contoh pemanasan dinamis misalnya:
1. Menari
2. Latihan pada kuda-kuda  atau  palang  sejajar
3. Ski air
4. Skating
5. Sepatu roda
Manfaat latihan keseimbangan 
1. Mengatasi keseimbangan yang berkurang seiring bertambahnya usia
2. tidak mudah jatuh
3. membentuk postur tubuh yang lebih baik
4. pemulihan yang cepat setelah cedera
5. meningkatan koordinasi tubuh

3. Kecepatan 
Kecepatan merupakan komponen fisik yang mendasar, sehingga kecepatan merupakan faktor penentu di dalam cabang olahraga seperti nomer-nomer lari jarak pendek, renang, olahraga beladiri dan olah raga permainan. Kecepatan yaitu kemampuan untuk melakukan gerakan-gerakan yang sejenis secara berturut-turut dalam waktu yang sesingkat-singkatnya atau kemampuan untuk menempuh suatu jarak yang sesingkat-singkatnya (Mochamad Sajoto 1988: 21).
Menurut Mochamad Sajoto (1995: 9) kecepatan adalah kemampuan seseorang untuk mengerjakan gerakan kesinambungan dalam waktu yang sesingkat- singkatnya.
Macam Macam Kecepatan
Menurut Suharno (1985: 31) kecepatan dalam hal ini dapat dibedakan menjadi 3, yaitu:
1)    Kecepatan sprint
Kecepatan sprint adalah kemampuan organisme atlet bergerak ke depan dengan kekuatan dan kecepatan maksimal untuk mencapai hasil yang sebaik-baiknya. Contohnya pada pemain sepakbola saat berlari mengejar bola.
2)    Kecepatan reaksi
Kecepatan reaksi adalah kemampuan organisme atlet untuk menjawab suatu  rangsang  secepat  mungkin  dalam  mencapai  hasil  yang sebaik- baiknya. Contohnya pada pemain sepakbola saat menyambut umpan, pemain tersebut langsung dengan sigap menyambutnya.
3)    Kecepatan bergerak
Kecepatan bergerak adalah kemampuan organ atlet untuk bergerak secepat mungkin dalam satu gerakan yang tidak terputus.

4. Kelincahan 
Kelincahan adalah kemampuan seseorang dalam mengubah arah gerak secara cepat tanpa kehilangan keseimbangan. Semakin bagus kemampuan agility seorang atlet, semakin bagus pula kemampuanya dalam mengolah fisik. Sebab kelincahan ini merupakan kemampuan dasar seorang atlet. manfaat kelincahan di antaranya .
1. Mempurmudah dalam menguasai teknik-teknik sulit dalam setiap cabang olahraga yang digeluti. Sebab dengan kelincahan yang baik, seorang atlet memiliki keseimbangan tubuh yang baik pula.
2. Mempermudah orientasi terhadap lawan main. Di pasangkan dengan atlet manapun, jika atlet tersebut memiliki agility yang baik, maka ia akan dengan baik pula mengolahnya.
3. Mempermudah orientasi terhadap lingkungan sekitar. Tak hanya dengan lawan main, atlet dengan agility yang baik juga bisa dengan mudah menyesuaikan diri pada lingkungan sekitar.
4. Agility juga bermanfaat untuk mengkoordinasi gerakan ganda atau stimulasi.
Gerakan latihan untuk meningkatkan kelincahan : lari bulak-balik, lari zigzag, gerakan bereaksi, jongkok berdiri lompat, latihan dengan lompat tangga, latihan dengan agyliti balls

5. Kekuatan 
Arti kekuatan disini adalah kemampuan otot yang dipakai untuk menerima beban saat beraktivitas atau bekerja. Kekuatan otot baik itu baik otot lengan ataupun otot kaki didapatkan dari latihan teratur dengan beban berat dan frekuensi sedikit. Adapun jenis-jenis latihan kekuatan dalam kebugaran jasmani yang bisa dilakukan dengan mudah adalah push up, sit up, angkat beban, back up. Adapun penjelasan dari jenis latihan kekuatan dalam kebugaran jasmani ini adalah