RANGKUMAN MATERI PJOK KELAS X

Dibuat untuk memenuhi  materi penjas kelas X 

1.      SEPAK BOLA

Sepak bola adalah permainan berasal dari inggris, pada tanggal 26 oktober 1836 foot ball association didirikan sebagai organisasi sepakbola, dan pada tanggal 21 mei 1904 didirikan nya FIFA (federation international the football association ) sebagai federasi sepak bola dunia oleh Guirin. pada tanggal 19 april1930 di yogyakarta, di bentuk persatuan sepak bola seluruh indonesia ( PSSI )yang diketuai oleh  Mr soeratin sosro soegondo yang dikenal dengan bapak pelopor sepak bola di indonesia.

Permainan sepak bola di mainkan oleh dua regu, Masing-masing regu terdiri atas 11 pemain, dimainkan dalam 2 babak ( 2 X 45 menit ) dengan waktu istiraha 15 menit

Lapangan sepak bola berbentuk persegi panjang. Panjang minimal 90 menet, maksimal 120 meter. Lebar minimal 45 meter, maksimal 90 meter. Untuk pertandingan internasional , panjang minimal 100 – 110 meter, lebar 64 – 75 meter.

Latihan tehnik-teknik  dasar sepak bola dapat di bedakan menjadi :

-          Latihan teknik tampa bola ( tehnik badan ) adalah cara pemain menguasai gerak tubuhnya dalam permainan, yang menyangkut cara berlari, melompat, dan gerak tipu badan.

-          Latihan teknik dengan bola

a.      Latihan teknik menendang bola

        1. Tehnik menendang bola dengan kaki bagian dalam

        2. Tehnik menendang bola dengan bagian punggung kaki

        3. Tehnik menendang bola dengan punggung kaki bagian dalam

        4. Tehnik menendang bola dengan punggung kaki bagian luar

b.      Latihan teknik menahan bola

1.    Menahan bola menyusur tanahdengan kaki bagian dalam dan dengan telapak kaki

2.      Menahan bola memantul dengan kaki bagian dalam /luar, telapak kaki dan perut

3.      Menahan bola di udara dengan kaki bagian dalam, paha, dada, kepala, dan punggung kaki.

bentuk dan ukuran lapangan sepak bola

link lapangan https://youtu.be/ZqlQ6vnp7WM

2.      

    BOLA VOLI

Permainan bola voli dimainkan oleh dua regu yang tiap regunya terdiri dari 6 pemain, dan regu yang pertama mencapai angka 25 poin adalah regu pemenangnya

Lapangan bola voli berukuran panjang 18 meter dan lebar 9 meter,

Tinggi net putra : 2,43 meter dan putri : 2,24 meter

Di pinpin oleh satu orang  wasit utama, 1 wasit bantu, 1  pencatat sekor, 2 orang pengamat garis

Tehnik dalam permainan bola voli dapat diartikan sebagai cara memainkan bola dengan efisien dan efektif sesuai dengan peraturan permainan yang berlaku untuk mencapai suatu hasil yang maksimal.

Tujuan permainan bola voli adalah memperagakan teknik dan taktik memainkan bola dilapangan untuk meraih kemenangan dalam setiap pertandingan.

Tehnik-tehnik dasar permainan bola voli 

a. tehnik servis bola voli : melakukan pukulan pada bola kearah area lapangan lawan. servis juga merupakan pukulan pertama untuk memulai suatu pertandingan dan tehnik servis bisa di bedakan menjadi 4  cara yaitu servis bawah, servis atas, servis samping dan jump servis.

b. tehnik passing bola voli, berguna untuk mengoper bola ke teman dalam satu team atau mengembalikan kearah lapangan lawan, tehnik passing dalam bola voli ada dua cara yaitu passing bawah dan passing atas.

c. tehnik smesh bola voli pukulan yang keras dan menukik 

d. tehnik block bola voli tehnik untuk membendung bola smesh dari lawan.

Permainan bola voli diciptakan oleh William G. Morgan tahun 1895.

Pada tahun 1948 didirikan international volley ball federation (IVBF) dengan anggota 15 negara

Pada tanggal 22 januari 1945 didirikan PBVSI di jakarta

lapangan bola voli

3.      

    BOLA BASKET

Bola basket adalah suatu permainan yang dimainkan oleh dua regu yang masing-masing regu terdiri atas 5 orang pemain. Yang bertujuan untuk mencari nilai sebanyak-banyaknya dengan cara memasukan bola kedalam keranjang lawan dan mencegah lawan untuk mendapatkan nilai.

Waktu pertandingan : 2 X 20 menit dengan time-out 2 kali kesempatan time-out untuk setiap regu selama babak pertama pertandingan berlangsung.

 Dan waktu pertandingan  4 X 12 menit dengan time-out 3 kali kesempatan tiap babak,

 masa istirahat 10 atau 15 menit

Tehnik permainan  bola basket

a. tehnik memegang bola, bertujuan agar bola benar benar ada dalam kontrol tangan pemain dan tidak lepas.

b. menggiring bola ( dribble ), menggiring bola dengan cara memantul-mantulkan bola ke lantai lapangan. tujuannya yaitu untuk mempertahankan posisi bola tetap dalam kuasa sang pemain. dan dilalukan saat akan menyerang. menggiring bola dapat di bedakan menjadi 2 yaitu menggiring bola rendah dan menggiring bola tinggi.

c. passing dan catching ( melempar dan menangkap bola ) 

passing bisa di bagi menjadi 3

• chess pass yaitu gerakan melempar bola dari depan dada dengan menggunakan dua tangan
• overhead pass yaitu gerakan melempar bola dari posisi atas kepala
• bounce pass yaitu gerakan melempar bola dengan cara memantulkan bola ke lantai 
• 
  
• catching / menangkap bola yaitu menggunakan telapak tangan yang terbuka lebar dan jarijari terentang saat bola basket berada di telapak tangan

• vipot yaitu gerakan penyelamatan bola dari lawan atau bisa juga disebut gerakan menipu lawan
• shooting yaitu memasukan , melempar atau menembak bola kedalam ring lawan,

• 2. shooting bisa di bedakan menjadi 2
1.  jump shooting yaitu gerakan memasukan bola dengan cara melompat
2. lay up yaitu gerakan memasukan bola ke arah ring lawan dengan cara melangkah dulu dua langkah atau lari kemudian lompat untuk memasukan bola basket 
• rebound adalah gerakan yang dilakukan dengan cara menangkap bola baik secara langsung ataupun hasil dari pantulan bola yang gagal masuk ring. 2 macam rebound
1. ofensif rebound
2. defensif rebound
• slam dunk adalah tehnik permainan bola basket yang sederhana dan sering dilakukan oleh setiap pemain.

Peraturan permainan bola basket

Berikut ini beberapa peraturan dalam permainan bola basket yang harus di ketahui, yaitu:

Pemain boleh melemparkan bola basket dengan menggunakan satu atau dua tangan sekaligus ke segara arah.

Pemain boleh memukulkan bola basket dengan satu atau dua tangan sekaligus ke segala arah, namun tidak diizinkan untuk memukulnya dengan menggunakan kepalan tangan atau meninju.

Bola basket wajib dipegang dengan menggunakan tangan. Selain tangan, seperti lengan dan anggota tubuh lain tidak diizinkan.

Pemain wajib melemparkan bola yang dipegang dari titik tempat dimana pemain tersebut menerima bola, namun diizinkan dengan cara berlari asalkan dengan kecepatan standar atau biasa.

Pemain tidak boleh melakukan beberapa gerakan yang merugikan, seperti:

Menanduk atau menyeruduk

Menahan bola dalam waktu yang lama

Mendorong

Memukul

Menjegal pemain lawan

a) Apabila setiap pemain melakukan bebrapa hal tersebut, maka akan dikategorikan sebagai kesalahan. Jika terulang lagi, maka pemain yang melakukan kesalahan tersebut akan mendapatkan sanksi diskualifikasi yang menyebabkan pinalti ( tembakan bebas ).

b) Apabila pemain yang sama melakukan pelanggaran dengan sengaja untuk mencederai lawan, maka sanksi yang diberikan adalah tidak diizinkan untuk bertanding dengan tidak diberikan kesempatan untuk mengganti pemain.

Pemain disebut melakukan kesalahan jika melanggar peraturan-peraturan pada point 3,4, 5 dan memukul bola dengan kepalan tangan atau meninju.

c) Gol untuk lawan akan terjadi jika salah satu pihak melakukan tiga kesalahan secara berturut-turut tanpa adanya pelanggaran balik yang dilakukan oleh lawan.

Dikatakan gol apabila pemain berhasil melemparkan atau memukul bola dari lapangan masuk ke dalam keranjang. Sebaliknya, apabila bola terhenti di pinggir keranjang ataupun pemain lawan berhasil menggerakkan keranjang, maka hal itu tidak masuk dalam hitungan gol.

d) Bola akan dilemparkan kembali ke dalam, jika bola keluar lapangan. Kemudian pemain yang pertama kali menyentuhnyalah yang berhak memainkannya. Jika hal ini memicu perbedaan pendapat mengenai status kepemilikan bola, maka wasit harus mengambil alih dengan cara melemparkannya ke dalam lapangan. Pemain yang bertugas melempar bola diberi kesempatan waktu 5 detik untuk melemparkan bola.

e) Apabila pelempar bola tersebut ternyata memegang bola lebih dari 5 detik, maka pemilikan bola berpindah ke tim lawan. Selanjutnya apabila salah satu tim melakukan hal yang berakibat pada penundaan pertandingan, maka wasit akan memberi tim tersebut sebuah peringatan pelanggaran.

Wasit punya hak dan tugas, yaitu:

Memperhatikan permainan yang dilakukan oleh para pemain

Bertugas untuk mencatat pelanggaran

Memberi tahu wasit pembantu apabila ditemukan pelanggaran secara berturut-turut.

Mendiskualifikasi pemain yang melakukan pelanggaran-pelanggaran.

Memperhatikan bola

Mengambil keputusan apabila bola dianggap telah keluar lapangan dan pergantian kepemilikan bola

Menghitung waktu dan jumlah gol yang terjadi

Waktu pertandingan adalah 4 quarter. Masing-masing quarter 10 menit.

Tim yang berhasil memasukkan gol paling banyak, maka tim tersebutlah yang berhak menjadi pemenang.

Posisi pemain bola basket

Pada dasarnya hanya ada 3 formasi pemain bola basket, yaitu:

2 orang sebagai pemain belakang ( guard )

Tugas pemain belakang, yaitu:

Menjaga area pertahanan sendiri dari serangan tim lawan.

Maju ke depan untuk membantu tim dalam melakukan penyerangan kepada tim lawan

Memberi umpan tembakan kepada teman satu tim

Melakukan shooting ke keranjang tim lawan

2 orang sebagai pemain depan (forward )

Tugas pemain depan, yaitu:

Menyerang pertahanan tim lawan

Membantu pemain belakang dalam menghalangi tim lawan dalam aksi penyerangan di area pertahanan sendiri.

1 orang pemain tengah ( center )

Tugas seorang pemain tengah adalah:

Memblock atau menghalangi tim lawan saat akan menembakkan bola

Melakukan rebound

Menangkap bola atau umpan tembakan dari teman satu tim saat berada di area pertahanan tim lawan

ukuran lapangan permainan bola basket

Panjang lapangan 28 meter atau 92 ft

Lebar lapangan 15 meter atau 49 ft

Pusat lingkaran diameter lapangan 3.66 atau 11.81 ft

Tinggi atap lapangan 9.1 meter

Busur yang membatasi radius 1.25 meter atau 4.10 ft

Tinggi ring 3.05 meter atau 10 ft

Garis lemparan bebas jarak dari titik di lantai langsung di bawah backboard 4.6 meter atau 15.09 ft

Jarak 3 point garis dari ring atau keranjang basket 6.75 meter atau 22.15 ft di pojok dan 6.60 meter atau 21.65 ft di pojok

permainan bola basket di ciptakan oleh Dr. james A. Naismithpada tahun 1891

FIBA ( federation international de baskelball amateur)

Pada tanggal 23 oktober 1951berdirilah persatuan basketball seluruh Indonesia (PERBASI)

Panjang lapangan bola basket : panjang 26 meter dan lebar 14 meter

 

4.      BULU TANGKIS

Bulu tangkis adalah cabang olahraga yang termasuk kedalam kelompok olahraga permainan. Dan permainan nya dapat dimainkan di dalam atau di luar ruangan. Alat yang digunakan adalah reket sebagai pemukul dank ok sebagai bola yang di pukul. Permainan dimulai dengan melakukan pukulan servis, yaitu memukul kok dari petak kanan ke petak servis kanan lawan sehingga jalannya kok menyilang.

Panjang ukuran lapangan : panjang 13,40 meter dan lebar 6,10 meter

Tinggi net : 1,524 meter

Pertandingan-pertandingan internasional yang penting antara lain :

-          Kejuaraan all England

-          Kejuaraan dunia yang resmi ( world badminton championship )

-          Kejuaraan asia ( asia badminton Championship )

-          Kejuaraan bulutangkis di dalam asia games, sea games, dll

-          Kejuaraan bulutangkis beregu putra ( Thomas cup )

-          Kejuaraan bulutangkis beregu putri ( uber cup )

-          Kejuaraan bulutangkis beregu campuran ( sudirman cup )

Cara memegang reket

-          Pegangan kapak atau pegangan inggris

-          Pegangan gebok atau pegangan amerika

-          Pegangan gabungan atau pegangan berjabat tangan

-          Pegangan backhand

Tehnik atau macam-macam pukulan : pukulan overhead, lob,smes,dropshot, dan chop.

-          Pukulan servis : merupakan pukulan dengan reket yang mengarahkan kok ke bidang lawan secara menyilang atau diagonal. Yang bertujuan sebagai pembuka permainan. Macam-macam pukulan servis :  Pukulan servis pendek, servis panjang, servis drive, dan servis cambuk

-          Pukulan lob : suatu pukulan dalam permainan bulu tangkis yang dilakukan dengan tujuan untuk melambungkan kok setinggi mungkin.

-          Pukulan dropshot : pukulan yang tepat melampaui jaring dan langsung jatuh ke sisi lapang lawan

-          Pukulan smash : suatu gerakan ayunan tangan yang cepat, mendadak, dan menghasilkan pukulan yang keras serta menukik.

-          Pukulan drive atau mendatar : pukulan yang dilakukan dengan mengarahkan kok secara mendatar , ketinggian nya menyusur di atas net,dan arah nya sejajar dengan lantai.

-          Pukulan permainan net : pukulan yang paling sulit dalam permainan bulutangkis

Pada tanggal 5 juli 1934 terbentuk IBF ( international badminton federation)

Pada tanggal 5 mei 1951terbentuk PBSI ( persatuan bulutangkis seluruh Indonesia )

5.      

    TENIS MEJA

Tenis meja merupakan cabang olahraga yang dimainkan didalam gedung (indoor game) oleh 2 atau 4 pemain. Tenis meja merupakan cabang olahraga yang unik dan bersipat rekreatip.

Ada tiga bentuk cara memainkan tenis meja : 1. Permainan tunggal putra/putri, 2. Permainan ganda putra/putri, dan 3. Permainan ganda campuran.

Meja tenis meja memiliki ukuran : - tinggi meja : 76 cm, - tinggi net : 15,25 cm, lebar meja : 1,525 meter, panjang meja : 2,74 meter

Bola berdiameter 40 mm, berat 2,7 gram, terbuat dari bahan celluloid atau bahan pelastik

Latihan tehnik dasar tenis meja

a.      Cara memegang bet : 1. Pegangan seperti berjabat tangan (shakehend grif), 2. Pegangan seperti memegang pena (  penhold grif)

b.      Latihan tehnik siap sedia ( stance): 1. Square stance : posisi badan menghadap penuh ke meja, 2. Side stance : posisi badan menyamping,

c.       Footwork : latihan teknik gerakan kaki

d.      Latihan teknik pukulan (stroke) :

1. Push : tehnik memukul bola dengan gerakan mendorong dan sikap bet terbuka,

2. Drive : tehnik pukulan yang dilakukan dengan gerakan bet dari bawah ke atas dan sikap bet tertutup,

3. Block : tehnik memukul bola dengan gerakan menghentikan bola dengan sikap bet tertutup,

4. Chop : memukul bola dengan gerakan seperti menebang pohon dengan kapak

5. servis : tehnik memukul bola pertamadalam permainan dengan cara memantulkan terlebih dahulu bola tersebut ke meja.

 

6.      ATLETIK

Atletik berasal dari bahasa yunani “ athlon” yang berarti berlomba, cabang atletik adalah olahraga yang tumbuh dan berkembang dengan kegiatan alami manusia.

a.      Lari jarak pendek  ( lari cepat/ sprint ) :

perlombaan lari yang semua peserta berlarii dengan kecepatan penuh dengan menempuh jarak 100 m, 200 m, atau 400 m.

Ada tiga macam star : start berdiri (standing star), start melayang (plying star) dan start jongkok (crouching strats)

Macam-macam start jongkok : start pendek (bunch start), start menengah (medium start) dan start panjang (long start). Urutan gerakan start ada 3 yaitu siap, bersedia, dan ya

b.      Lompat jauh :

Lompat jauh merupakan salah satu dari nomor lompat selain lompat jangkit, lompat tinggi, dan lompat tinggi galah.

Ada 3 cara sikap melayang di udara pada lompat jauh : gaya jongkok, gaya lenting dan gaya berjalan di udara.

 

7.      Pencak silat

Adalah seni bela diri asli dari Indonesia. empat aspek atau unsur-unsur pencak silat yaitu :

-          Unsur olahraga

-          Unsur kesenian

-          Unsur bela diri

-          Unsur kerohanian

Aliran-aliran pencak silat menurut Donn F. Draeger dan Robert W. smith dalam bukunya Asian fighting arts :

-          Sumatra                : pauh, strelak, dan kumango

-          Jawa barat                        : cimande, cikalong, cianjur, mustika kwitang, dan cingkrik

-          Jawa tengah          : setia hati, perisai sakti, dan tapak suci

-          Jawa timur                        : perisai diri

-          Madura                 : pamur

-          Bali                                    : bhakti Negara dan tridharma

Sikap dasar pencak silat meliputi sikap dasar jasmani dan sikap dasar rohani. Sikap dasar jasmani adalah sikap pisik tubuh untuk melakukan gerakan-gerakan dengan kemahiran teknik yang baik. Sedangkan sikap rohani adalah kesiapan mental dan pikiranuntuk melakukan tujuan dengan waspada, siap siaga, praktis dan efesien.

Sikap dasar pencak silat

-          Sikap berdiri pada dasarnya ada tiga sikap, yang pertama sikap berdiri tegak, sikap berdiri kangkang, dan sikap berdiri kuda kuda.

-          Sikap jongkok

-          Sikap duduk

-          Sikap berbaring

-          Sikap khusus

-          Sikap pasang

Gerak dasar pencaksilat meliputi :

-          Arah delapan penjuru mata  angina : arah belakang, serong kiri belakang, samping kiri, serong kiri depan, depan, serong kanan depan, samping kanan, dan serong kanan belakang

-          Arah melangkah : cara memindahkan injakan kaki meliputi : angkatan, geseran, putaran, lompatan, loncatan, ingutan

-          Bentuk pola langkah merupakan pengembangan langkah yang berangkai dengan tujuan tertentu.

 

8.      LATIHAN MENINGKATKAN KEBUGARAN JASMANI

Kebugaran jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukan penyesuaian (adaptasi) terhadap kegiatan fisik yang diberikan kepadanya tampa menimbulkan kelelahan yang berlebihan.

Bentuk-bentuk latihan kebugaran jasmani

-          Latihan kekuatan adalah kemampuan otot untuk melakukan kontraksi guna membangkitkan ketegangan terhadap suatu tahanan. Kekuatan otot adalah komponen yang sangat penting guna meningkatkan kondisi fisik secara keseluruhan. Bentuk-bentuk latihan kekuatan : - latihan kekuatan otot lengan, - push up, - sit-up, -back-lift, - Latihan kekuatan otot lengan dan bahu

-          Latihan peningkatan kecepatan

Kecepatan adalah kemampuan menempuh suatu jarak dalam waktu sesingkat-singkat nya. Bentuk latihannya : - lari cepat dengan jarak 40 – 60 meter, - lari naik bukit (up hill), - lari menuruni bukit (down hill).

-          Latihan meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru :

Lari jarak jauh, renang jarak jauh, cross-country atau lari lintas alam, fartlek, interval training,. Interval training adalah cara latihan yang penting dimasukan dalam program latihan keseluruhan.

-          Latihan kelentukan ( fleksibilitas)

Kelentukan diartikan sama dengan keleluasaan atau kemudahan gerakan, terutama pada otot-otot persendian. Dapat dilakukan dengan latihan kelentukan otot leher, sendi bahu, otot pinggang, sendi lutut, pergelangan tangan, sendi pinggul, pinggang, dan lutut.

Perawatan tubuh agar tetap segar : memelihara kebersihan, makan makanan yang sehat, cara hidup yang teratur, meningkatkan dayatahan tubuh dan kesamaptaan jasmani, menghindari terjadinya penyakit, meningkatkan taraf kecerdasan dan rohaniah, dan melengkapi rumah dengan fasilitas-fasilitas yang menjamin hidup sehat.

 

9.      SENAM

Senam dapat diartikan sebagai bentuk latihan fisk yang di sususn secara sistematis dengan melibatkan gerakan-gerakan yang terpilih dan terencana untuk mencapai tujuan tertentu. Senam dapat dikelompokan menjadi  : senam artistic, senam ritmik, dan senam umum. Senam lantai termasuk kedalam senam artistik,

Senam lantai adalah salah satu cabang olahraga yang mengandalkan aktipitas seluruh anggota badan, baik untuk olahraga senam itu sendiri maupun untuk cabang olahraga yang lain nya.

Bentuk-bentuk latihan senam lantai : guling depan, guling belakang, kayang, sikap lilin, guling lenting, berdiri dengan kepala, dan berdiri dengan kedua telapak tangan.

 

10.  SENAM RITMIK (IRAMA)

Macam-macam pola gerak dominan sena irama : pendaratan ( landings), posisi-posisi statis (static position), gerak berpindah (locomotion), ayunan (swings), putaran (rotations), lompat (springs), layangan dan ketinggian (flight and beight)

 

11.  RENANG

Mamfaat renang untuk tubuh : meningkatkan fungsi peredaran darah, meningkatkan kualitas pernapasan, dan memperkuat otot.

Mamfaat renang untuk kejiwaan (psikologis): memupuk keberanian dan percaya diri.

Kolam : panjang 50 m, lebar 21 m, dinding harus vertical dan sejajar, terdiri atas 8 lintasan, lebar tiap lintasan 2,5 m, suhu 23 – 25 drajat Celsius, kedalaman kolam 180 m, tempat setar tidak boleh licin dan kemiringan nya tidak boleh lebih dari 10 derajat.

Renang gaya bebas adalah gaya yang dilakukan perenang , selain gaya dada, gaya kupu-kupu, gaya punggung, dan ketika perenang sudah sampai ujung kolam, perenang bisa menyentuh dingding kolam dengan bagian tubuh manapun.

Loncat indah adalahcabang olahraga yang menyerupai akrobatik udara diatas permukaan air.

 

12.  AKTIVITAS LUAR KELAS

Fungsi kegiatan penjelajahan pantai

-          Menambah atau memperkaya pengetahuan dan wawasan

-          Meningkatkan ketangkasan dan keterampilan

-          Mempengaruhi gairah belajar

-          Menambah sikap tubuh kreatip dan social

-          Membentuk kepribadian yang lebih baik

-          Menanamkan rasa kekaguman dan syukur terhadap tuhan yang maha esa

-          Menanamkan rasa cinta tanah air dan bangsa

Macam-macam kegiatan penjelajahan pantai

-          Kegiatan membuat market pasir

-          Kegiatan mengumpulkan benda laut

-          Kegiatan lari lintas air

 

13.  DASAR-DASAR KETERAMPILAN PENYELAMATAN

a.      Kecepatan denyut nadi dan pernapasan : kecepatan denyut nadi seorang dewasa normal antara 60 hingga 80 denyut per menit, sedamgkan denyut nadi anak-anak lebih tinggi.

Tempat merasakan dan menghiting denyut nadi yang terbaik adalah pada pergelangan tangan dan pelipis.

Menghitung pernapasan seseorang dapat dilakukan dengan cara memperhatikan berapakali dada orang itu naik turun. Dalam keadaan istirahat kecepatan normal bernapas seseorang adalah 14 kali per menit.

b.      Tenggelam,  metode pernapasan buatan yang dapat dilakukan antara lain dengan cara : metode tekan rongga dada, metode holger, nielson dan metode mulut kemulut

c.       Memar dan patah tulang : memar dan patah tulang biasa nya sering terjadi bersamaan, sulit memastikan apakah korban mengalami patah tulang atau Cuma memar saja. Bila suatu benturan di kuti rasa sakit, maka harus di curigai terjadi patah tulang. Bila korban patah tulang, korban harus benar-benar berbaring diam sampai ambulan datang.

d.      Pingsan : - bila posisi korban tidak membahayakan, maka berikan pertolongan ditempat itu juga. – periksa napas nya. – periksa apa dia tidak tercekik. – periksa bila ada pendarahan. – balut luka yang ditemukan. – jangan menggerakan bagian yang mengalami patah tulang. – cegah korban dari mengalami shock. – carilah bantuan pertolongan. – jaga benda-benda milik korban. – jika ada kesempatan, segera minta bantuan dokter atau polisi. – tetap tinggal bersama korban sampai bantuan medis datang.

 

14.  KETERAMPILAN MEMILIH MAKANAN DAN MINUMAN YANG SEHAT

Makana sehat sering disebut makanan yang seimbang. artinya, didalam menu atau susunan hidangan sehari-hari mengandung semua zat gizi yang diperlukan tubuh dala jumlah yang cukup, dan tiap zat gizi dalam perbandingan yang sesuai atau seimbang.

Sesuai dengan fungsinya, zat-zat gizi dapat digolongkan menjadi tiga :

-          Zat tenaga             : karbohidrat, lemak, dan protein

-          Zat pembangun     : protein, mineral, protein

-          Zat pengatur         : vitamin, mineral, protein, dan air.

-           

15.  HIDUP SEHAT

a.      Narkoba  sering disalah artikan sebagai narkotika, obat, dan bahan berbahaya. Pengertian yang benar mengenai narkoba adalah narkotika, psikotropika, dan bahan adaktip lainnya. Dalam dunia medis, narkotika dan psikotropika banyak digunakan dalam tindakan operasi yang didahului pembiusan. Selain itu suka juga di gunakan untuk obat yang mengalami stress dan gangguan jiwa. Semua jenis narkoba akan meningkatkan kerja otak (stimulant ), menghambat kerja otak ( depresan ), dan meninbulkan daya khayal yang tinggi.

Narkoba atau napza adalah obat/bahan/zat, yang jika diminum, diisap, dihirup, ditelan, atau disuntikan, berpengaruh pada kerja otak ( depresan ), dan menimbulakan daya hayal yang tinggi.

Narkoba ialah istilah yang sering digunakan oleh penegak hokum dan masyarakat.

Napza ialah istilah kedokteran yang di fokuskan pada pengaruh kedokteran.

b.      Penyalah gunaan narkoba. Alas an seseorang menyalahgunakan narkoba diantaranya untuk mengatasi stress, bersenang-senang, atau sosialisasi.

Penyalahgunaan narkoba mengakibatkan ruksaknya organ tubuh seperti hati, jantung, saraf, mata, kulit, dan lain-lainnya. Selain itu akan menimbulkan penyakit seperti kangker, paru, HIV/AIDS, hepatitis, bahkan penyakit jiwa.

c.       Penggolongan jenis narkoba

-          Narkotika : zat atau obat yang berasal dari tanaman atau bukan tanaman , baik sintetis maupun semisintesisyang dapat menyebabkan penurunan atau perubahan kesadaran, hilangnya rasa, mengurangi hingga hilangnya rasanyeri, dan dapat enimbulkan ketergantungan.

a)      Narkotika golongan 1, berpotensi sangat tinggi menyebabkan ketergantungan, tidak digunakan untuk terafi contohnya. : heroin, kokain, dan ganja

b)      Narkotika golongan 2, berpotensi mengakibatkan ketergantungan, digunakan pada terapi sebagai pilihan terakhir, contohnya : morfin, petidin, dan metadon.

c)      Narkotika golongan 3, berpotensi ringan menyebabkan ketergantungan banyak digunakan dalam terapi contohnya : kodein.

-          Psikotropika, yaitu zat atau obat, baik alami maupun sintesis bukan narkotik, yang berhasiat psikoaktip melaui pengaruh selektif pada susunan saraf pusat, dan menyebabkan perubahan khas pada aktivitas mental dan perilaku.

a)      Psikotropika golongan 1, berpotensi sangat kuat menyebabkan ketergantungan, dan tidak digunakan untuk terapi  contohnya MDMA (ekstasi ), LDS, STP

b)      Psikotropika golongan 2, berpotensi kuat menyebabkan ketergantungan , di gunakan sangat terbatas pada terapi. Contonya, amfetamin, metamfetamin, (sabu), fensiklidin, dan Ritalin.

c)      Psikotropika golongan 3, berpotensi sedang menyebabkan ketergantungan, banyak digunakan dalam terapi. Contohnya : pentobarbital dan flunitrazepam.

d)      Psikotropika golongan 4, berpotensi ringan menyebabkan ketergantungan dan sangat laus digunakan dala terapi. Conthnya : diazepam, klobazam, penobarbi barbital, kiorazepam, kiordiazepoxide, dan nitrazepam ( nipam, pil KB/koplo, DUM,MG,lexo, rohyp)

-          Zat psikoaktif lain, yaitu zat/bahan lain yang bukan narkotika dan psikotropika, namun berpengaruh pada kerja otak dan tidak tercantum dalam peraturan perundang-undangantentang narkotika dan psikotropika. Misalnya, alkohol, inhalasia/solven ( gas/zat yang mudah menguap), nikotin, kafein.

 

d.      Pengaruh berbagai jenis narkoba pada tubuh

 

-          Opioida alami berasal dari getah opium poppy(opiate), seperti morfin, opium/candu, dan kodein. Conto opioida semisintetik adalah heroin/futauw, dan hidromorfin. Opioida sintetik adalah eperidin, metadon, dan fentanyl (china white).

Pengaruhnya :

jangka pendek, hilang rasa nyeri, ketegangan berkurang, rasa nyaman, yang diikuti perasaan bermimpi atau mengantuk.

Jangka panjang, ketergantungan dan meninggal karena overdosis. Dapat menimbulkan komplikasi , AIDS/HIV. Mengakibatkan kematian.

 

-          Ganja, mengandung THC ( tetrahidrocannabinol) yang bersipat psikoatif. Pengaruhnya :

Jangka pendek : timbul rasa cemas, gembira, banyak bicara, tertawa cekikikan, halusinasi, dan berubahnya perasaan waktu.

Jangka panjang : daya piker berkurang, motipasi belajar turun, daya tahan tubuh terhadap infeksi menurun,mengurangi kesuburan, alirandarah kejantung berkurang, perubahan pada sel-sel otak.

 

-          Kokain,

Pengaruh jangka pendek : cepet menyebabkan ketergantungan, rasa percayadiri meningkat, banyak bicara, rasa lelah hilang, minat sexsual meningkat, halusinasi visual dan taktil, dan curiga.

Jangka panjang : kurang gizi, anemia, sekat hidung.ruksak, dan gangguan jiwa fsikotik.

 

-          Golongan amfetamin ( amfetamin, extasi, dan sabu ), golongan ini yang sering disalah gunakan adalah MDMA ( ekstasi, XTC, ineks ) dan sabu.

Pengaruh jangka pendek : tidak tidur, rasa riang, perasaan melambung, rasa nyaman, dan meningkatkan keakraban. Setelah itu hilang napsu makan, tibul rasa tidak enak, murung, berkeringat, haus, rahang kaku dan bergerak-gerak, badan gemetar, jantung berdebar, dan tekanan darah meningkat.

Pengaruh jangka panjang : kurang gizi, anemia, penyakit jantung, dan gangguan jiwa. Pembuluh darah otak dapat pecah sehingga mengakibatkan stroke atau gagal jantung yang mengakibatkan kematian.

 

-          Halusinogen (berbentuk pil/kapsul) contohnya : lyserjic acid (LSD), yang menyebabkan halusinasi. Termasuk psikotropika golongan 1 yang berpotensi ketergantungan.

Pengaruh jangka pendek : sensasi dan perasaan berubah secara dramatis, mengalami halusinasi/penglihatan semu secara berulangtampa peringatan sebelumnya, pupil melebar, tidak dapat tidur, selera makan hilang, suhu tubuh meningkat, denyutnadi dan tekanan darah meningkat, koordinasi otot terganggu, dan tremor.

Pengaruh jangka panjang : meruksak sel otot, gangguan daya ingat, dan pemusatan perhatian, meningkatkan resiko kejang, serta kegagalan pernapasan dan jantung.

 

-          Untuk sangsi terhadap tindakan pidana narkotika di atur di beberapa pasal penting pada undang-undang No. 35 tahun 2009 tentang narkotika yang memuat ketentuan pidana .