BANK SOAL PJOK KELAS XI SEMESTER 1

 KUMPULAN SOAL PJOK KELAS XI SEMESTER 1 

Contoh soal mata pelajaran PJOK kelas 11 semester 1 dalam bentuk pilihan ganda kurikulum K13 dengan materi tang sama dengan materi tentang permainan bola besar, bola kecil, atletik, keburan, senam, renang dan materi kesehatan lain nya.

soal tentang permainan sepak bola Klik disini 

soal tentang permainan bola basket Klik disini 

soal tentang permainan bola voli Klik disini 

soal tentang kebugaran jasmani Klik disini

kumpulan soal pjok kelas 11 semester 1 Klik disini

conto soal PTS smk kelas 11 semester 1 Klik disini

conto soal akm pjok kelas 11 Klik disini

soal materi kebugaran jasmani

soal materi kebugaran jasmani

1. kemampuan seseorang untuk melakukan aktivitas kehidupan sehari-hari dengan ringan dan mudah tanpa mengalami kelelahan serta masih memiliki cadangan tenaga untuk melakukan pekerjaan yang lain nya di sebut dengan ....

a. kelenturan

b. kekuatan

c. kelincahan

d. kebugaran jasmani

e. komponen kebugaran jasmani

2. kelenturan, keseimbangan, kecepan, kelincahan, dan kekuatan merupakan komponen dari olahraga yang berkaitan dengan 

a. sepak bola

b. basket

c. bolavoli

d. atletik

e. kebugaran

3. ketika seseorang anak yang suka melakukan olahraga, maka anak tersebut akan memiliki kebugaran yang sangat bagus, ciri dari seseorang yang suka berolahraga diantaranya akan merasakan ....

a. tidak mudah kelelahan saat beraktivitas

b. rentan akan terserang penyakit

c. mudah merasakan kelelahan

d. sehat jasmani dan rohani

e. semua jawaban benar

4. Tingkat penyesuaian seseorang pada segala kegiatan kerja secara efektif dan efisiensi dengan cara penguluran tubuhnya dengan baik maka orang tersebut memiliki ?

a. kekuatan yang sangat baik

b. kelenturan yang sangat baik

c. kecepatan yang sangat baik

d. keseimbangan yang sangat baik

e. kelincahan yang sangat baik

5. Menurut Mochamad sajota 1988:21, kemampuan untuk melakukan gerakan-gerakan yang sejenis secara berturut-turut dalam waktu yang sesingkat-singkatnya atau kemampuan untuk menempuh suatu jarak yang sesingkat-singkatnya. yang di maksud oleh Mochamad sajota adalah tentang ? 

a. kekuatan

b. kelenturan

c. kecepatan

d. keseimbangan

e. kelincahan

6. Mengatasi keseimbangan yang berkurang seiring bertambahnya usia, tidak mudah jatuh, membentuk postur tubuh yang lebih baik, pemulihan yang cepat setelah cedera, meningkatan koordinasi tubuh. pernyataan ini merupakan mangfaat dari latihan ?

a. kekuatan

b. kelenturan

c. kecepatan

d. keseimbangan

e. kelincahan

7. kemampuan seseorang dalam mengubah arah gerak secara cepat tanpa kehilangan keseimbangan. Semakin bagus kemampuan agility seorang atlet, semakin bagus pula kemampuanya dalam mengolah fisik di sebut dengan ?

a. kekuatan

b. kelenturan

c. kecepatan

d. keseimbangan

e. kelincahan

8. kemampuan otot yang dipakai untuk menerima beban saat beraktivitas atau bekerja. merupakan arti dari ?

a. kekuatan

b. kelenturan

c. kecepatan

d. keseimbangan

e. kelincahan

9. Berdiri di atas dasar yang sempit, Melakukan hand stand, Mempertahankan keseimbangan setelah berputar-putar di tempat, Menari, Latihan pada kuda-kuda  atau  palang  sejajar, Ski air, Skating, Sepatu roda merupakan gerakan gerakan untuk melatih ?

a. kekuatan

b. kelenturan

c. kecepatan

d. keseimbangan

e. kelincahan

10. push up, sit up, angkat beban, back up merupakan latihan untuk ? 

a. kekuatan

b. kelenturan

c. kecepatan

d. keseimbangan

e. kelincahan

BAGAN PERTANDINGAN SISTEM GUGUR 4 SAMPAI 8 TEAM

BAGAN PERTANDINGAN SISTEM GUGUR 4 TEAM

 

BAGAN PERTANDINGAN SISTEM GUGUR 5 TEAM

BAGAN PERTANDINGAN SISTEM GUGUR 6 TEAM

BAGAN PERTANDINGAN SISTEM GUGUR 7 TEAM 

BAGAN PERTANDINGAN SISTEM GUGUR 8 TEAM 

KEBUGARAN JASMANAI

A. KEBUGARAN JASMANI

Kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang untuk melakukan aktivitas kehidupan sehari-hari dengan ringan dan mudah tanpa mengalami kelelahan serta masih memiliki cadangan tenaga untuk melakukan pekerjaan yang lain nya. Kebugaran jasmani adalah kunci kesehatan dan ketahanan tubuh yang sebenarnya. Oleh karena itu, banyak orang rutin melakukan berbagai latihan dan kegiatan fisik, seperti berolahraga. karena tubuh akan menjadi lebih fit dan tidak mudah terjangkit penyakit. kondisi kesehatan yang stabil, latihan kebugaran jasmani akan membuat tubuh terasa lebih segar. Jadi, makin sering berolahraga justru membuatmu menjadi tidak mudah lelah.

B. KOMPONEN KEBUGARAN JASMANI

1. Kelenturan atau flexibilityf

kelenturan adalah tingkat penyesuaian seseorang pada segala kegiatan kerja secara efektif dan efisiensi dengan cara penguluran tubuhnya dengan baik. Apabila seseorang memiliki kelenturan yang sangat baik, maka orang tersebut akan dapat terhindar dari cedera. adapun manfaat memiliki kelenturan yang baik diantaranya, dapat mengurangi rasa sakit saat berolahraga dan memperbaiki sikap tubuh.

2. Latihan keseimbangan 

Latihan keseimbangan merupakan latihan khusus yang bertujuan untuk membantu meningkatkan kekuatan otot pada anggota tubuh bagian kaki dan meningkatkan sistem vestibular atau kesimbangan tubuh, dimana seluruh organ berperan dalam sistem keseimbangan tubuh yaitu balance perception. 

keseimbangan dapat dibagi menjadi dua

a. keseimbangan statis ( statis balance ), keseimbangan yang ruang  geraknya  sangat  kecil. Contoh untuk keseimbangan dalam pemanasan statis misalnya:
1. Berdiri di atas dasar yang sempit
2. Melakukan hand stand
3. Mempertahankan keseimbangan setelah berputar-putar di tempat
b. keseimbangan dinamis ( dynamic balance ), kemampuan untuk  bergerak  dari  satu  titik  atau  ruang ke lain titik dengan mempertahankan keseimbangan. contoh pemanasan dinamis misalnya:
1. Menari
2. Latihan pada kuda-kuda  atau  palang  sejajar
3. Ski air
4. Skating
5. Sepatu roda
Manfaat latihan keseimbangan 
1. Mengatasi keseimbangan yang berkurang seiring bertambahnya usia
2. tidak mudah jatuh
3. membentuk postur tubuh yang lebih baik
4. pemulihan yang cepat setelah cedera
5. meningkatan koordinasi tubuh

3. Kecepatan 
Kecepatan merupakan komponen fisik yang mendasar, sehingga kecepatan merupakan faktor penentu di dalam cabang olahraga seperti nomer-nomer lari jarak pendek, renang, olahraga beladiri dan olah raga permainan. Kecepatan yaitu kemampuan untuk melakukan gerakan-gerakan yang sejenis secara berturut-turut dalam waktu yang sesingkat-singkatnya atau kemampuan untuk menempuh suatu jarak yang sesingkat-singkatnya (Mochamad Sajoto 1988: 21).
Menurut Mochamad Sajoto (1995: 9) kecepatan adalah kemampuan seseorang untuk mengerjakan gerakan kesinambungan dalam waktu yang sesingkat- singkatnya.
Macam Macam Kecepatan
Menurut Suharno (1985: 31) kecepatan dalam hal ini dapat dibedakan menjadi 3, yaitu:
1)    Kecepatan sprint
Kecepatan sprint adalah kemampuan organisme atlet bergerak ke depan dengan kekuatan dan kecepatan maksimal untuk mencapai hasil yang sebaik-baiknya. Contohnya pada pemain sepakbola saat berlari mengejar bola.
2)    Kecepatan reaksi
Kecepatan reaksi adalah kemampuan organisme atlet untuk menjawab suatu  rangsang  secepat  mungkin  dalam  mencapai  hasil  yang sebaik- baiknya. Contohnya pada pemain sepakbola saat menyambut umpan, pemain tersebut langsung dengan sigap menyambutnya.
3)    Kecepatan bergerak
Kecepatan bergerak adalah kemampuan organ atlet untuk bergerak secepat mungkin dalam satu gerakan yang tidak terputus.

4. Kelincahan 
Kelincahan adalah kemampuan seseorang dalam mengubah arah gerak secara cepat tanpa kehilangan keseimbangan. Semakin bagus kemampuan agility seorang atlet, semakin bagus pula kemampuanya dalam mengolah fisik. Sebab kelincahan ini merupakan kemampuan dasar seorang atlet. manfaat kelincahan di antaranya .
1. Mempurmudah dalam menguasai teknik-teknik sulit dalam setiap cabang olahraga yang digeluti. Sebab dengan kelincahan yang baik, seorang atlet memiliki keseimbangan tubuh yang baik pula.
2. Mempermudah orientasi terhadap lawan main. Di pasangkan dengan atlet manapun, jika atlet tersebut memiliki agility yang baik, maka ia akan dengan baik pula mengolahnya.
3. Mempermudah orientasi terhadap lingkungan sekitar. Tak hanya dengan lawan main, atlet dengan agility yang baik juga bisa dengan mudah menyesuaikan diri pada lingkungan sekitar.
4. Agility juga bermanfaat untuk mengkoordinasi gerakan ganda atau stimulasi.
Gerakan latihan untuk meningkatkan kelincahan : lari bulak-balik, lari zigzag, gerakan bereaksi, jongkok berdiri lompat, latihan dengan lompat tangga, latihan dengan agyliti balls

5. Kekuatan 
Arti kekuatan disini adalah kemampuan otot yang dipakai untuk menerima beban saat beraktivitas atau bekerja. Kekuatan otot baik itu baik otot lengan ataupun otot kaki didapatkan dari latihan teratur dengan beban berat dan frekuensi sedikit. Adapun jenis-jenis latihan kekuatan dalam kebugaran jasmani yang bisa dilakukan dengan mudah adalah push up, sit up, angkat beban, back up. Adapun penjelasan dari jenis latihan kekuatan dalam kebugaran jasmani ini adalah

 

materi pembelajaran PJOK K-13 Revisi 2024 kelas 10 semester 1

 materi pembelajaran kelas 10 semester 1

assalamualaikum wr. wb.

di buat untuk mempermudah anak didik dalam memahami materi pjok di kelas 10 semester 1, dengan isi materi yang lengkap.

mudah-mudahan membantu dalam proses pembelajaran

materi pembelajaran sepak bola 

materi pembelajaran bola voli

materi pembelajaran bola basket

rangkuman permainan bola besar

rangkuman materi kebugaran

materi pembelajaran bulutangkis

materi pembelajaran softball

materi pembelajaran pergaulan sehat

materi pembelajaran narkoba

materi pembelajaran renang

materi ajar PJOK kelas xi semester 1

assalamualaikum wr.wb. 

semangat pagi, mudah mudahan kita selalu ada dalam keadaan sehat jasmani dan rohani, di bawah ini merupakan materi pjok kelas 11 silahkan kalian  catat materi di bawah ini.

materi ajar kelas xi semester 1 

Materi ke-1. Menganalisis Keterampilan Gerak Permainan Sepak Bola materi sepak bola

Materi ke-2. menganalisi keterampilan gerak permainan bola basket materi bola basket

Materi ke-3. menganalisis keterampilan gerak permainan bola voli materi bola voli

materi ke-4 menganalisis-keterampilan-gerak

Materi tentang atletik

Materi rangkuman pencak silat

Materi kebugaran 1 dan kebugaran 2

Materi renang

Materi tenis meja

Materi buulutangkis

Materi permainan-sofball

semoga bermangfaat
jangan luka like dan komentar nya

pelajaran pjok 1

 assalamualaikum, wr.wb.

semangat pagi anak anak ku, mudahan kalain ada dalam keadaan sehat jasmani dan rohani.

sebelum masuk ke materi pembelajaran izinkan bpk untuk memperkenalkan diri klik disini

identitas diri

 nama      : Ruhyat, S.Pd

Alamat    : kaum kidul barat Rt 01/16 desa ciwidey kec. ciwidey kab. bandung 40973

status     : sudah memiliki bidadari cantik, jadi yang mau mencoba mendekati harap pikir pikir dulu. memiliki tiga harta yang sangat di sayangi.

hobi     : banyak masih rahasia

untuk materi hari ini klik disina

Menganalisis Keterampilan Gerak Permainan Bola basket

 Menganalisis Keterampilan Gerak Permainan Bola basket

Permainan Bola Basket

Keterampilan gerak dalam permainan bola basket meliputi: mengoper bola, menggiring bola, dan menembak bola ke ring/keranjang. Keterampilan gerak mengoper bola dapat dilakukan dengan setinggi dada, pantulan, dan dengan satu tangan. Keterampilan gerak menggiring bola dapat dilakukan sambil berjalan, berlari, dan maneuver-manuver tertentu sesuai dengan kebutuhan saat bermain. Keterampilan gerak menembak bola ke ring/keranjang dapat dilakukan dengan satu tangan, dua tangan dan loncatan, serta lay-up. Semua keterampilan gerak dapat dikembangkan melalui permainan-permainan sederhana sebelum bermain bola basket yang sesungguhnya. Para peserta didik dapat melakukan analisis dan juga identifikasi terhadap berbagai kesalahan-kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan suatu keterampilan gerak.

Permainan bola basket adalah suatu permainan yang dimainkan oleh dua  regu putra maupun putri, yang masing-masing regu terdiri dari lima orang pemain. Tujuan permainan basket adalah membuat angka sebanyak-banyaknya dengan cara memasukkan bola ke basket/keranjang lawan dan mencegah pemain lawan untuk membuat angka/memasukkan bola ke basket/keranjang regu kita.

Dalam memainkan bola setiap pemain boleh mendorong bola, memukul bola dengan telapak tangan terbuka, melemparkan bola, menggelundungkan atau menggiring bola ke segala arah dalam lapangan permainan. Keterampilan gerak dalam permainan bola basket adalah mengoper/passing, menggiring/dribbling, menembak ke ring/shooting, menumpu satu kaki/pivot.

Bola basket termasuk jenis permainan yang kompleks gerakannya. Artinya gerakannya terdiri dan gabungan unsur-unsur gerak yang terkoordinir rapi, sehingga dapat bermain dengan baik. Tujuan permainan bola basket memasukkan bola ke keranjang lawan dan menjaga keranjang sendiri agar tidak kemasukan bola. Untuk dapat memainkan bola dengan baik perlu melakukan keterampilan gerakan dengan baik. Pada permainan bola basket, gerakan yang efektif dan efisien perlu didasarkan pada penguasaan keterampilan gerak yang baik.

Analisis Keterampilan Gerak Mengoper Bola 

1. Analisis Mengoper Bola Setinggi Dada

kesalahan-kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan gerak mengoper bola setinggi dada, yaitu: saat berdiri kaki tidak membuka, kaki sejajar, bola tidak dipegang dengan kedua tangan, dorongan bola kurang maksimal, dan tidak ada gerakan lanjutan.

2. Analisis Mengoper Bola dengan Pantulan

kesalahan-kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan gerak mengoper bola dengan pantulan, yaitu: saat berdiri kaki tidak membuka, kaki sejajar, satu tangan tidak memegang bola di bagian belakang, dorongan bola kurang maksimal, memantulkan bola terlalu dekat dengan diri sendiri dan penerima, serta tidak ada gerakan lanjutan.

3. Analisis Mengoper Bola dengan Satu Tangan

kesalahan-kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan gerak mengoper bola dengan satu tangan, yaitu: saat berdiri kaki tidak membuka, kaki sejajar, tangan kurang maksimal dalam memegang bola, dorongan bola kurang maksimal, dan tidak ada gerakan lanjutan.

Analisis Keterampilan Gerak Menggiring Bola 

kesalahan-kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan gerak menggiring bola, yaitu: saat berdiri salah satu kaki tidak berada di depan, pantulan bola ke bawah terlalu keras, pantulan tidak teratur, pandangan terlalu menunduk, dan telapak tangan terlalu kaku.

Analisis Keterampilan Gerak Menembak Bola ke Ring/Keranjang 

1. Analisis Menembak Bola dengan Satu Tangan

kesalahan-kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan gerak menembak bola dengan satu tangan, yaitu: saat berdiri salah satu kaki tidak berada di depan, dorongan bola kurang kuat dan tidak ke arah depan atas, tangan yang menembak terlalu kaku, lutut kurang ditekuk ketika akan melepaskan bola, dan tidak ada gerakan lanjutan.

2. Analisis Menembak Bola dengan Dua Tangan dan Loncatan

kesalahan-kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan gerak menembak bola dengan dua tangan dan loncatan, yaitu: saat berdiri kaki tidak dibuka, dorongan bola kurang kuat dan tidak ke arah depan atas, tangan yang menembak terlalu kaku, lutut kurang ditekuk ketika akan melepaskan bola, tidak ada loncatan, dan tidak ada gerakan lanjutan.

3. Analisis Lay-up

kesalahan-kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan gerak lay-up, yaitu: langkah kaki tidak teratur, tangan dan kaki kurang harmonis saat mendekati ring, langkah kaki terlalu lebar, bola tidak terkuasai dengan baik sehingga terlepas dari tangan, tidak ada loncatan, dan tidak ada gerakan lanjutan setelah bola lepas.

rangkuman materi bola basket kelas 11 semester 1

Menganalisis Keterampilan Gerak Permainan Bola voli

 Analisis Keterampilan Gerak Permainan Bola voli

1. Permainan Bola voli 

Permainan bola voli adalah permainan yang berupaya memukul bola di udara hilir mudik di atas net/jaring, dengan maksud dapat menjatuhkan bola pada daerah kosong lapangan lawan. Keterampilan gerak dalam permainan bola voli meliputi keterampilan gerak servis (bawah, atas, dan menyamping), passing atas dan bawah, smash, dan bendungan (blocking). Keterampilan gerak dalam permainan bola voli dapat dikembangkan melalui aktivitas belajar secara individu, berpasangan dan berkelompok. Pada saat belajar keterampilan gerak bola voli perlu diterapkan pula sikap yang baik, seperti: sportif, bekerjasama, toleransi, disiplin, menerima kekalahan dan kemenangan.

Permainan bola voli merupakan permainan beregu menggunakan bola besar yang dimainkan oleh dua regu saling berhadapan, masing-masing regu enam orang. Setiap regu diperbolehkan memainkan bola di daerah pertahanannya sebanyak-banyaknya tiga kali pukulan. Permainan bola voli adalah permainan yang berbentuk memukul bola di udara hilir mudik di atas net, dengan maksud dapat menjatuhkan bola di dalam petak lawan untuk mencari kemenangan dalam permainan. Memvoli dan memantulkan bola ke udara harus mempergunakan bagian tubuh mana saja, asalkan dengan pantulan yang sempurna (tidak ganda). Keterampilan gerak dalam permainan bola voli antara lain adalah keterampilan gerak servis (tangan bawah dan tangan atas) passing atas dan bawah, smash, dan block/bendungan (tunggal dan berkawan).

2. Analisis Keterampilan Gerak Servis

Servis adalah suatu upaya seorang pemain untuk menyeberangkan bola melewati atas net dari luar garis belakang lapangannya yang merupakan awalan dari suatu serangan. Servis dapat dilakukan dengan cara dari bawah dan atas. 

a. Analisis Keterampilan Gerak Servis Bawah

Kesalahan-kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan gerak servis bawah, yaitu sikap badan kaku, kedua kaki sejajar dan tidak ditekuk, badan kurang membungkuk, lambungan bola terlalu tinggi, tangan yang memukul kurang diayun ke belakang, dan tidak diikuti gerakan lanjutan.

b. Analisis Keterampilan Gerak Servis Atas

Kesalahan-kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan gerak servis atas, yaitu sikap badan kaku, kedua kaki sejajar dan tidak membuka, lambungan bola terlalu tinggi, tangan yang memukul kurang diayun ke belakang, dan tidak diikuti gerakan lanjutan.

  3. Analisis Keterampilan Gerak Passing 

a. Analisis Keterampilan Gerak Passing Bawah

kesalahan-kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan gerak passing bawah, yaitu: sikap badan kaku, berdiri tidak seimbang karena kedua kaki tidak dibuka, lutut tidak ditekuk, kedua lengan kurang rapat, ayunan lengan dan meluruskan lutut tidak bersamaan, perkenaan bola tidak pada kedua tangan, dan tidak diikuti gerak lanjutan.

b. Analisis Keterampilan Gerak Passing Atas

kesalahan-kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan gerak passing atas, yaitu: sikap badan kaku, berdiri tidak seimbang karena kedua kaki tidak dibuka dan sejajar, lutut tidak ditekuk, kedua lengan tidak berada di atas depan kepala, perkenaan bola tidak pada jari-jari tangan, dorongan tidak bersamaan dengan meluruskan siku dan lutut, dan tidak diikuti gerak lanjutan.

4. Analisis Keterampilan Gerak Smash 

Smash adalah usaha memukul bola untuk melakukan serangan keras yang ditujukan pada pertahanan lawan. Cobalah kalian lakukan dan analisis keterampilan gerak smash melalui urutan gerakan sebagai berikut.

kesalahan-kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan gerak smash, yaitu: sikap badan kaku, berdiri terlalu dekat dengan net/jaring, awalan langkah terlalu banyak dan lebar, tolakan tidak menekuk lutut, lengan tidak terayun ke depan pada saat akan memukul bola, dan pendaratan tidak dilakukan dengan lutut mengeper.

  5. Analisis Keterampilan Gerak Membendung (Blocking) 

Bendungan (Blocking) adalah upaya menggagalkan serangan (smash) dari pihak lawan dengan cara membentangkan satu atau kedua lengan di atas jaring sambil meloncat. Blocking dapat dibedakan menjadi Blocking tangan aktif dan pasif. Cara membendung dapat dilakukan oleh satu orang, dua orang, atau tiga orang, tergantung kuat atau tidaknya serangan (smash) dari lawan.

kesalahan-kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan gerak bendungan/blocking, yaitu: sikap badan kaku, berdiri tidak menghadap net/jaring, awalan loncat kurang maksimal karena tolakan tidak menekuk lutut, kedua tangan tidak berada di atas depan, kedua tangan kurang dijulurkan melewati net/jaring, dan pendaratan tidak dilakukan dengan lutut mengeper.

rangkuman materi bola voli kelas 11 semester 1

rangkuman materi bola voli kelas 11 semester 1

Menganalisis Keterampilan Gerak Permainan Sepak Bola

Menganalisis Keterampilan Gerak Permainan Sepak Bola

1. Permainan Sepak bola 

Permainan sepak bola merupakan permainan yang banyak memerlukan penguasaan keterampilan gerak. Keterampilan gerak dalam sepak bola adalah menendang , mengontrol, menggiring, dan menyundul bola.  Keterampilan  gerak dalam permainan sepak bola dapat dianalisis dan dikembangkan dengan cara mempelajari urutan gerakan yang benar serta menggabungkan beberapa keterampilan gerak dalam suatu aktivitas gerak, baik secara berpasangan maupun berkelompok. Hal ini dilakukan agar para peserta didik dapat mengembangkan keterampilan gerak dan berkomunikasi dengan peserta didik lain sehingga terjalinnya kerjasama, disiplin, toleransi, dan menerima kekalahan dan kemenangan dalam permainan. Sebelum, selama, dan sesudah melakukan permainan sepak bola sebaiknya peserta didik berdoa dan bersyukur kepada Tuhan atas segala anugrah yang telah diberikan.

Permainan Sepak bola dimainkan oleh dua regu atau dua kesebelasan yang saling berhadapan. Tujuan permainan sepak bola adalah memasukkan bola ke gawang lawan sebanyak- banyaknya dan mempertahankan daerah sendiri dari serangan lawan dengan aturan tertentu. Karakteristik permainan adalah memainkan bola dengan menggunakan kaki ataupun dengan seluruh anggota tubuh kecuali lengan/tangan, khusus penjaga gawang boleh menggunakan lengan/tangan di daerah gawangnya. Manfaat bermain sepak bola diantaranya dapat menjaga kebugaran tubuh apabila dilakukan secara teratur, menjalin kerjasama bermain sepak bola, menumbuhkan kejujuran, dan menambah pengetahuan serta keterampilan. Keterampilan gerak dalam permainan sepak bola adalah: menendang/passing/shooting, mengontrol/ controlling, menggiring/dribbling, dan menyundul/heading bola.

2. Analisis Keterampilan Gerak Menendang Bola 

a. Menendang Bola dengan Kaki Bagian Dalam

1) Sikap berdiri dengan posisi badan lurus di belakang bola.

2) Salah satu kaki menumpu di samping bola dengan ujung kaki mengarah ke depan serta lutut sedikit ditekuk dan badan agak condong ke depan.

3) Kaki dibuka keluar sehingga mata kaki mengarah ke depan bola.

4) Pandangan dipusatkan pada  bola  yang  akan ditendang dan kedua lengan menjaga keseimbangan.

5) Kaki tendang ditarik ke belakang, kemudian diayunkan ke depan mengenai bola dengan menggunakan kaki bagian dalam tepat pada titik pusat tendangan hingga bola bergerak ke depan.

6) Gerakan selanjutnya diikuti oleh gerak lanjut dari kaki tendang yang diimbangi anggota tubuh lainnya.

Kesalahan-kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan gerak menendang bola dengan kaki bagian dalam, yaitu: sikap badan kaku, kaki tumpu tidak di samping bola, kaki tendang tidak stabil, badan kurang condong ke depan, dan tidak diikuti gerak lanjut.

b. Menendang Bola Menggunakan Punggung Kaki Bagian Dalam

1) Sikap berdiri di belakang bola.

2) Kaki tumpu harus di samping bola dengan jarak satu kepal tangan.

3) Badan sedikit condong ke depan, kedua lengan rileks untuk menjaga keseimbangan dan pandangan dipusatkan ke bola.

4) Pada saat kaki tendang mengayun ke depan, kaki mengarah ke bola, pergelangan kaki di titik tengah, ujung kaki selangkah ke samping bawah bola.

5) Bola ditendang tepat pada sasaran titik pusat tendangan dengan perkenaan pada punggung kaki bagian dalam.

6) Sikap akhir tendangan diikuti oleh gerak lanjut kaki tendang yang diikuti anggota badan seluruhnya.

Kesalahan-kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan gerak menendang bola menggunakan punggung kaki bagian dalam, yaitu: sikap badan kaku, kaki tumpu tidak di samping bola, kaki tendang tidak stabil, badan kurang condong ke depan, dan tidak diikuti gerak lanjut.

c. Menendang Bola Menggunakan Punggung Kaki

1) Sikap berdiri di belakang bola.

2) Letakkan kaki tumpu di samping bola dengan jarak satu kepal tangan.

3) Kaki tendang ke belakang lurus dengan bola dan pandangan ke arah tendangan.

4) Kaki tendang diayunkan ke belakang kemudian ayunkan ke depan menyentuh bola sekuat- kuatnya dengan perkenaan pada punggung kaki.

5) Sikap akhir dari tendangan diikuti dengan gerak lanjut kaki tendang dan diikuti oleh anggota tubuh lainnya.

Kesalahan-kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan gerak menendang bola dengan punggung kaki bagian dalam, yaitu sikap badan kaku, kaki tumpu tidak di samping bola, kaki tendang tidak stabil, badan kurang condong ke depan, dan tidak diikuti gerak lanjut.

  3. Analisis Keterampilan Gerak Mengontrol Bola

a. Mengontrol Bola Menggunakan Telapak Kaki

Kesalahan-kesalahan yang sering terjadi ketika mengontrol bola menggunakan telapak kaki, yaitu: badan kaku, kaki yang menahan tidak rileks, dan kaki lainnya kurang menjaga keseimbangan.

b. Aktivitas Pembelajaran Mengontrol Bola Menggunakan telapak kaki 

c. Mengontrol Bola Menggunakan Punggung Kaki

kesalahan-kesalahan yang sering terjadi ketika mengontrol bola menggunakan punggung kaki, yaitu: badan kaku, kaki yang menahan tidak rileks, dan kaki yang menahan bola tidak digerakkan/ditarik ke belakang.

d. Mengontrol Bola dengan Dada

Perhatikanlah kesalahan-kesalahan yang sering terjadi  ketika  mengontrol  bola  dengan   dada, yaitu: badan kaku, kaki tidak dibuka, dada tidak dibusungkan dan lengan/tangan tidak terbuka, dan tidak ada gerakan menjemput bola.

e. Mengontrol Bola Menggunakan Paha

kesalahan-kesalahan yang sering terjadi ketika mengontrol bola menggunakan paha adalah badan kaku, kaki tidak tidak diangkat, paha tidak dalam bidang datar, dan tidak ada gerakan menjemput bola.

f. Mengontrol Bola Menggunakan Perut

kesalahan-kesalahan yang sering terjadi ketika mengontrol bola menggunakan perut adalah badan kaku, perut tidak rileks, kedua tangan tidak dibuka, dan tidak ada gerakan menjemput bola.

g. Aktivitas pembelajaran Mengontrol Bola

4. Analisis Keterampilan Gerak Menggiring Bola

Menggiring bola merupakan salah satu keterampilan gerak dalam permainan sepak bola yang berfungsi untuk menguasai bola. Menggiring bola dilakukan dengan cara membawa bola menggunakan kaki, baik di daerah sendiri maupun daerah lawan. Menggiring bola dapat dilakukan dengan punggung kaki bagian dalam bagian luar.

a. Menggiring Bola Menggunakan Punggung Kaki Bagian Dalam

kesalahan-kesalahan yang sering terjadi ketika menggiring bola menggunakan punggung kaki bagian dalam, yaitu: badan kaku dan tidak condong ke depan, kedua lengan tidak rileks, salah satu atau kedua kaki terlalu jauh dengan bola, lutut tidak ditekuk, dan kaki dan bola terlalu jarang bersentuhan.

b. Menggiring Bola Menggunakan Punggung Kaki Bagian Luar

kesalahan-kesalahan yang sering terjadi ketika menggiring bola menggunakan punggung kaki bagian luar, yaitu: badan kaku dan tidak condong ke depan, kedua lengan tidak rileks, salah satu atau kedua kaki terlalu jauh dengan bola, lutut tidak ditekuk, dan kaki dan bola terlalu jarang bersentuhan.

5. Analisis Keterampilan Gerak Menyundul Bola

Keterampilan Gerak menyundul bola (heading) adalah suatu upaya mengambil bola yang melayang di udara dengan menggunakan kepala/dahi. Perkenaan bola pada kepala saat melakukan sundulan adalah dahi, karena dari merupakan bagian kepala yang terkuat. Menyundul bola dapat dilakukan dengan awalan dan tanpa awalan.

a. Menyundul Bola Menggunakan Awalan

kesalahan-kesalahan yang sering terjadi ketika menyundul bola dengan awalan, yaitu: badan kaku dan tidak seimbang, pandangan tidak pada bola, tidak bergerak mendekati bola, dan perkenaan tidak pada kening/dahi.

b. Menyundul Bola Tanpa Awalan

kesalahan-kesalahan yang sering terjadi ketika menyundul bola tanpa awalan, yaitu: badan kaku dan tidak seimbang, pandangan tidak pada bola, tidak bergerak mendekati bola, kedua lengan tidak rileks, dan perkenaan tidak pada dahi.

rangkuman materi sepak bola kelas 11 semester 1

rangkuman materi sepak bola

PERMAINAN BOLA KECIL SOFTBALL

PERMAINAN SOFTBALL

A. Permainan softball

permainan softball merupakan cabang olahraga beregu yang dapat dimainkan oleh berbagai kalangan, putra putri, anak anak maupun orang dewasa. Permainan ini diciptakan oleh George Hancoc pada tahun 1887 di Amerika Serikat dan pertama kali dimainkan di Chicago.

Sampai tahun 1966 permainan softball di Indonesia masih dianggap sebagai olahraga kaum wanita. Setelah Asean Games Bangkok barulah kaum pria bermain softball. Permainan softball pertama kali dipertandingkan di Indonesia pada Pekan Olahraga Nasional (PON) ke VII di Surabaya.

Jumlah pemain tiap regu yang sedang bertanding 9 orang, lama permainan ditentukan oleh inning, yaitu sebanyak 7 inning; regu pemukul berganti menjadi regu penjaga setelah 3 kali bola mati.

B. Perlengkapan Permainan Softball
Lapanganpermainan softball berbentuk bujur sangkar dengan ukuran panjang 60 ft atau 18,30 m.
Lapangan untuk putra dan putri bentuknya sama, bedanya hanya pada jarak pitcher plate ke home base, untuk putra 46 ft (14,03 m) untuk putri 40 ft (12,2 m).
2. Home Plate
Berbentuk segi lima dan terbuat dari karet.
3. Base atau tempat hinggap
Base ke 1 ke 2 dan ke 3 berbentuk bujur sangkar dan terbuat dari karet.
4. Sarung tangan (glove)
Terbuat dari kulit, dipakai oleh pemain penjaga. Semua pemain lapangan memakai glove. Glove
terbagi menjadi tiga macam.
a. Finger glove : glove yang dipakai semua pemain lapangan
b. Catcher glove : glove yang dipakai oleh catcher
c. First base mills : glove yang dipakai penjaga base pertama
5. Bola
Terbuat dari kulit, di dalamnya campuran gabus dan karet.
6. Stick/alat pemukul
Terbuat dari kayu atau bahan lain yang diperkenankan seperti aluminium, plas- tik, karbon, fiber glass.
7. Pakaian
a. Untuk wasit berwarna biru laut dan celana biru tua.
b. Untuk pemain celana panjang dan kaus dengan dilengkapi nomor dada dan nomor punggung.
c. Masker pelindung harus digunakan catcher sewaktu pitcher melemparkan bola kepada batter.
d. Body protector dipakai terutama oleh catcher wanita,sedangkan pria tidak memakainya.

C. Variasi Keterampilan Gerak Dalam Permainan Softball

1. Cara memegang stick (pemukul) dalam permainan softball

Alat pemukul (stick) dipegang dengan kedua tangan secara kuat dan tidak kaku. Pegangan tangan pada stick dapat di bagian bawah, tengah, atau bagian atas area pegang stick.

2. Melempar dan menangkap bola

Melempar bola dengan mengayunkan tangan kanan, bersamaan dengan melangkahkan kaki ke depan beserta badan ikut menghantarkan bola. Teknik menangkap bola: berdiri dengan posisi kaki selebar bahu , pandangan lurus ke arah datangnya bola, bola ditangkap tangan yang memakai glove lalu dipindahkan ke tangan kanan untuk dilempar.

Untuk mempelajari cara melempar dan menangkap bola, lakukan kegiatan-kegiatan bermain secara sederhana atau tugas latihan sebagai berikut.

3. Menangkap bola lemparan bawah

Lemparan bawah bisanya di gunakan dalam keadaan darurat dan dilakukan dalam waktu yang cepat, posisi tubuh membungkuk dengan kedua kaki ditekuk.

4. Lemparan sajian (pitching)

a. Bola dipegang dengan satu tangan.
b. Posisi tubuh menghadap ke arah batter (pemukul).
c. Posisi tangan harus berada di bawah pinggang.
d. Ayunan tangan sambil melangkahkan kaki ke depan kearah batter.
e. Gerakan lemparan tidak boleh terputus-putus.
f. Pitcher hanya punya waktu 20 detik untuk lemparan berikutnya.
5. Berlari menuju base

Pemukul yang telah berhasil mela- kukan pukulannya segera berlari me- nuju base 1 dan selanjutnya, jika masih memungkinkan, menuju ke base 2 dan seterusnya.

6. Sliding

Adalah gerakan meluncur dengan menjatuhkan badan guna menghindarai ketukan bola oleh penjaga base. Setelah dapat mendekati base yang

dituju, pindahkan berat badan ke belakang dengan menjatuhkan badan bersamaan dengan salah satu kaki dijulurkan ke arah base.

7. Bermain softball dengan peraturan yang dimodifikasi
Peraturan yang dimodifikasi antara lain seperti:
a. Jumlah pemain yang disesuaikan jumlah teman-teman Anda;
b. Base yang dimodifikasi;
c. Bola disesuaikan;
d. Besar lapangan disesuaikan dengan kondisi.

rangkuman pjok kelas X semester I

RANGKUMAN MATERI PERMAINAN BOLA BESAR

 RANGKUMAN MATERI PERMAINAN BOLA BESAR

• Permainan bola besar melalui permainan sepak bola, bola voli, bola basaket mampu membentuk sikap menghargai tubuh, syukur kepada Sang Pencipta, berperilaku sportif, bertanggung jawab, menghargai perbedaan karakteristik, dan menunjukkan kemauan bekerja sama.Di samping itu juga menumbuhkan sikap toleransi dan mau berbagi dengan teman, disiplin, menerima kekalahan dan kemenangan. Para siswa pun akan mampu menganalisis variasi dan kombinasi keterampilan gerak serta mempraktikkan variasi dan kombinasi keterampilan salah satu permainan bola besar dengan koordinasi gerak yang baik.

• FIFA adalah organisasi sepak bola internasional. Permainan sepak bola dimainkan dalam dua babak (2 x 45 menit) dengan waktu istirahat tidak lebih dari 15 menit di antara dua babak tersebut. Ada pula waktu water break dalam setiap babak.

• Variasi dan kombinasi keterampilan teknik permainan sepak bola meliputi mengumpan, mengontrol, menggiring, posisi, dan menembak bola ke gawang.

• Pada tahun 1895, William C. Morgan menciptakan sebuah permainan bernama mintonette. Sebuah tim terdiri dari 6 orang pemain di lapangan selama pertandingan. Suatu regu tidak boleh beranggotakan lebih dari 12 orang pemain.

• Variasi dan kombinasi keterampilan gerak dasar permainan bola voli mencakup passing bawah, passing atas, servis, dan smash.

• Pada tahun 1891, James Naismith dapat memenuhi kehendak dari L.H. Gulick untuk membuat suatu permainan dengan nama “basket-ball” dan dalam bahasa Indonesia diterjemahkan menjadi permainan bola basket. Bolabasket masuk di Indonesia setelah perang dunia ke-II, dibawa oleh perantau-perantau Cina dan berkembang dengan cepat sehingga pada PON ke I tahun 1948 di Surakarta, bola basket telah dicantumkan dalam acara resmi. Persatuan Basket-Ball seluruh Indonesia (PERBASI) berdiri pada tanggal 23 Oktober 195, kemudian diubah menjadi Persatuan Bola Basket Seluruh Indonesia dengan singkatan tetap PERBASI.

• Variasi dan kombinasi keterampilan teknik permainan bola basket meliputi melempar, menangkap, menggiring, menembak bola ke ring, bermain secara sederhana.

PERMAINAN BOLA BASKET

 PERMAINAN BOLA BASKET

Keterampilan dalam permainan bola basket dapat juga dikelompokkan menjadi:
1. Menciptakan skor : passing, control bola, shooting, dan mendukung pembawa bola;
2. Mencegah skor : mengawal lawan (marking), dan merebut bola;
3. Memulai permainan: lemparan ke dalam, memperebutkan bola di udara.

Konsep Permainan Bola basket
• Melempar
• Menangkap
• Menggiring
• Menembak bola ke ring

Permainan bola basket pertama kali bertujuan untuk menghilangkan kelesuan berolahraga pada musim dingin. Dr. L.H. Gulick, sekretaris dari bagian pendidikan jasmani YMCA ( Young Men’s Christian Association) Amerika Serikat dan ketua Pendidikan Jasmani YMCA Internasional, yang sekarang disebut Springfield College, di Massachusetts menghendaki diciptakannya suatu permainan yang dapat dimainkan pada waktu-waktu musim dingin, menyenangkan, mudah dipelajari, mudah dimainkan dan menghindari permainan kasar.

James Naismith dapat memenuhi kehendak dari L.H. Gulick itu, dan permainan itu disebut “basket ball” dan dalam bahasa Indonesia kemudian dikenal sebagai permainan bola basket. Permainan bola basket pertama kali dimainkan pada tahun 1891, dan ternyata mendapat sambutan yang sangat baik, terutama oleh kaum muda, sehingga dapat berkembang dengan cepat di seluruh dunia.

Bola basket masuk di Indonesia setelah perang dunia ke-II, dibawa oleh perantau-perantau Cina dan berkembang dengan cepat sehingga pada PON ke I tahun 1948 di Surakarta, bola basket telah dicantumkan dalam acara resmi. Persatuan  Basket-Ball seluruh Indonesia (PERBASI) berdiri pada tanggal  23 Oktober 1951, kemudian diubah menjadi Persatuan Bola Basket Seluruh Indonesia dengan singkatan tetap PERBASI.

Dalam konteks kecabangan olahraga formal, bola basket ialah suatu permainan yang dapat dimainkan oleh puteri maupun putera. Tiap regu terdiri dari 12 orang pemain putera atau puteri dan 5 orang yang dapat langsung turun ke lapangan permainan untuk tiap regu. Tujuan  permainan memasukkan bola  ke dalam keranjang yang tingginya 3,75 m. Regu yang paling banyak dapat memasukkan bola ke dalam keranjang adalah regu yang menang.

Lapangan bola basket

A. Variasi Keterampilan Gerak Dalam Permainan Bola basket

1. Melempar dan menangkap

Melempardanmenangkap bola banyak dimanfaatkanuntuk memberikan bola kepada teman seregu. Passing adalah memberikan bola ke teman seregu. Prinsipnya harus mudah diterima dan tidak direbut lawan.

a. Keterampilan teknik melempar bola setinggi dada (chest pass)

b. Teknik melempar bola pantul (bounce pass)

c. Keterampilan teknik melempar bola dari atas kepala (overhead pass)

d. Keterampilan gerak dasar menangkap bola

2. Menggiring

Menggiring bola adalah salah satu teknik mengontrol bola yang dilakukan dengan cara bola digiring dengan dipantul-pantulkan ke tanah menggunakan satu tangan dari satu tempat ke tempat lain, atau digiring mendekati daerah lawan agar bola tidak direbut lawan. Prinsip menggiring bola adalah bola selalu dekat dengan penggiring bola dan jauh dari lawan.

a. Menggiring bola tinggi

Gunanya untuk memperoleh posisi mendekati basket lawan secepat- cepatnya.

b. Menggiring Bola Rendah

Gunanya untuk menyusup, mengacaukan pertahanan lawan, dan mengecoh lawan.

c. Keterampilan gerak dasar menggiring bola

d. Menggiring bola (dribling) basket mengikuti teman yang di depannya

e. Adu cepat menggiring bola basket melalui rintangan (zig-zag) dalam bentuk lari berantaif. Lomba cepat mengambil bola basket dan menggiring melalui rintangan (zig-zag), dalam bentuk lari berantai

3. Keterampilan gerak dasar menembak

a. Menembak bola (shooting) dengan dua tangan

b. Menembak (shooting) dengan satu tangan

c. Pembelajaran variasi gerak dasar shooting menggunakan satu tangan

a. Menembak bola basket dengan bergerak maju, mundur, dan menyamping,

b. Shooting bola basket pada formasi berbanjar

c. Shooting bola basket pada formasi berbanjar dari arah depan ring basket

d. Gerak dasar lay-up shoot

1) Lay-up shoot

2) Lay-up shoot diawali menggiring bola

B. Kombinasi Keterampilan Gerak Permainan Bola basket

1. Pembelajaran variasi dan kombinasi keterampilan gerak menangkap dengan passing

2. Menangkap dan passing bola basket pada formasi berbanjar

3. Passing dan menangkap bola basket pada formasi lingkaran

C. Bermain bola basket menggunakan setengah lapangan basket

1. Bermain setengah lapangan

rangkuman pjok kelas 10 semester 1

PERMAINAN BOLAVOLI

 PERMAINAN BOLAVOLI

Pada tahun 1895, William C Morgan menciptakan sebuah permainan bernama minonette. Permainan ini cepat menarik perhatian karena hanya membutuhkan sedikit keterampilan dasar dan mudah dikuasai dalam jangka waktu latihan yang singkat dan dapat dilakukan oleh pemain dengan berbagai tingkat kebugaran jasmani.

Dalam konteks kecabangan olahraga formal sebuah tim  terdiri  dari  6  orang pemain di lapangan. Selama pertandingan, suatu regu tidak boleh beranggotakan lebih dari 12 orang pemain.

Keterampilan dalam permainan bola voli dapat juga dikelompokkan menjadi:
1. Menciptakan skor : passing, smash, kontrol bola;
2. Mencegah skor : blocking, dan mengisi tempat kosong;
3. Memulai permainan: servis.

Peta Konsep Permainan Bola voli
• Passing atas
• Passing bawah
• Servis atas
• Smash
• Block/ Bendungan

Lapangan Permainan Bola voli

A. Variasi Keterampilan Gerak Dalam Permainan Bolavoli

Beberapa gerak dasar dalam permainan bola voli di antaranya sebagai berikut.

1. Passing bawah

a. Gerak dasar passing bawah

Passing bawah dalam permainan bola voli banyak dimanfaatkan untuk memberikan bola kepada teman atau menerima servis. Passing adalah memberikan bola ke teman seregu. Prinsipnya adalah harus mudah diterima.

2. Gerak dasar passing atas

Passing atas banyak dimanfaatkan untuk memberikan umpan atau memberikan bola kepada teman. Passing adalah memberikan bola ke teman seregu. Prinsipnya harus mudah diterima.

3. Gerak dasar servis atas (servis tenis)

Servis atas adalah serangan awal atau permulaan permainan. Servis adalah mulai permainan. Prinsipnya bola menuju daerah lawan dan menyulitkan lawan.

4. Gerak dasar smash

Smash merupakan upaya untuk mematikan lawan dan mendapatkan point. Smash adalah pukulan yang dilakukan dengan menggunakan satu tangan di atas net serta dilakukan dengan keras.

B. Kombinasi Keterampilan Gerak Permainan Bolavoli

Polalatihanpermainanbolavolidapatdilakukandenganmengkombinasikan berbagai keterampilan gerak, di antaranya adalah: passing atas dan passing bawah, passing atas dan passing bawah serta servis, dan passing bawah dan smash.

rangkuman pjok kelas 10 semester 1

PERMAINAN SEPAK BOLA

 PERMAINAN SEPAK BOLA 

Sepak bola merupakan permainan yang amat digemari di Indonesia. Permainan sepak bola didefinisikan sebagai permainan yang tujuan untuk memasukkan bola ke gawang lawan dan mempertahankan gawang sendiri agar tidak kemasukan bola. Prinsip dalam permainan sepak bola adalah kerja sama dengan mempelajari sepak bola, Anda belajar meningkatkan keterampilan bekerja sama.

Keterampilan dalam permainan sepak bola dapat dikelompokkan seperti berikut.
1. Keterampilan menciptakan skor : passing, kontrol bola, tendangan ke gawang, dan mendukung pembawa bola.
2. Keterampilan mencegah skor : mengawal lawan (marking), dan merebut bola.
3. Keterampilan memulai permainan: lemparan ke dalam, tendangan penjuru, dan tendangan bebas.

Lapangan sepak bola 

Posisi/susunan Pemain dalam permainan sepak bola:
a. Penjaga gawang
b. Bek kanan
c. Bek kiri
d. Gelandang kanan
e. Gelandang tengah
f.  Gelandang kiri
g. Kanan luar
h. Kanan dalam
i.  Penyerang tengah
j.  Kiri dalam
k. Kiri luar

A. Variasi Keterampilan Gerak Dalam Permainan Sepak bola

1. Variasi mengumpan

a. Mengumpan menggunakan kaki bagian dalam

Mengumpan dengan kaki bagian dalam banyak dimanfaatkan untuk memberikan bola kepada teman seregu pada jarak pendek. Passing adalah memberikan bola ke teman seregu. Prinsipnya harus mudah diterima dan tidak direbut lawan.

b. Mengumpan menggunakan kaki bagian luar

c. Mengumpan menggunakan punggung kaki

2. Variasi Menghentikan bola

Dalam menerima bola, ada dua macam cara yaitu bola yang langsung dihentikan (stopping) dan menerima dalam arti menguasai bola (controlling). Dalam hal ini, setelah dihentikan terus dimainkan dibawa bergerak atau diberikan ke teman.

Menghentikan bola dibagi menjadi dua: 1). Untuk bola datar (menggulir di atas tanah), bagian kaki untuk menerima bola datar adalah dengan telapak kaki atau sol, kaki bagian dalam, kaki bagian luar, atau punggung kaki; 2). Untu bola melambung, bagian badan yang digunakan untuk menerima bola adalah kaki bagian dalam, punggung kaki, kaki bagian luar, atau anggota badan lain seperti paha, dada, kepala.

a. Teknik dasar menghentikan bola dengan kaki bagian dalam

b. Teknik dasar menghentikan bola dengan kaki bagian luar

3. Variasi menggiring

Menggiring bola adalah salah satu teknik mengontrol bola yang dilakukan dengan cara bola digiring dari satu tempat ke tempat lain atau digiring mendekati gawang lawan agar bola tidak direbut lawan. Prinsip menggiring bola adalah bola selalu dekat dengan penggiring bola dan jauh dari lawan.

a. Menggiring bola dengan kaki bagian dalam

b. Menggiring bola dengan kaki bagian luar

4. Variasi menembak bola ke gawang

  

Menembakkan bola ke gawang (shooting) dapat dilakukan dengan beberapa macam, diantaranya:

a. Menembak bola dengan kaki bagian dalam

Banyak dimanfaatkan untuk menembakkan bola ke gawang dari jarak dekat dan menembakkan bola dengan memutar bola

b. Menembakkan bola menggunakan punggung kaki

Banyak digunakan dalam menembakkan bola dari jarak jauh dan bola mendatar.

B. Kombinasi Keterampilan Gerak Permainan Sepak bola

1. Menendang/mengumpan bola dengan menggunakan kaki bagian dalam, luar, dan punggung kaki dengan arah bola datar dan melambung

2. Menendang/mengumpan bola menggunakan kaki bagian dalam, luar, dan punggung kaki secara langsung dengan arah bola datar, melambung, dan melengkung melewati tengah gawang atau atas gawang

3. Pembelajaran variasi dan kombinasi keterampilan gerak dasar menghentikan bola

a. Menghentikan bola dengan menggunakan kaki bagian dalam, luar, punggung, dan telapak kaki dengan arah bola datar dan melambung

b.    Menghentikan bola dengan menggunakan kaki bagian dalam, luar, punggung dan telapak kaki dengan arah bola datar dan melambung

4. Pembelajaran variasi dan kombinasi gerak dasar menggiring bola

a. Menggiring bola dengan menggunakan kaki bagian dalam, luar, dan punggung kaki

b. Menggiring bola dengan menggunakan kaki bagian dalam, luar, dan punggung kaki

c. Menggiring bola dengan menggunakan kaki bagian dalam, luar, dan punggung kaki

d. Posisi pemain dalam permainan sepak bola

Pemain-pemain yang mengambil bagian aktif dalam formasi W-M adalah:

• Belakang kanan

• Belakang kiri

• Poros halang

• Gelandang kiri

• Gelandang kanan

• Kanan luar

• Kanan dalam

• Penyerang tengah

• Kiri dalam

• Kiri luar

• Penjaga gawang

Pemain-pemain yang mengambil bagian aktif dalam formasi 4 – 2 – 4 adalah:

• Belakang kanan

• Poros halang

• Poros halang

• Belakang kiri

• Gelandang kiri

• Gelandang kanan

• Kanan luar

• Kanan dalam

• Kiri dalam

• Kiri luar

• Penjaga gawang

RANGKUMAN PENJAS KELAS X SEMESTER 1

latihan soal materi sepak bola

SOAL PJOK SMTR 2 KELAS XI RPL, BDP dan DKV 2024

 

SOAL PJOK SMTR 2 KELAS XI RPL DAN BDP 2024

1.       Gaya hidup yang memperhatikan segala aspek kondisi kesehatan. Mulai dari aspek makanan, minuman, nutrisi yang dikonsumsi dan perilaku sehari-hari. Baik itu dalam sebuah rutinitas olahraga yang tentu akan menjaga kondisi kesehatan dan juga akan menghindarkan dari segala hal yang bisa jadi penyebab penyakit bagi tubuh. Pernyataan diatas merupakan pengertain dari ……..

a.       Pola hidup sehat.

b.       Pola aktivitas fisik

c.       Pola cara hidup

d.       Cara menjaga tubuh

e.       Gaya hidup

2.       Melakukan pergerakan anggota tubuh yang menyebabkan pengeluaran  tenaga  yang  sangat  penting  bagi  pemeliharaan  kesehatan  fisik,  mental, dan mempertahankan kualitas hidup agar tetap sehat dan bugar sepanjang hari. Merupakan pola…..

a.       Pola hidup sehat

b.       Pola aktivitas fisik.

c.       Pola cara hidup

d.       Cara menjaga tubuh

e.       Gaya hidup

3.       Cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah melakukan olahraga atau aktif secara fisik. Studi menunjukkan bahwa aktivitas fisik yang dilakukan secara rutin mungkin tidak cukup untuk menurunkan berat badan, tetapi kegiatan fisik sangat aktif mampu membakar energi hingga sekitar…….

a.       1500 kkal/minggu

b.       2000 kkal/minggu

c.       2500 kkal/minggu.

d.       3000 kkal/minggu

e.       3500 kkal/minggu

4.       Aktivitas fisik secara teratur mampu meningkatkan kadar kolesterol HDL (yang disebut sebagai “kolesterol baik”), dan menurunkan tingkat trigliserida yang berbahaya bagi tubuh. Selanjutnya,  aktivitas  fisik  secara teratur mampu meningkatkan aliran darah dalam pembuluh darah. Sehingga dapat mengurangi kekhawatiran kita akan stroke, sindrom metabolik, diabetes tipe 2, depresi, berbagai jenis kanker dan arthritis. Merupakan Mangfaat jangka panjang dari partisifasi aktip aktivitas fisik secara teratur untuk ……

a.       meningkatkan semangat, memperbaiki suasana hati/mengurangi stress

b.       meningkatkan energy

c.       memperlancar sistem reproduksi

d.       mengurangi resiko terkena penyakit kronis.

e.       meningkatkan kebugaran

5.       Aktifitas fisik secara teratur/berolahraga membantu melancarkan aliran darah yang membawa oksigen dan membuang racun (detoksifikasi) pada seluruh tubuh sehingga membuat kulit segar dan halus. Sehingga aktifitas fisik secara teratur dapat …..

a.       meningkatkan semangat, memperbaiki suasana hati/mengurangi stress

b.       meningkatkan energy

c.       mengurangi resiko terkena penyakit kronis

d.       meningkatkan kebugaran

e.       membuat awet muda.

6.       Osteoporosis adalah gangguan tulang degeneratif yang sering dikatakan dialami oleh pria atau wanita paruh baya. Namun Osteoporosis lebih banyak terjadi pada wanita dibandingkan pada dengan pria. Penelitian tentang hubungan antara osteoporosis dan olahraga/aktifitas fisik mengungkapkan bahwa, khususnya latihan ketahanan menunjukkan peningkatan kepadatan mineral tulang. Oleh karena itu olah raga dapat…

a.   meningkatkan semangat, memperbaiki suasana hati/mengurangi stress

b.       meningkatkan energy

c.       memperlancar sistem reproduksi

d.       mengurangi resiko terkena penyakit kronis

e.       mengurangi resiko osteoporosis dan menguatkan tulang.

7.       virus atau jasad renik yang sangat kecil yang menyerang sistem tubuh manusia adalah….

a.    HIV.

b.    Corona virus

c.     TBC

d.    Flu burung

e.    Covid 19

8.       Di bawah ini merupakan efek dari

-          AIDS merupakan kumpulan gejala penyakit yang disebabkan oleh   virus   HIV yang mudah menular dan mematikan.

-          Kematian

-          Serangan bagi anak muda. Kelompok risiko tinggi terjangkitnya penyakit berbahaya ini adalah homoseksual, heteroseksual, promiskuitas (Perkawinan lebih dari satu), penggunaan jarum suntik pecandu narkotik dan seks bebas serta orang-orang yang mengabaikan nilai-nilai moral, etik, dan agama (khususnya para remaja / generasi muda usia usia 13-25 tahun).

-          Tidak bermoral. Pola dan gaya hidup barat sebagai modernisasi, industrialisasi, dan kemajuan ilmu pengetahuan dan teknologi, telah menyebabkan perubahan-perubahan nilai kehidupan yang cenderung mengabaikan nilai-nilai moral, etik, dan agama, termasuk nilai-nilai hubungan seksual antar individu.

-          Permasalahan lain yang berdampak sangat tinggi bagi penularan virus AIDS adalah remaja yang meninggalkan rumah tanpa izin dan menjadi anak jalanan, dan tuna susila yang melakukan seksual aktif dan pecandu narkoba secara bebas dan tidak terjaga kebersihan / kesehatannya.

a.       Bahaya penyakit HIV.

b.       Bahaya penyakit corona

c.       Bahaya penyakit  TBC

d.       Bahaya penyakit Flu

e.       Bahaya semua penyakit

9.       Di dalam tubuh manusia, HIV terdapat pada cairan tubuh, yaitu: air mani, cairan vagina wanita. Telah terbukti, bahwa ketiga cairan di atas inilah yang dapat menularkan HIV. Maksudnya, penularan akan terjadi jika salah satu atau lebih dari ketiga cairan itu tercemar oleh HIV, dan kemudian masuk ke aliran darah orang yang belum tertular. Selain di dalam ketiga cairan yang telah masuk di atas, HIV juga dapat ditemukan dalam jumlah yang sangat kecil di dalam air mata, air liur, cairan otak, keringat, dan udara susu ibu (ASI).Namun sampai sekarang belum ada bukti bahwa HIV dapat ditularkan melalui cairan- cairan tersebut. Pernyataan ini merupakan tentang …..

a.    Penularan penyakit HIV / AIDS.

b.    Pembahasan penyakit HIV

c.     Bahaya penyakit HIV

d.    Pencegahan penyakit HIV

e.    Cara mengenal penyakit HIV

10.   Di bawah ini merupakan Prilaku yang rentang dapat terkena penyakit HIV / AIDS kecuali …

a.     Wanita dan laki-laki yang berganti-ganti pasangan dalam melakukan hubungan seksual, dan pasangannya

b.     Wanita dan pria tuna susila, serta pelanggan mereka

c.     Orang-orang yang melakukan hubungan seksual yang tidak wajar, seperti hubungan seks melalui dubur (anal) dan mulut misalnya pada homo seksual dan biseksual 

d.    Penyalahgunaan narkotika dengan suntikan, yang menggunakan jarum suntik secara bersama (bergantian)

e.    Orang-orang yang dekat dengan ajaran agama dan mentaatinya.

11.   Bersenggolan dengan pengindap HIV, Berjabat tangan, Penderita AIDS bersin atau batuk-batuk di depan kita, Sama-sama berenang di kolam renang, Menggunakan WC yang sama dengan pengindap HIV, Melalui gigitan nyamuk dan serangga lainnya merupakan prilaku yang dapat …..

a.       Hal-hal yang tidak dapat menularkan HIV / AIDS.

b.       Hal-hal yang dapat menularkan HIV / AIDS

c.       Hal-hal yang beresiko tinggi dapat menularkan HIV / AIDS

d.       Hal-hal yang bias saja dapat menularkan HIV / AIDS

e.       Hal-hal yang rentan dapat menularkan HIV / AIDS

12.   Olahraga renang merupakan alat pembelajaran Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan, juga merupakan upaya upaya mempelajari manusia bergerak. Olahraga renang sudah ada sejak zaman Romawi kuno. Tentara Romawi berenang dengan menggunakan pakaian perang yang lengkap, hal ini bertujuan untuk menambah keterampilan yang dimiliki para tentara. Tahun berapa olahraga renang di kenalkan di Inggris ….

a.       1837.

b.       1873

c.       1937

d.       1973

e.       1830

13.   Sebelum Indonesia merdeka, keberadaan kolam renang yang memiliki ukuran standar yang sudah ada, misalnya kolam renang Cihampelas Bandung dibangun dan kolam renang Cikini Jakarta serta kolam renang di Jawa Timur. Tahun berapa kolam renag mulai ada di bandung ….

a.       1901

b.       1902

c.       1903

d.       1904.

e.       1905

14.   Ada empat gaya dalam olahraga renang, gaya yang bukan termasuk pada gaya renang adalah …..

a.       renang gaya bebas (gaya bebas)

b.       renang gaya punggung (pukulan punggung)

c.       renang gaya kupu-kupu (butterfly)

d.       renang gaya dada (gaya dada)

e.       gaya meluncur.

15.   berenang dengan cara menghadap ke permukaan udara. Kedua belah lengan secara bergantian di gerakkan jauh ke depan dengan gerakan mengayuh, sementara itu kedua belah kaki secara bergantian di cambukkan naik turun ke atas dan ke bawah. merupakan gamabaran renang gaya ...

a.       renang gaya bebas (gaya bebas).

b.       renang gaya punggung (pukulan punggung)

c.       renang gaya kupu-kupu (butterfly)

d.       renang gaya dada (gaya dada)

e.       gaya meluncur

16.   gaya yang menyatukan gerak lengan dan kaki secara bergantian. Gaya renang ini dimana bagian wajah dan mulut untuk bernafas berada di atas permukaan udara. Disebut dengan renang gaya ….

a.       renang gaya bebas (gaya bebas)

b.       renang gaya punggung (pukulan punggung).

c.       renang gaya kupu-kupu (butterfly)

d.       renang gaya dada (gaya dada)

e.       gaya meluncur

17.   gaya renang yang memposisikan dada di atas permukaan udara dan gerakan lengan yang diayun ke depan sayap kupu-kupu. Selain itu, gaya ini memiliki nama lain yaitu gaya ….

a.       Gaya lumba-lumba.

b.       Gaya kupu-kupu

c.       Gaya meluncur

d.       Gaya batu

e.       Gaya bebas

18.   gaya katak adalah berenang dengan cara menghadap ke permukaan udara namun berbeda dari gaya bebas tubuh selalu dalam keadaan tetap. Kedua belah kaki menendang ke arah luar sementara kedua belah tangan diluruskan di depan. Kedua belah tangan dibuka ke samping seperti gerakan membelah air agar badan maju lebih cepat ke depan. Gerakan tubuh gerakan katak sedang berenang sehingga disebut gaya katak. Pernapasan dilakukan ketika mulut berada di permukaan udara, setelah satu kali gerakan tangan-kaki atau dua kali gerakan tangan-kaki. Gaya ini di sebut juga dengan gaya ….

a.       renang gaya bebas (gaya bebas)

b.       renang gaya punggung (pukulan punggung)

c.       renang gaya kupu-kupu (butterfly)

d.       renang gaya dada (gaya dada).

e.       gaya meluncur

19.   cabang olahraga atletik dimana atlet mengkombinasikan kecepatan, kekuatan dan kelincahan untuk diletakkan sejauh mungkin dari titik mula. Sama seperti lompat jangkit, kedua olahraga ini disebut "lompat horisontal". Olahraga ini mulai dipertandingkan semenjak olimpiade kuno dan untuk pria yang diselenggarakan sejak olimpiade modern pertama tahun 1896, untuk wanita mulai dipertandingkan sejak olimpiade 1948. Cabang olahraga atletik apa yang di maksud ini ….

a.       Lompat jauh.

b.       Lempar lembing

c.       Tolak peluru

d.       Lompat kangkang

e.       Loncat harimau

20.   Gaya ini merupakan gaya lompat jauh tertua, mudah dilakukan karena jumper hanya harus menekuk kedua kaki mirip seperti posisi jongkok ketika melayang di udara, gaya lompat jauh ini dinamakan dengan …

a.       Gaya jongkok.

b.       Gaya berjalan di udara

c.       Gaya menggantung

d.       Gaya tolakan

e.       Gaya mendarat

21.   suatu bentuk gerakan menolak atau mendorong suatu bola besi bulat (peluru) dengan berat tertentu yang terbuat dari logam, yang dilakukan dari bahu dengan satu tangan untuk mencapai jarak terjauh. Merupakan olahraga…

a.       Lompat jauh

b.       Lempar lembing

c.       Tolak peluru.

d.       Lompat kangkang

e.       Loncat harimau

22.   kemampuan seseorang dalam melakukan aktivitas keseharian tanpa mengalami kelelahan yang berarti, dan masih mempunyai cadangan sisa tenaga untuk melakukan aktivitas yang lain di sebut dengan …..

a.       kebugaran jasmani.

b.       Kekuatan jasmani

c.       Kelincahan jasmani

d.       Kelenturan jasmani

e.       Kesehatan jasmani

23.   kemampuan seseorang untuk dapat mengubah arah dengan cepat dan tepat pada waktu bergerak tanpa kehilangan keseimbangan.di sebut dengan …..

a.       kekuatan

b.       kelincahan.

c.       Kelenturan

d.       Daya tahan

e.       Keseimbangan

24.   kemampuan seseorang mengerahkan/mengeluarkan tenaga-sebanyak-banyaknya dalam waktu yang sangat singkat.di sebut dengan ….

a.       Daya ledak.

b.       Daya tahan

c.       Kekuatan

d.       Power

e.       Keseimbangan

25.    kemampuan seseorang mengintegrasikan berbagai gerakan yang berbeda ke dalam pola gerakan tunggal secara efektif atau kemampuan tubuh untuk melakukan gerakan secara tepat, cermat, dan efsien.di sebut dengan …

a.       Analisis latihan Koordinasi.

b.       Analisis Latihan Daya Ledak

c.       Analisis Latihan keseimbangan

d.       Analisis Latihan Peningkatan Kelincahan

e.       Analisis Latihan Kecepatan

26.   kemampuan mempertahankan posisi anggota tubuh tertentu untuk tidak berubah atau tidak bergerak adalah …

a.       Analisis latihan Koordinas

b.       Analisis Latihan Daya Ledak

c.       Analisis Latihan keseimbangan.

d.       Analisis Latihan Peningkatan Kelincahan

e.       Analisis Latihan Kecepatan

27.   Permainan bola voli, sepak bola dan bola basket termasuk kedalam olahraga permainan ….

a.       Permainan bola besar.

b.       Permainan bola kecil

c.       Atletik

d.       Senam

e.       kebugaran

28.   cara melakukan shooting yang paling mudah dan seharusnya menjadi teknik shooting pertama yang harus dipelajari adalah …

a.       lay up.

b.       dribble

c.       shot

d.       rebound

e.       steal

29.   Memperhatikan permainan para pemain dan mencatat jumlah pelanggaran dan memberi tahu wasit pembantu apabila terjadi pelanggaran berturut-turut. hak penuh untuk mendiskualifikasi pemain yang melakukan pelanggaran sesuai dengan yang tercantum dalam aturan 5.ini merupakan hak seorang….

a.       Pemain

b.       Pelatih

c.       Wasit.

d.       Pembantu wasit

e.       Pemain cadangan

30.   Bola dapat dilemparkan ke segala arah dengan menggunakan salah satu atau kedua tangan, Pemain tidak diperbolehkan berlari sambil memegang bola, Pemain tidak diperbolehkan menyeruduk, menahan, mendorong, memukul, atau menjegal pemain lawan dengan cara bagaimanapun. Pelanggaran pertama terhadap peraturan ini akan dihitung sebagai kesalahan, pelanggaran kedua akan diberi sanksi berupa pendiskualifikasian pemain pelanggar hingga keranjang timnya dimasuki oleh bola lawan, dan apabila pelanggaran tersebut dilakukan dengan tujuan untuk mencederai lawan, maka pemain pelanggar akan dikenai hukuman tidak boleh ikut bermain sepanjang pertandingan. Pada masa ini, pergantian pemain tidak diperbolehkan, Gol terjadi apabila bola yang dilemparkan atau dipukul dari lapangan masuk ke dalam keranjang. Merupakan permainan olah raga ...

a. sepak bola

b. basket.

c. bola voli

d. sepak takrauw

e. bola tangan