PENDIDIKAN JASMANI OLAHRAGA DAN KESEHATAN : Juli 2021

Minggu, 11 Juli 2021

PERMAINAN BOLA KECIL SOFTBALL

PERMAINAN SOFTBALL

A. Permainan softball

permainan softball merupakan cabang olahraga beregu yang dapat dimainkan oleh berbagai kalangan, putra putri, anak anak maupun orang dewasa. Permainan ini diciptakan oleh George Hancoc pada tahun 1887 di Amerika Serikat dan pertama kali dimainkan di Chicago.

Sampai tahun 1966 permainan softball di Indonesia masih dianggap sebagai olahraga kaum wanita. Setelah Asean Games Bangkok barulah kaum pria bermain softball. Permainan softball pertama kali dipertandingkan di Indonesia pada Pekan Olahraga Nasional (PON) ke VII di Surabaya.

Jumlah pemain tiap regu yang sedang bertanding 9 orang, lama permainan ditentukan oleh inning, yaitu sebanyak 7 inning; regu pemukul berganti menjadi regu penjaga setelah 3 kali bola mati.

B. Perlengkapan Permainan Softball
Lapanganpermainan softball berbentuk bujur sangkar dengan ukuran panjang 60 ft atau 18,30 m.
Lapangan untuk putra dan putri bentuknya sama, bedanya hanya pada jarak pitcher plate ke home base, untuk putra 46 ft (14,03 m) untuk putri 40 ft (12,2 m).
2. Home Plate
Berbentuk segi lima dan terbuat dari karet.
3. Base atau tempat hinggap
Base ke 1 ke 2 dan ke 3 berbentuk bujur sangkar dan terbuat dari karet.
4. Sarung tangan (glove)
Terbuat dari kulit, dipakai oleh pemain penjaga. Semua pemain lapangan memakai glove. Glove
terbagi menjadi tiga macam.
a. Finger glove : glove yang dipakai semua pemain lapangan
b. Catcher glove : glove yang dipakai oleh catcher
c. First base mills : glove yang dipakai penjaga base pertama
5. Bola
Terbuat dari kulit, di dalamnya campuran gabus dan karet.
6. Stick/alat pemukul
Terbuat dari kayu atau bahan lain yang diperkenankan seperti aluminium, plas- tik, karbon, fiber glass.
7. Pakaian
a. Untuk wasit berwarna biru laut dan celana biru tua.
b. Untuk pemain celana panjang dan kaus dengan dilengkapi nomor dada dan nomor punggung.
c. Masker pelindung harus digunakan catcher sewaktu pitcher melemparkan bola kepada batter.
d. Body protector dipakai terutama oleh catcher wanita,sedangkan pria tidak memakainya.

C. Variasi Keterampilan Gerak Dalam Permainan Softball

1. Cara memegang stick (pemukul) dalam permainan softball

Alat pemukul (stick) dipegang dengan kedua tangan secara kuat dan tidak kaku. Pegangan tangan pada stick dapat di bagian bawah, tengah, atau bagian atas area pegang stick.

2. Melempar dan menangkap bola

Melempar bola dengan mengayunkan tangan kanan, bersamaan dengan melangkahkan kaki ke depan beserta badan ikut menghantarkan bola. Teknik menangkap bola: berdiri dengan posisi kaki selebar bahu , pandangan lurus ke arah datangnya bola, bola ditangkap tangan yang memakai glove lalu dipindahkan ke tangan kanan untuk dilempar.

Untuk mempelajari cara melempar dan menangkap bola, lakukan kegiatan-kegiatan bermain secara sederhana atau tugas latihan sebagai berikut.

3. Menangkap bola lemparan bawah

Lemparan bawah bisanya di gunakan dalam keadaan darurat dan dilakukan dalam waktu yang cepat, posisi tubuh membungkuk dengan kedua kaki ditekuk.

4. Lemparan sajian (pitching)

a. Bola dipegang dengan satu tangan.
b. Posisi tubuh menghadap ke arah batter (pemukul).
c. Posisi tangan harus berada di bawah pinggang.
d. Ayunan tangan sambil melangkahkan kaki ke depan kearah batter.
e. Gerakan lemparan tidak boleh terputus-putus.
f. Pitcher hanya punya waktu 20 detik untuk lemparan berikutnya.
5. Berlari menuju base

Pemukul yang telah berhasil mela- kukan pukulannya segera berlari me- nuju base 1 dan selanjutnya, jika masih memungkinkan, menuju ke base 2 dan seterusnya.

6. Sliding

Adalah gerakan meluncur dengan menjatuhkan badan guna menghindarai ketukan bola oleh penjaga base. Setelah dapat mendekati base yang

dituju, pindahkan berat badan ke belakang dengan menjatuhkan badan bersamaan dengan salah satu kaki dijulurkan ke arah base.

7. Bermain softball dengan peraturan yang dimodifikasi
Peraturan yang dimodifikasi antara lain seperti:
a. Jumlah pemain yang disesuaikan jumlah teman-teman Anda;
b. Base yang dimodifikasi;
c. Bola disesuaikan;
d. Besar lapangan disesuaikan dengan kondisi.

rangkuman pjok kelas X semester I

Sabtu, 10 Juli 2021

RANGKUMAN MATERI PERMAINAN BOLA BESAR

• Permainan bola besar melalui permainan sepak bola, bola voli, bola basaket mampu membentuk sikap menghargai tubuh, syukur kepada Sang Pencipta, berperilaku sportif, bertanggung jawab, menghargai perbedaan karakteristik, dan menunjukkan kemauan bekerja sama.Di samping itu juga menumbuhkan sikap toleransi dan mau berbagi dengan teman, disiplin, menerima kekalahan dan kemenangan. Para siswa pun akan mampu menganalisis variasi dan kombinasi keterampilan gerak serta mempraktikkan variasi dan kombinasi keterampilan salah satu permainan bola besar dengan koordinasi gerak yang baik.

• FIFA adalah organisasi sepak bola internasional. Permainan sepak bola dimainkan dalam dua babak (2 x 45 menit) dengan waktu istirahat tidak lebih dari 15 menit di antara dua babak tersebut. Ada pula waktu water break dalam setiap babak.

• Variasi dan kombinasi keterampilan teknik permainan sepak bola meliputi mengumpan, mengontrol, menggiring, posisi, dan menembak bola ke gawang.

• Pada tahun 1895, William C. Morgan menciptakan sebuah permainan bernama mintonette. Sebuah tim terdiri dari 6 orang pemain di lapangan selama pertandingan. Suatu regu tidak boleh beranggotakan lebih dari 12 orang pemain.

• Variasi dan kombinasi keterampilan gerak dasar permainan bola voli mencakup passing bawah, passing atas, servis, dan smash.

• Pada tahun 1891, James Naismith dapat memenuhi kehendak dari L.H. Gulick untuk membuat suatu permainan dengan nama “basket-ball” dan dalam bahasa Indonesia diterjemahkan menjadi permainan bola basket. Bolabasket masuk di Indonesia setelah perang dunia ke-II, dibawa oleh perantau-perantau Cina dan berkembang dengan cepat sehingga pada PON ke I tahun 1948 di Surakarta, bola basket telah dicantumkan dalam acara resmi. Persatuan Basket-Ball seluruh Indonesia (PERBASI) berdiri pada tanggal 23 Oktober 195, kemudian diubah menjadi Persatuan Bola Basket Seluruh Indonesia dengan singkatan tetap PERBASI.

• Variasi dan kombinasi keterampilan teknik permainan bola basket meliputi melempar, menangkap, menggiring, menembak bola ke ring, bermain secara sederhana.

PERMAINAN BOLA BASKET

Keterampilan dalam permainan bola basket dapat juga dikelompokkan menjadi:
1. Menciptakan skor : passing, control bola, shooting, dan mendukung pembawa bola;
2. Mencegah skor : mengawal lawan (marking), dan merebut bola;
3. Memulai permainan: lemparan ke dalam, memperebutkan bola di udara.

Konsep Permainan Bola basket
• Melempar
• Menangkap
• Menggiring
• Menembak bola ke ring

Permainan bola basket pertama kali bertujuan untuk menghilangkan kelesuan berolahraga pada musim dingin. Dr. L.H. Gulick, sekretaris dari bagian pendidikan jasmani YMCA ( Young Men’s Christian Association) Amerika Serikat dan ketua Pendidikan Jasmani YMCA Internasional, yang sekarang disebut Springfield College, di Massachusetts menghendaki diciptakannya suatu permainan yang dapat dimainkan pada waktu-waktu musim dingin, menyenangkan, mudah dipelajari, mudah dimainkan dan menghindari permainan kasar.

James Naismith dapat memenuhi kehendak dari L.H. Gulick itu, dan permainan itu disebut “basket ball” dan dalam bahasa Indonesia kemudian dikenal sebagai permainan bola basket. Permainan bola basket pertama kali dimainkan pada tahun 1891, dan ternyata mendapat sambutan yang sangat baik, terutama oleh kaum muda, sehingga dapat berkembang dengan cepat di seluruh dunia.

Bola basket masuk di Indonesia setelah perang dunia ke-II, dibawa oleh perantau-perantau Cina dan berkembang dengan cepat sehingga pada PON ke I tahun 1948 di Surakarta, bola basket telah dicantumkan dalam acara resmi. Persatuan Basket-Ball seluruh Indonesia (PERBASI) berdiri pada tanggal 23 Oktober 1951, kemudian diubah menjadi Persatuan Bola Basket Seluruh Indonesia dengan singkatan tetap PERBASI.

Dalam konteks kecabangan olahraga formal, bola basket ialah suatu permainan yang dapat dimainkan oleh puteri maupun putera. Tiap regu terdiri dari 12 orang pemain putera atau puteri dan 5 orang yang dapat langsung turun ke lapangan permainan untuk tiap regu. Tujuan permainan memasukkan bola ke dalam keranjang yang tingginya 3,75 m. Regu yang paling banyak dapat memasukkan bola ke dalam keranjang adalah regu yang menang.

Lapangan bola basket

A. Variasi Keterampilan Gerak Dalam Permainan Bola basket

1. Melempar dan menangkap

Melempardanmenangkap bola banyak dimanfaatkanuntuk memberikan bola kepada teman seregu. Passing adalah memberikan bola ke teman seregu. Prinsipnya harus mudah diterima dan tidak direbut lawan.

a. Keterampilan teknik melempar bola setinggi dada (chest pass)

b. Teknik melempar bola pantul (bounce pass)

c. Keterampilan teknik melempar bola dari atas kepala (overhead pass)

d. Keterampilan gerak dasar menangkap bola

2. Menggiring

Menggiring bola adalah salah satu teknik mengontrol bola yang dilakukan dengan cara bola digiring dengan dipantul-pantulkan ke tanah menggunakan satu tangan dari satu tempat ke tempat lain, atau digiring mendekati daerah lawan agar bola tidak direbut lawan. Prinsip menggiring bola adalah bola selalu dekat dengan penggiring bola dan jauh dari lawan.

a. Menggiring bola tinggi

Gunanya untuk memperoleh posisi mendekati basket lawan secepat- cepatnya.

b. Menggiring Bola Rendah

Gunanya untuk menyusup, mengacaukan pertahanan lawan, dan mengecoh lawan.

c. Keterampilan gerak dasar menggiring bola

d. Menggiring bola (dribling) basket mengikuti teman yang di depannya

e. Adu cepat menggiring bola basket melalui rintangan (zig-zag) dalam bentuk lari berantaif. Lomba cepat mengambil bola basket dan menggiring melalui rintangan (zig-zag), dalam bentuk lari berantai

3. Keterampilan gerak dasar menembak

a. Menembak bola (shooting) dengan dua tangan

b. Menembak (shooting) dengan satu tangan

c. Pembelajaran variasi gerak dasar shooting menggunakan satu tangan

a. Menembak bola basket dengan bergerak maju, mundur, dan menyamping,

b. Shooting bola basket pada formasi berbanjar

c. Shooting bola basket pada formasi berbanjar dari arah depan ring basket

d. Gerak dasar lay-up shoot

1) Lay-up shoot

2) Lay-up shoot diawali menggiring bola

B. Kombinasi Keterampilan Gerak Permainan Bola basket

1. Pembelajaran variasi dan kombinasi keterampilan gerak menangkap dengan passing

2. Menangkap dan passing bola basket pada formasi berbanjar

3. Passing dan menangkap bola basket pada formasi lingkaran

C. Bermain bola basket menggunakan setengah lapangan basket

1. Bermain setengah lapangan

rangkuman pjok kelas 10 semester 1

PERMAINAN BOLAVOLI

Pada tahun 1895, William C Morgan menciptakan sebuah permainan bernama minonette. Permainan ini cepat menarik perhatian karena hanya membutuhkan sedikit keterampilan dasar dan mudah dikuasai dalam jangka waktu latihan yang singkat dan dapat dilakukan oleh pemain dengan berbagai tingkat kebugaran jasmani.

Dalam konteks kecabangan olahraga formal sebuah tim terdiri dari 6 orang pemain di lapangan. Selama pertandingan, suatu regu tidak boleh beranggotakan lebih dari 12 orang pemain.

Keterampilan dalam permainan bola voli dapat juga dikelompokkan menjadi:
1. Menciptakan skor : passing, smash, kontrol bola;
2. Mencegah skor : blocking, dan mengisi tempat kosong;
3. Memulai permainan: servis.

Peta Konsep Permainan Bola voli
• Passing atas
• Passing bawah
• Servis atas
• Smash
• Block/ Bendungan

Lapangan Permainan Bola voli

A. Variasi Keterampilan Gerak Dalam Permainan Bolavoli

Beberapa gerak dasar dalam permainan bola voli di antaranya sebagai berikut.

1. Passing bawah

a. Gerak dasar passing bawah

Passing bawah dalam permainan bola voli banyak dimanfaatkan untuk memberikan bola kepada teman atau menerima servis. Passing adalah memberikan bola ke teman seregu. Prinsipnya adalah harus mudah diterima.

2. Gerak dasar passing atas

Passing atas banyak dimanfaatkan untuk memberikan umpan atau memberikan bola kepada teman. Passing adalah memberikan bola ke teman seregu. Prinsipnya harus mudah diterima.

3. Gerak dasar servis atas (servis tenis)

Servis atas adalah serangan awal atau permulaan permainan. Servis adalah mulai permainan. Prinsipnya bola menuju daerah lawan dan menyulitkan lawan.

4. Gerak dasar smash

Smash merupakan upaya untuk mematikan lawan dan mendapatkan point. Smash adalah pukulan yang dilakukan dengan menggunakan satu tangan di atas net serta dilakukan dengan keras.

B. Kombinasi Keterampilan Gerak Permainan Bolavoli

Polalatihanpermainanbolavolidapatdilakukandenganmengkombinasikan berbagai keterampilan gerak, di antaranya adalah: passing atas dan passing bawah, passing atas dan passing bawah serta servis, dan passing bawah dan smash.

rangkuman pjok kelas 10 semester 1

PERMAINAN SEPAK BOLA

Sepak bola merupakan permainan yang amat digemari di Indonesia. Permainan sepak bola didefinisikan sebagai permainan yang tujuan untuk memasukkan bola ke gawang lawan dan mempertahankan gawang sendiri agar tidak kemasukan bola. Prinsip dalam permainan sepak bola adalah kerja sama dengan mempelajari sepak bola, Anda belajar meningkatkan keterampilan bekerja sama.

Keterampilan dalam permainan sepak bola dapat dikelompokkan seperti berikut.
1. Keterampilan menciptakan skor : passing, kontrol bola, tendangan ke gawang, dan mendukung pembawa bola.
2. Keterampilan mencegah skor : mengawal lawan (marking), dan merebut bola.
3. Keterampilan memulai permainan: lemparan ke dalam, tendangan penjuru, dan tendangan bebas.

Lapangan sepak bola

Posisi/susunan Pemain dalam permainan sepak bola:
a. Penjaga gawang
b. Bek kanan
c. Bek kiri
d. Gelandang kanan
e. Gelandang tengah
f. Gelandang kiri
g. Kanan luar
h. Kanan dalam
i. Penyerang tengah
j. Kiri dalam
k. Kiri luar

A. Variasi Keterampilan Gerak Dalam Permainan Sepak bola

1. Variasi mengumpan

a. Mengumpan menggunakan kaki bagian dalam

Mengumpan dengan kaki bagian dalam banyak dimanfaatkan untuk memberikan bola kepada teman seregu pada jarak pendek. Passing adalah memberikan bola ke teman seregu. Prinsipnya harus mudah diterima dan tidak direbut lawan.

b. Mengumpan menggunakan kaki bagian luar

c. Mengumpan menggunakan punggung kaki

2. Variasi Menghentikan bola

Dalam menerima bola, ada dua macam cara yaitu bola yang langsung dihentikan (stopping) dan menerima dalam arti menguasai bola (controlling). Dalam hal ini, setelah dihentikan terus dimainkan dibawa bergerak atau diberikan ke teman.

Menghentikan bola dibagi menjadi dua: 1). Untuk bola datar (menggulir di atas tanah), bagian kaki untuk menerima bola datar adalah dengan telapak kaki atau sol, kaki bagian dalam, kaki bagian luar, atau punggung kaki; 2). Untu bola melambung, bagian badan yang digunakan untuk menerima bola adalah kaki bagian dalam, punggung kaki, kaki bagian luar, atau anggota badan lain seperti paha, dada, kepala.

a. Teknik dasar menghentikan bola dengan kaki bagian dalam

b. Teknik dasar menghentikan bola dengan kaki bagian luar

3. Variasi menggiring

Menggiring bola adalah salah satu teknik mengontrol bola yang dilakukan dengan cara bola digiring dari satu tempat ke tempat lain atau digiring mendekati gawang lawan agar bola tidak direbut lawan. Prinsip menggiring bola adalah bola selalu dekat dengan penggiring bola dan jauh dari lawan.

a. Menggiring bola dengan kaki bagian dalam

b. Menggiring bola dengan kaki bagian luar

4. Variasi menembak bola ke gawang

Menembakkan bola ke gawang (shooting) dapat dilakukan dengan beberapa macam, diantaranya:

a. Menembak bola dengan kaki bagian dalam

Banyak dimanfaatkan untuk menembakkan bola ke gawang dari jarak dekat dan menembakkan bola dengan memutar bola

b. Menembakkan bola menggunakan punggung kaki

Banyak digunakan dalam menembakkan bola dari jarak jauh dan bola mendatar.

B. Kombinasi Keterampilan Gerak Permainan Sepak bola

1. Menendang/mengumpan bola dengan menggunakan kaki bagian dalam, luar, dan punggung kaki dengan arah bola datar dan melambung

2. Menendang/mengumpan bola menggunakan kaki bagian dalam, luar, dan punggung kaki secara langsung dengan arah bola datar, melambung, dan melengkung melewati tengah gawang atau atas gawang

3. Pembelajaran variasi dan kombinasi keterampilan gerak dasar menghentikan bola

a. Menghentikan bola dengan menggunakan kaki bagian dalam, luar, punggung, dan telapak kaki dengan arah bola datar dan melambung

b. Menghentikan bola dengan menggunakan kaki bagian dalam, luar, punggung dan telapak kaki dengan arah bola datar dan melambung

4. Pembelajaran variasi dan kombinasi gerak dasar menggiring bola

a. Menggiring bola dengan menggunakan kaki bagian dalam, luar, dan punggung kaki

b. Menggiring bola dengan menggunakan kaki bagian dalam, luar, dan punggung kaki

c. Menggiring bola dengan menggunakan kaki bagian dalam, luar, dan punggung kaki

d. Posisi pemain dalam permainan sepak bola

Pemain-pemain yang mengambil bagian aktif dalam formasi W-M adalah:

• Belakang kanan

• Belakang kiri

• Poros halang

• Gelandang kiri

• Gelandang kanan

• Kanan luar

• Kanan dalam

• Penyerang tengah

• Kiri dalam

• Kiri luar

• Penjaga gawang

Pemain-pemain yang mengambil bagian aktif dalam formasi 4 – 2 – 4 adalah: