SOAL PENILAIAN AKHIR SEMESTER BAHASA INDONESIA

 Assalamualaikum,,,

silahkan klik link di bawah ini untuk memulai mengisi 

https://forms.office.com/Pages/ResponsePage.aspx?id=JeXpAipdnE6lM4yBq5XmtOdE6WYQVmRLouInrxQIeshUQTdZMVVRNjJQSVg0RERaU1lTQUFOTkQzSS4u

apa bila kalian tidak bisa membuka link soal di atas, coba kalian downlod dulu apk Microsoft Forms

selamat mengerjakan ...... 

CONTO SOAL AKM PJOK KELAS XI SMTR I SMK/SMA /MA

 SOAL AKM KELAS 11 RPL/BDP SMTR 1 

1. Secara umum, pengertian sepak bola adalah suatu cabang olahraga yang menggunakan sebuah bola berbahan kulit/ karet dan dimainkan oleh dua tim, dimana masing-masing tim beranggotakan 11 pemain inti dan beberapa pemain pengganti.. Ada juga yang berpendapat pengertian sepak bola adalah suatu permainan yang dilakukan dengan cara menendang bola dimana tujuannya adalah untuk memasukkan bola tersebut ke gawang lawan. Dalam Bahasa inggris sepak bola di sebut dengan istilah ….

a. Football

b. Soccer

c. Futsal

d. Liga

e. Champions

2. Permainan Sepak bola dimainkan oleh dua regu atau dua kesebelasan yang saling berhadapan. Tujuan permainan sepak bola adalah memasukkan bola ke gawang lawan sebanyak- banyaknya dan mempertahankan daerah sendiri dari serangan lawan dengan aturan tertentu. Karakteristik permainan adalah memainkan bola dengan menggunakan kaki ataupun dengan seluruh anggota tubuh kecuali lengan/tangan, khusus penjaga gawang boleh menggunakan lengan/tangan di daerah gawangnya. Manfaat bermain sepak bola diantaranya dapat menjaga kebugaran tubuh apabila dilakukan secara teratur, menjalin kerjasama bermain sepak bola, menumbuhkan kejujuran, dan menambah pengetahuan serta keterampilan. Keterampilan gerak dalam permainan sepak bola adalah: menendang/passing/shooting, mengontrol/ controlling, menggiring/dribbling, dan menyundul/heading bola. Dalam permainan sepak bola penentu kemenangan nya di tentukan oleh ….

a. kerjasama dan kekompakan team sepak bola

b. banyaknya penguasaan bola pada saat bertanding

c. gol yang dimasukan ke gawang lawan dalam waktu 2 X 45 Menit.

d. banyaknya kemasukan bola ke gawang sendiri dalam waktu 2 X 45 menit

e. wasit yang memimpin pertandingan 

3. Istilah “sepak bola” terdiri dari dua kata, yaitu: Sepak yang artinya menendang dengan kaki dan Bola yang artinya suatu alat permainan yang bentuknya bulat dan terbuat dari bahan kulit/ karet. Dalam melakukan olah raga ini, setiap pemain harus mengerti dan bisa melakukan beberapa teknik dasar sepak bola. Mengacu pada pengertian sepak bola di atas, berikut ini adalah beberapa teknik dasar permainan sepak bola, kecuali ….

a. Berlari bulak balik tampa menggiring bola dengan tidak teratur

b. Berlari kesana kemari sambal menggiring bola

c. Melompat setinggi mungkin dengan tujuan menyundul bola

d. Menendang bola kearah depan dengan menggunakan punggung kaki dan dalam kaki

e. Berusaha menghentikan bola yang dating dari arah depan badan kita

4. Menendang Bola dengan Kaki Bagian Dalam

1) Sikap berdiri dengan posisi badan lurus di belakang bola.

2) Salah satu kaki menumpu di samping bola dengan ujung kaki mengarah ke depan serta lutut sedikit ditekuk dan badan agak condong ke depan.

3) Kaki dibuka keluar sehingga mata kaki mengarah ke depan bola.

4) Pandangan dipusatkan pada  bola  yang  akan ditendang dan kedua lengan menjaga keseimbangan.

5) Kaki tendang ditarik ke belakang, kemudian diayunkan ke depan mengenai bola dengan menggunakan kaki bagian dalam tepat pada titik pusat tendangan hingga bola bergerak ke depan.

6) Gerakan selanjutnya diikuti oleh gerak lanjut dari kaki tendang yang diimbangi anggota tubuh lainnya.

Dibawah ini merupakan Kesalahan-kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan gerak menendang bola dengan kaki bagian dalam, kecuali….

a. sikap badan kaku

b. kaki tumpu tidak di samping bola

c. kaki tendang tidak stabil

d. badan kurang condong ke depan dan tidak diikuti gerak lanjut

e. Sikap berdiri di belakang bola.

5. Latihan teknik dengan bola dalam permainan sepak bola

 Latihan teknik menendang bola

1. Tehnik menendang bola dengan kaki bagian dalam

2. Tehnik menendang bola dengan bagian punggung kaki

3. Tehnik menendang bola dengan punggung kaki bagian dalam

4. Tehnik menendang bola dengan punggung kaki bagian luar

 Latihan teknik menahan bola

1.    Menahan bola menyusur tanahdengan kaki bagian dalam dan dengan telapak kaki

2.      Menahan bola memantul dengan kaki bagian dalam /luar, telapak kaki dan perut

3.      Menahan bola di udara dengan kaki bagian dalam, paha, dada, kepala, dan punggung kaki.

Pada semua tehnik di atas, factor yang paling penting untuk menyeimbangi agar gerakan nya menjadi baik adalah ….

a. Kontro yang baik saat menendang dan menahan bola

b. Kemauan yang tinggi saat menendang dan menahan bola

c. Emosi yang stabil saat menendang dan menahan bola

d. Menunggu peluang saat menendang dan menahan bola

e. Melihat kondisi saat akan menendang dan menahan bola

6. Keterampilan Gerak menyundul bola (heading) adalah suatu upaya mengambil bola yang melayang di udara dengan menggunakan kepala/dahi. Perkenaan bola pada kepala saat melakukan sundulan adalah dahi, karena dari merupakan bagian kepala yang terkuat. Menyundul bola dapat dilakukan dengan awalan dan tanpa awalan.

Ini merupakan gerakan yang salah pada saat ; badan kaku dan tidak seimbang, pandangan tidak pada bola, tidak bergerak mendekati bola, kedua lengan tidak rileks, dan perkenaan tidak pada dahi.

a. menyundul bola tampa awalan.

b. menyundul bola dengan awalan

c. menyundul bola sambil terbang

d. menyundul bola sambil melompat dan terjatuh

e. menyundul bola dengan menunggu bola datang menghampiri 

7. Ada dua teknik yang sering dilakukan oleh para pesepak bola, yaitu:

 Intercept; yaitu teknik merebut bola yang sedang digiring oleh pemain lawan. Teknik ini cukup sering dilakukan pemain bola, terutama ketika bola sedang bergulir saat pemain lawan melakukan umpan jarak jauh (long pass).

 Sliding Tackle; yaitu teknik merebut bola yang dilakukan dengan cara menjatuhkan tubuh dan meluncur dengan kaki ke arah bola yang sedang digiring oleh pemain lawan.Cara ini dilakukan agar bola tertendang dan jauh dari kontrol pemain lawan. Namun, teknik ini bisa dianggap pelanggaran bila dilakukan dengan menyapu bola dari belakang, mengangkat kaki saat menyapu bola, atau melakukan teknik menggunting.

Ke dua teknik tersebut termasuk kedalam teknik …..

a. Teknik merebut bola

b. Teknik menendang bola

c. Teknik menoper bola

d. Teknik menangkap bola 

e. Teknik tampa bola

8. Keterampilan gerak dalam permainan bola basket meliputi: mengoper bola, menggiring bola, dan menembak bola ke ring/keranjang. Keterampilan gerak mengoper bola dapat dilakukan dengan setinggi dada, pantulan, dan dengan satu tangan. Keterampilan gerak menggiring bola dapat dilakukan sambil berjalan, berlari, dan maneuver-manuver tertentu sesuai dengan kebutuhan saat bermain. Keterampilan gerak menembak bola ke ring/keranjang dapat dilakukan dengan satu tangan, dua tangan dan loncatan, serta lay-up. Semua keterampilan gerak dapat dikembangkan melalui permainan-permainan sederhana sebelum bermain bola basket yang sesungguhnya. Apa yang di maksud dengan permainan bola basket ….

a. suatu permainan yang dimainkan oleh dua  regu putra maupun putri, yang masing-masing regu terdiri dari lima orang pemain.

b. suatu permainan yang dimainkan oleh dua  regu putra maupun putri, yang masing-masing regu terdiri dari enam orang pemain

c. suatu permainan yang dimainkan oleh dua  regu putra maupun putri, yang masing-masing regu terdiri dari tujuh orang pemain

d. suatu permainan yang dimainkan oleh dua  regu putra maupun putri, yang masing-masing regu terdiri dari sepuluh orang pemain.

e. suatu permainan yang dimainkan oleh dua  regu putra maupun putri, yang masing-masing regu terdiri dari sebelas orang pemain.

9. Dalam setiap Pertandingan sepak bola, setiap pemain pasti menginginkan hal-hal di bawah ini. 

Menciptakan Gol ke Gawang Lawan

Bertahan dan Menjaga Gawang

Membangun Kerjasama Tim

Membangun dan Menjaga Sportivitas

Menciptakan Permainan yang Jujur dan Adil

Meningkatkan Kebugaran dan Kesehatan Tubuh

Prestasi di Bidang Olahraga

Dari Poin poin di atas, maka kita bias simpulkan bahwa dalam permainan sepak bola memiliki ….

a. Tujuan

b. Kesimpulan

c. Mangfaat

d. Konsep

e. Semua benar

 

10. Dalam memainkan bola setiap pemain boleh mendorong bola, memukul bola dengan telapak tangan terbuka, melemparkan bola, menggelundungkan atau menggiring bola ke segala arah dalam lapangan permainan. Keterampilan gerak dalam permainan bola basket adalah mengoper/passing, menggiring/dribbling, menembak ke ring/shooting, menumpu satu kaki/pivot. Tujuan utama permainan bola basket adalah ….

a. membuat angka sebanyak-banyaknya dengan cara memasukkan bola ke keranjang lawan dan mencegah pemain lawan untuk membuat angka/memasukkan bola ke basket/keranjang regu kita.

b. memasukan bola ke keranjang lawan sebanyak mungkin

c. mempertahankan keranjang kita agar tidak kemasukan bola oleh lawan

d. mencetak angka sebanyak mungkin dengan menghiraukan penjagaan ring kita

e. menjaga kebugaran tubuh kita agar memiliki kebugaran yang baik 

11. Permainan bola basket adalah salah satu cabang olahraga yang dimainkan oleh dua tim yang mana setiap tim berisi lima orang pemain. Cara bermain bola basket pun bisa dibilang cukup mudah, yaitu dengan mencari point sebanyak mungkin dengan cara memasukkan bola ke ring (keranjang) lawan. Adapun Sejarah diciptakannya permainan bola basket dimulai pada tahun 1891, tepatnya pada tanggal 15 Desember yang ditemukan oleh Dr. James Naismith. Saat itu, guru olahraga yang berasal dari Kanada ini ditantang untuk membuat suatu permainan fisik yang dapat dimainkan di dalam ruangan tertutup. 

Sudah berapa tahun permainan bola basket di main kan sampai saat ini …..

a. 130 tahun

b. 129 tahun

c. 128 tahun

d. 127 tqhun

e. 126 tahun

12. langkah kaki tidak teratur, tangan dan kaki kurang harmonis saat mendekati ring, langkah kaki terlalu lebar, bola tidak terkuasai dengan baik sehingga terlepas dari tangan, tidak ada loncatan, dan tidak ada gerakan lanjutan setelah bola lepas. Ini merupakan kesalahan saat melakukan gerakan ….

a. analisis mengoper bola setinggi dada

b. analisis mengoper bola dengan pantulan

c. analisis menembak bola dengan satu tangan

d. analisis menembak bola dengan dua tangan

e. analisis lay-up.

13.   Teknik ini merupakan gerakan melempar bola dari posisi di atas kepala. Tujuan dari gerakan ini yaitu untuk melakukan counter attack yang mana hasil lemparan bola bisa melambung jauh ke arah area lawan. Selain itu teknik ini juga bisa digunakan saat kita ingin membebaskan diri dari kawalan ketat lawan. 

Teknik yang di maksud diatas adalah teknik …..

a. Teknik Overhead Pass

b. Teknik Bounce Pass

c. Teknik Chess Pass

d. Teknik Baseball Pass

e. Teknik Behind Back Pass

14. Permainan bola voli merupakan permainan beregu menggunakan bola besar yang dimainkan oleh dua regu saling berhadapan, masing-masing regu enam orang. Setiap regu diperbolehkan memainkan bola di daerah pertahanannya sebanyak-banyaknya tiga kali pukulan. Permainan bola voli adalah permainan yang berbentuk memukul bola di udara hilir mudik di atas net, dengan maksud dapat menjatuhkan bola di dalam petak lawan untuk mencari kemenangan dalam permainan. Kemenangan permainan bola voli ditentukan oleh ….

a. kekompakan team saat bermain bola voli

b. kerjasama antar team dalam menyusun penyerangan

c. team yang memiliki pemain yang sangat bagus

d. team yang pertama mencapai poin 25 dalam tiap pertandingan.

e. team yang memiliki pelatih yang sangat bagus dalam mengatur pemainnya

15. Teknik ini dilakukan setelah menggiring bola hingga mendekati ring lawan, lalu ketika ring sudah dalam jangkauan, pemain bisa melakukan shoot dengan melompat ke arah atas sembari mengangkat tangan untuk memasukkan bola ke ring. Teknik ini di sebut dengan teknik …..

a. Lay up shoot

b. Set shoot

c. Jum shoot

d. Slam dunk

e. Vipot 

16. Keterampilan gerak dalam permainan bola voli meliputi keterampilan gerak servis (bawah, atas, dan menyamping), passing atas dan bawah, smash, dan bendungan (blocking). Keterampilan gerak dalam permainan bola voli dapat dikembangkan melalui aktivitas belajar secara individu, berpasangan dan berkelompok. Apa tujuan dari tehnik blocking …

a. suatu upaya seorang pemain untuk menyeberangkan bola melewati atas net dari luar garis belakang lapangannya yang merupakan awalan dari suatu serangan

b. usaha memukul bola untuk melakukan serangan keras yang ditujukan pada pertahanan lawan

c. upaya menggagalkan serangan (smash) dari pihak lawan dengan cara membentangkan satu atau kedua lengan di atas jaring sambil meloncat.

d. upaya mengumpan bola ke teman dengan menggunakan pergelangan tangan

e. upaya mengumpan bola ke teman dengan menggunakan telapak tangan dari atas kepala

17. Dalam dunia basket, terdapat aturan waktu yang berlaku:

Aturan 3 detik, yaitu dimana pemain yang teman satu timnya menguasai bola, dilarang berdiri di area bersyarat dengan durasi lebih dari 3 detik

Aturan 5 detik, yaitu saat terjadi lemparan ke dalam dan bola berhasil diambil, pemain memiliki batas waktu selama 5 detik untuk mengumpan bola ke pemain lain

Aturan 10 detik, yaitu dimana dalam satu tim tidak boleh memainkan bola dalam durasi lebih dari 10 detik di dalam areanya sendiri

Aturan 30 detik, yaitu tim yang memegang bola pada saat pertandingan, memiliki waktu 30 detik sebelum batas waktu tembakan ke ring habis

Aturan waktu tersebut berpungsi untuk ….

a. Team yang sedang menguasai bola

b. Team yang sedang bertahan

c. Team yang memiliki poin unggul

d. Team yang sedang ketinggalan poin

e. Ke dua team dalam ke adaan bertahan 

18. sikap badan kaku, berdiri tidak menghadap net/jaring, awalan loncat kurang maksimal karena tolakan tidak menekuk lutut, kedua tangan tidak berada di atas depan, kedua tangan kurang dijulurkan melewati net/jaring, dan pendaratan tidak dilakukan dengan lutut mengeper. Ini merupakan kesalahan dalam melakukan tehnik ….

a. servis

b. pasing bawah

c. pasing atas

d. smash

e. block.

19. Lapangan basket mempunyai bentuk persegi panjang yang mana menurut standar dari National Basketball Asociation memiliki panjang lapangan 28,5 meter serta lebarnya 15 meter. Jumlah lingkaran pada lapangan bola basket yaitu tiga buah, yang mana setiap lingkaran berdiameter 3,6 meter. Panjang garis tengahnya yaitu 1,8 meter dengan lebar garisnya selebar 0,05 meter. Untuk panjang garis akhir lingkaran pada daerah serang sepanjang 6 meter, sedangkan ukuran pajang garis tembakan (hukuman) berukuran 3,6 meter.

Berapa Ukuran lapangan bola basket standar Federasi Bola Basket Internasional, yaitu …. 

a. panjang lapangan 26 meter dan lebarnya 14 meter

b. panjang lapangan 26 meter dan lebarnya 15 meter

c. panjang lapangan 26 meter dan lebarnya 16 meter

d. panjang lapangan 26 meter dan lebarnya 17 meter

e. panjang lapangan 26 meter dan lebarnya 18 meter

20. salah satu cabang olahraga tertua yang telah dilakukan oleh manusia sejak zaman purba hingga sekarang, karena gerakan – gerakan yang terdapat dalam cabang olahraga atletik seperti berjalan, berlari, melempar, dan melompat adalah gerakan yang dilakukan oleh manusia dalam kehidupannya sehari – hari adalah olahraga ….

a. sepak bola

b. bulutangkis

c. senam

d. atletik.

e. renang

21. Permainan bola voli adalah cabang olahraga bola dimana cara memainkannya dengan menjatuhkan bola ke dalam lapangan lawan sebanyak mungkin untuk mencapai skor tertentu. yang dimainkan oleh dua regu yang masing-masing regu terdiri dari 6 orang pemain yang mengatur oleh sebuah net. Permainan bola voli pemenangnya di tentukan oleh keputusan poin sampai 25 poin, berada di posisi sama poin di akhir poin terakhir maka terjadi juss. Permainan ini di ciptakan di amerika serikat oleh …..

a. William G Morgan

b. Willi G Morgan

c. William G Morg

d. Stepen G Morgan

e. Step G Morgan

22. Teknik atau gaya lari jarak menengah merupakan masalah individual. Meskipun benar bahwa terdapat bentuk ideal yang menghasilkan keseimbangan sempurna antara kecepatan maksimum dan gaya menghemat tenaga, permasalahannya tetap ditentukan oleh individu yang bersangkutan. Keterangan tersebut merupakan analisis gerakan star ….

a. star jongkok

b. star jongkok lari jarak menengah

c. star berdiri lari jarak pendak

d. star berdiri lari jarak menengah.

e. lari jarak jauh

23. Setiap regu terdiri dari 10 pemain dengan 6 pemain inti dan 4 pemain cadangan

Paling tidak ada 4 pemain yang dimainkan di lapangan

Jika jumlah pemain kurang dari 4 orang maka dinyatakan gugur

Pergantian pemain tidak ada batasanya

Pertandingan berlangsung 3 babak (2 kemenangan) atau 5 babak (3 kemenangan). 

Poin-poin Di atas merupakan dari …..

a. System pertandingan

b. Larangan permainan 

c. Tehnik dasar 

d. Program pertandingan 

e. Syarat pertandingan 

24. Pada saat berada di atas mistar, kaki depan sedikit dibengkokkan dan mulailah gerak penutupan (draping action) dengan lengan bahu, dan kepala bersama-sama menukik saat memutar pinggang dan kaki penolak dibuka ke belakang dan ke atas berikut gerakan melayang di atas mistar dengan menggunakan gaya guling (straddle), dalam hal ini menjelaskan tentang posisi seorang atlit lompat tinggi dalam posisi ….

a. tahap awalan

b. tahap persiapan

c. tahap tolakan kaki

d. tahap melayang diatas mistar.

e. tahap mendarat

 

25. Servis Bawah; yaitu servis dengan cara melambungkan bola secukupnya, lalu pemain memukul bola dari arah bawah bola dengan tangan mengepal.

Servis Atas; yaitu servis dengan cara melambungkan bola ke arah atas dengan ketinggian ideal, lalu pemain memukul bola dengan telapak tangan ketika berada di atas kepala.

Servis Samping; yaitu servis dengan cara melambungkan bola dengan ketinggian secukupnya, lalu pemain memukul bola dengan cara menyamping sambil memutar tubuh.

Servis Lompat; yaitu servis dengan cara melambai ke arah atas depan, lalu pemain bertanding dan memukul bola ketika di udara ke arah lapangan.

Pungsi dari servis tersebut dalam permainan adalah sebagai ….

a. Serangan pertama untuk memulai permainan

b. Umpan pertama saat memulai permainan 

c. Pukulan yang sangat berbahaya

d. pukulan yang di lakukan oleh peraih poin

e. pukulan biasa yang di lakukan untuk memulai permainan

26. Analisis Keterampilan Gerak Lompat Jauh. Melompat adalah gerakan-gerakan yang sering kita lakukan setiap hari. Baik itu lompat jauh maupun lompat tinggi untuk jarak yang sempit/rendah maupun melompat untuk jarak yang lebar/tinggi.tujuan dari lomba lompat jauh adalah ….

a. berlari secepat-cepatnya

b. melompat sejauh mungkin.

c. meloncat setinggi-tingginya

d. mendarat sebaik mungkin

e. bergerak secepat mungkin

27. Teknik smess yaitu teknik menyerang dengan cara memukul bola sekeras mungkin agar bola tersebut jatuh ke daerah lapangan regu lawan. 

teknik smash yang dilakukan oleh pemain depan tengah, si sebut dengan teknik smash ….

a. Quick Smash

b. Semi Smash

c. Push Smash

d. Ace Smash

e. Tarik Smash

28. pencak silat merupakan gerakan semua anggota tubuh yang mana di dalamnya terdapat gerakan pukulan, tendangan, tangkisan, elakan, dan gerakan pasang. di bawah ini merupakan aspek-aspek pencaksilat, kecuali ….

a. aspek mental spiritual

b. aspek seni budaya

c. aspek bela  diri

d. aspek olahraga

e. aspek bermain.

29. permainan bola voli di ciptakan pada tahun 1895 di Amerika Serikat. Induk organisasi olahraga voli internasional yaitu Federasi Internationale de Volleyball (FIVB). Permainan bola voli di Indonesia masuk ketika massa penjajahan belanda sekitar tahun 1928. Sedangkan induk organisasi bola voli di indonesiaadalah PBVSI. Memiliki ukuran lapangan pada umumnya adalah 9 m x 18 m, dengan lebar garis batas serang terletak di belakang sekitar 3 m dari garis tengah yang ada net nya, berapa tinggi net putra dan putri yang digunakan sampai saat ini ……

a. putra 2,43 meter dan putri 2,24 meter 

b. putra 2,42 meter dan putri 2,23 meter 

c. putra 2,41 meter dan putri 2,22 meter 

d. putra 2,32 meter dan putri 2,21 meter 

e. putra 2,34 meter dan putri 2,20 meter

30. mencegah terjadinya obesitas, mencegah terjadinya penyakit jantung, mencegah terjadinya penyakit diabetes, menurunkan tekanan darah tinggi, menambah kecerdasan otak, menurunkan resiko terserang kanker, membuat awet muda, dan meningkatkan kualitas fsik merupakan mangfaat dari olahraga ….

a. kebugaran jasmani yang baik.

b. kesehatan jasmani yang baik

c. kondisi rohani yang baik

d. paktor kesehatan yang baik

e. kebiasaan hidup sehat yang baik

31. Bulutangkis adalah permainan yang dimainkan paling sedikit oleh dua orang dan paling banyak empat orang, yang di batasi oleh dua net dan menggunakan alat reket dan kok sebagai penunjang permainan nya. tujuan dari permainan ini adalah memukul kok hingga bisa melayang melewati net, kemudian jatuh kelantai di area lapang lawan agar terhitung sebagai poin. Berapa kah pencapaian poin permainan bulutangkis dalam satu babak untuk memenangkan sebuah pertandingan …..

a. 21 poin

b. 22 poin

c. 23 poin

d. 24 poin

e. 25 poin

32. Kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang dalam melakukan aktivitas keseharian tanpa mengalami kelelahan yang berarti, dan masih mempunyai cadangan sisa tenaga untuk melakukan aktivitas yang lain.

Kebugaran yang berkaitan dengan kesehatan antara lain ditentukan oleh empat komponen kebugaran jasmani, yaitu:

(1) daya tahan jantung, paru-paru, dan peredaran darah,

(2) komposisi tubuh,

(3) kekuatan dan daya tahan otot, dan

(4) kelenturan sendi dan otot.

Komponen kebugaran yang berkaitan dengan kesehatan tersebut akan membantu mengurangi kemungkinan terjadinya penyakit degeneratif dan keadaan yang berkaitan dengan aktivitas jasmani, seperti:

a. penyakit jantung koroner, obesitas (kegemukan), dan kelelahan sendi dan otot.

b. penyakit jantung koroner, obesitas (kegemukan), dan paru-paru

c. penyakit jantung koroner, obesitas (kegemukan), dan kulit

d. penyakit jantung koroner, obesitas (kegemukan), dan asma

e. penyakit jantung koroner, obesitas (kegemukan), dan tulang / sendi

33. Teknik forehand ini sama seperti ketika Anda memegang benda pada umumnya. Tangan harus menggenggam pegangan raket, sedangkan telunjuk & ibu jari membentuk sudut atau huruf V. dan Teknik backhand Hampir sama seperti teknik forehand, hanya saja posisi ibu jari tidak bertemu dengan ujung jari lainnya, melainkan disejajarkan dengan pegangan raket sehingga mendekati telunjuk. 

Yang dimaksud dengan Teknik adalah teknik ….

a. Teknik memegang reket

b. Teknik memukul kok

c. Teknik permainan bulutangkis

d. Teknik cara bermain bulutangkis

e. Teknik menyerang bulutangkis

34. Membiasakan otot-otot lokal atau anggota tubuh tertentu mempunyai kekuatan maksimal dalam melaksanakan gerakan sesuai kebutuhannya ini merupakan tujuannya. Sedangkan kemampuan seseorang mengerahkan/mengeluarkan tenaga-sebanyak-banyaknya dalam waktu yang sangat singkat. Jadi, daya ledak merupakan perpaduan antara kekuatan dan kecepatan yang dimiliki seseorang di sebut dengan ….

a. kecepatan

b. kelincahan

c. keseimbangan

d. koordinasi

e. daya ledak.

35. jenis pukulan yang mendatar. Arah pukulannya bisa lurus atau menyilang untuk menyasar sisi samping tim lawan. Teknik ini biasanya dilakukan untuk menyerang maupun mengembalikan serangan dengan cepat. Di sebut dengan pukulan ….

a. Drive

b. Drop shot

c. Netting

d. Lob

e. Smash 

36. Olahraga renang merupakan alat pembelajaran Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan, juga merupakan upaya mempelajari manusia bergerak. Olahraga renang sudah ada sejak zaman Romawi kuno. Tentara Romawi dilatih berenang dengan menggunakan pakaian perang yang lengkap, hal ini bertujuan untuk menambah keterampilan yang dimiliki para tentara. Sekitar tahun 1837, olahraga renang mulai dikenal di Inggris. Sebelum Indonesia merdeka, keberadaan kolam renang yang memiliki ukuran standar sudah ada, misalnya kolam renang Cihampelas Bandung dibangun pada tahun 1904 dan kolam renang Cikini Jakarta serta kolam renang di Jawa Timur. Tetapi kolam-kolam tersebut hanya untuk kalangan penjajah dan pengusaha, kalaupun ada untuk masyarakat umum harga tanda masuknya sangat tidak terjangkau. Gaya renang yang tidak tercantum dalam perlombaan renang adalah….

a. renang gaya bebas

b. renang gaya punggung

c. renang gaya kupu-kupu

d. renang gaya dada

e. renang gaya meluncur.

37. Manfaat di bawah ini merupakan manfaat dari olahraga : 

(1) mencegah terjadinya obesitas, 

(2) mencegah terjadinya penyakit jantung, 

(3) mencegah terjadinya penyakit diabetes, 

(4) menurunkan tekanan darah tinggi, 

(5) menambah kecerdasan otak, 

(6) menurunkan resiko terserang kanker, 

(7) membuat awet muda, 

(8) meningkatkan kualitas fsik

a. Kebugaran 

b. Sepak bola

c. Bola basket

d. Bola voli 

e. Atletik 

38. Gaya punggung merupakan   gaya yang menyatukan gerak lengan dan kaki secara bergantian. Gaya  punggung merupakan  gaya renang dimana bagian wajah dan mulut untuk bernafas berada di atas permukaan air. Gerakan gaya punggung, hampir sama dengan renang gaya bebas,  perbedaannya  yaitu terdapat pada posisi tubuh  dan  arah gerakan lengan. Dalam renang gaya punggung, posisi tubuh telentang, dataran punggung mengapung dengan lebih luas, oleh sebab  itu kemampuan mengapung tubuh lebih besar dibandingkan  dengan gaya krol. Renang gaya punggung di sebut juga dengan ….

a. free style

b. back stroke.

c. butterfly

d. breast stroke

e. renang gaya meluncur

39. kemampuan seseorang mengerahkan/mengeluarkan tenaga-sebanyak-banyaknya dalam waktu yang sangat singkat. Jadi, daya ledak merupakan perpaduan antara kekuatan dan kecepatan yang dimiliki seseorang. Di sebut dengan ….

a. eksplosif power

b. squat thrust

c. agility

d. Down hill

e. Up hill

40. Manfaat renang

1. Baik untuk pemula, karena mereka bisa melakukan gaya ini dengan tetap berada di permukaan air. Dengan demikian, perenang pemula bisa tahu posisi mereka di air dan tidak rentan panik.

2. Hemat energy,  Alasannya karena. Ketika melakukan gaya nya, ada waktu recovery yang cukup untuk tangan dan kaki secara bergantian. Ketimbang gaya renang lainnya, tubuh bisa mencuri waktu beristirahat lebih banyak saat melakukannya.

3. Olah seluruh tubuh, ikut bergerak. Jika dilakukan dengan konsisten, artinya seseorang sedang membangun kekuatan, daya tahan, dan juga kemampuannya dalam mengolah seluruh tubuhnya.Gerakannya terjadi secara simultan. Saat bergerak, tubuh akan terdorong dalam air. Setelah itu, tubuh mendapat kesempatan untuk beristirahat beberapa detik sebelum melakukan gerakan selanjutnya.

4. Membakar kalori. Manfaat renang gaya ini salah satunya adalah membakar 200 kalori selama berenang 30 menit.

5. Olahraga cardio yang baik, membantu memperkuat jantung dan paru-paru.

Mangfaat dari renang gaya apa yang di jelaskan di atas ….

a. renang gaya bebas

b. renang gaya punggung

c. renang gaya kupu-kupu

d. renang gaya dada.

e. renang gaya meluncur

41. lari bolak-balik (shuttlerun), lari belok-belok (zig-zag), dan jongkok-berdiri (squat thrust). adalah kemampuan seseorang untuk dapat mengubah arah dengan cepat dan tepat pada waktu bergerak tanpa kehilangan keseimbangan di sebut dengan ….

a. Kelincahan

b. Kekuatan

c. Kebugaran

d. Keseimbangan

e. Daya ledak

42. Permainan tenis meja adalah suatu aktivitas permainan yang menggunakan meja sebagai tempat untuk memantulkan bola. Bola yang dipukul tersebut harus melewati net yang dipasang pada bagian tengah lapangan/meja. Permainan ini berlaku untuk putra maupun putri dengan bentuk tunggal (single) dan ganda (double) dan ganda campuran (mixed double). Permainan tenis meja atau yang lebih dikenal dengan istilah lain yaitu Ping Pong merupakan olahraga unik dan bersifat rekreatif. Oleh karena itu, permainan ini sangat digemari oleh segala usia. Di bawah ini merupakan Tehnik pukulan Dalam permainan tenis meja adalah ….

a. Shakehand Grip

b. Penholder Grip

c. Forehand

d. Backhand

e. Forehand dan Backhand.

43. salah satu cabang olahraga tertua yang telah dilakukan oleh manusia sejak zaman purba hingga sekarang, karena gerakan – gerakan yang terdapat dalam cabang olahraga seperti berjalan, berlari, melempar, dan melompat adalah gerakan yang dilakukan oleh manusia dalam kehidupannya sehari – hari. Termasuk kedalam cabang olahraga apakah ini…..

a. Atletik

b. Renang

c. Kebugaran

d. Senam

e. Aerobic

44. permainan ini kemudian berkembang pesat sejak tahun 1850-an dan orang-orang mulai menyebutnya sebagai batbinton. batbinton mulai masuk ke indonesia pada zaman penjajahan sekitar tahun 1930. akan tetapi, olahraga ini baru bisa berkembang di tahun 1947 atau setelah indonesia merdeka. tujuan dari permainan ini adalah memukul kok hingga bisa melayang melewati net, kemudian jatuh kelantai di area lapang lawan agar terhitung sebagai poin. Yang dimaksud dengan permainan di atas adalah permainan ….

a. sepakbola

b. bolavoli

c. basket

d. bulutangkis.

e. tenis meja

45. berlari dengan kecepatan penuh sepanjang jarak yang harus ditempuh, atau sampai jarak yang telah ditentukan. dari lari 100 m, 200 m, 400 m. termasuk kedalam cabang atletik nomor ….

a. Lari jarak pendek

b. Lari jarak menengah

c. Lari jarak jauh

d. Jalan cepat

e. Lari marathon

46. jenis pukulan yang bertujuan untuk menyerang sekaligus mematikan gerakan lawan. Pukulannya sendiri sangat keras dan menukik ke bawah. Untuk melakukan ini, pemain harus memukul kok dengan sekuat tenaga. Pukulan apa yang dimaksud dengan pukulan tersebut….

a. lob

b. drop shot

c. drive

d. netting

e. smash.

47. Olahraga renang merupakan alat pembelajaran Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan, juga merupakan upaya mempelajari manusia bergerak. Olahraga renang sudah ada sejak zaman Romawi kuno. Tentara Romawi dilatih berenang dengan menggunakan pakaian perang yang lengkap, hal ini bertujuan untuk menambah keterampilan yang dimiliki para tentara. Sekitar tahun 1837, olahraga renang mulai dikenal di Inggris. Dalam olahraga renang kita mengenal berbagai gaya, di bawah ini yang bukan merupakan gaya dari olahraga renang adalah ….

a. gaya renang meluncur

b. renang gaya bebas 

c. renang gaya punggung 

d. renang gaya kupu-kupu

e. renang gaya dada

48. Manfaat renang:

1. Melatih seluruh bagian tubuh secara komplit. Karena, Pada renang gaya punggung, otot bagian dada, punggung, kaki, tangan, dan badan, akan aktif untuk membantu tubuh Anda bergerak lincah di atas air.

2. Menurunkan berat badan. Karena Berenang menggunakan gaya punggung selama 30 menit dapat membakar sekitar 250 kalori.

3. Memperbaiki postur tubuh. Karena Saat berenang gaya punggung, posisi punggung Anda harus lurus. Dengan melakukannya secara rutin, maka lama-kelamaan tulang belakang Anda pun akan bisa lebih lurus dan tegak. Jadi, Anda tidak bungkuk sehingga terlihat lebih tinggi.

4. Meningkatkan fleksibilitas tubuh.

5. Mengencangkan tubuh. Karena, Melakukan gerakan renang gaya punggung akan membantu bagian perut, kaki, lengan, bahu, dan bokong menjadi lebih kencang.

6. Baik untuk organ vital. renang gaya punggung bisa membantu jantung bekerja lebih baik dan efektif. Tidak hanya itu, berenang juga baik untuk kesehatan paru-paru dan bahkan dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengontrol kadar gula darah.

7. Memperbaiki kualitas tidur. Olahraga kardio atau aerobik sangat baik untuk meningkatkan kualitas tidur dan membuat tidur lebih nyenyak.

Ke tujuh poin di atas merupakan mangfaat dari renang gaya …..

a. Punggung

b. Dada.

c. Kupu-kupu

d. Gaya bebas

e. Mangfaat dari ke empat gaya punggung, dada, kupu-kupu dan bebas

49. berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air namun berbeda dari gaya bebas batang tubuh selalu dalam keadaan tetap. Kedua belah kaki menendang ke arah luar sementara kedua belah tangan diluruskan di depan. Kedua belah tangan dibuka ke samping seperti gerakan membelah air agar badan maju lebih cepat ke depan. Gerakan tubuh meniru gerakan katak sedang berenang sehingga disebut gaya katak. Pernapasan dilakukan ketika mulut berada di permukaan air, setelah satu kali gerakan tangan-kaki atau dua kali gerakan tangan-kaki. Gerakan renang ini di sebut dengan gerakan renang gaya ……

a. dada

b. bebas

c. kupu-kupu

d. punggung

e. lumba-lumba

50. Kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang dalam melakukan aktivitas keseharian tanpa mengalami kelelahan yang berarti, dan masih mempunyai cadangan sisa tenaga untuk melakukan aktivitas yang lain. Kebugaran yang berkaitan dengan kesehatan antara lain ditentukan oleh empat komponen kebugaran jasmani, di bawah ini yang bukan termasuk ke empat komponen kebugaran jasmani adalah ….

a. Keinginan yang kuat

b. daya tahan jantung, paru-paru, dan peredaran darah,

c. komposisi tubuh, 

d. kekuatan dan daya tahan otot, dan 

e. kelenturan sendi dan otot.

51. Pengertian jalan cepat adalah gerak maju dengan melangkah tanpa adanya hubungan terputus dengan tanah. Setiap kali melangkah kaki depan harus menyentuh tanah sebelum kaki belakang meninggalkan tanah. Ada berapa pase teknik melakukan gerakan jalan cepat 

a. 1

b. 2

c. 3

d. 4

e. 5

56. Melompat adalah gerakan-gerakan yang sering kita lakukan setiap hari. Baik itu lompat jauh maupun lompat tinggi untuk jarak yang sempit/rendah maupun melompat untuk jarak yang lebar/tinggi. Tujuan lompat jauh adalah melompat sejauh-jauhnya.  Lompat jauh biasanya membutuhkan fasilitas seperti bak lompat jauh berisi pasir, lintasan lari, papan tolakan, dan tempat pendaratan. Berapa jarak yang biasa di gunakan untuk lintasan lari pada saat akan melakukan lompatan jarak jauh …..

a. Lintasan untuk lari awalan panjang 30-40 m dan lebar 1,22 m.

b. Lintasan untuk lari awalan panjang 40-50 m dan lebar 1,22 m

c. Lintasan untuk lari awalan panjang 50-60 m dan lebar 1,22 m

d. Lintasan untuk lari awalan panjang 60-70 m dan lebar 1,22 m

e. Lintasan untuk lari awalan panjang 70-80 m dan lebar 1,22 m

57. Aktipitas olahraga renang dapat meningkatkan kesehatan organ tubuh, terutama organ tubuh ….

a. Paru-paru.

b. Jantung

c. Usus

d. Ginjal

e. lambung

CONTO SOAL AKM PJOK SMK/SMA KELAS X SMTR I

 SOAL AKM PENJAS SMK KELAS 10 SEMESTER 1

1. Sepak bola merupakan permainan yang berasal dari negara inggris, pada tanggal 26 oktober 1836 foot ball association didirikan sebagai organisasi sepakbola, dan pada tanggal 21 mei 1904 didirikan nya FIFA (federation international the football association ) sebagai federasi sepak bola dunia oleh Guirin. pada tanggal 19 april1930 di yogyakarta, di bentuk persatuan sepak bola seluruh indonesia ( PSSI ) yang diketuai oleh  Mr soeratin sosro soegondo yang dikenal dengan bapak pelopor sepak bola di indonesia. berperan sebagai apa PSSI di dalam persepak bolaan tanah air ……

a. Sebagai induk organisasi sepak bola di Indonesia

b. Sebagai penengah antara club satu dan lain nya

c. Sebagai pemersatu antara club satu dan lain nya

d. Hanya sebagai pemersatu persepak bolaan di Indonesia

e. Sebagai pengatur harga pemain saat di kontrak oleh club

2. Pertandingan sepak bola usia dini yang resmi yang di adakan  di Indonesia yang nama pertandingan nya mengambil dari salah seorang pendiri sepak bola di Indonesia adalah pertandingan …

a. Soeratin

b. Danon

c. ISL

d. Divisi 1

e. Divisi 2

3. Pada saat pertandingan final dalam pertandingan sepak bola, apa bila ke dudukan skor imbang 0 – 0,  hingga sampai berakhirnya pertandingan babak ke dua pun masih saja imbang 0 – 0. Maka pertandingan akan ……

a. Dilanjutkan dengan dua babak pertandingan tambahan hingga muncul pemenang nya, kalau pun masih kedudukan nya sama maka akan di lakukan perpanjangan waktu.

b. Dilanjutkan dengan pertandingan adu pinalti hingga muncul pemenang nya

c. Hanya melakukan pertandingan perpanjangan waktu walau pun kedudukan nya tetap sama imbang

d. Dilanjutkan dengan koin tos, karena pemain sudah kelelahan

e. Pertandingan di anggap selai walaupun kedudukan masih tetap sama

4. Melakukan gerakan berlari dan melompat dalam permainan sepak bola termasuk gerakan tehnik dasar, yang di sebut dengan tehnik …..

a. Tehnik tampa bola

b. Tehnik dengan bola

c. Tehnik berlari dan melompat

d. Tehnik melompat

e. Tehnik berlari

5. Tujuan permainan bola voli adalah memperagakan teknik dan taktik memainkan bola dilapangan untuk meraih kemenangan dalam setiap pertandingan. Untuk memenangkan sebuah pertandingan dalam permainan bola voli maka team tersebut harus banyak melakukan gerakan tehnik serangan, tehnik serangan yang di maksud yaitu ….

a. Tehnik smesh

b. Tehnik block

c. Tehnik passing bawah

d. Tehnik passing atas

e. Semua benar

6. Untuk memiliki tehnik block yang sangat baik agar dapat membendung bola smes dari lawan, maka se orang pemain harus sering melatih otot, agar bias melompat lebih tinggi

a. Otot bagian kaki

b. Otot bagian tangan

c. Otot bagian perut

d. Otot bagian pinggang

e. Otot bagian leher 

7. Pada saat pertandingan yang seimbang atara team A melawan team B dan terjadi kedudukan poin yang selalu dekat hingga sampai mendekati poin akhir 25 poin, tapi pada saat akan mendek poin 25 lima terjadi kedudukan poin sama (seri) yaitu 24 poin team A dan team B 24 poin. Maka apabila kedudukan sama di akhir sebelum poin 25 maka terjadi…..

a. Jus dengan selisih 2 poin, apabila tetap terjadi poin sama maka yang mencapai poin 30 di pemenang nya

b. Penentuan pemenang nya tetap dengan team yang lebih dulu mendapatkan poin 25

c. Pertandingan di ulang kembali dari hitungan awal

d. Dlke dua team tersebut di nyatakan menang dalam satu pertandingan itu.

e. Terjadi nya babak tambahan untuk menentukan pemenang nya.

8. Permainan bola voli di mainkan dengan dua team dan masing masing team terdiri dari 6 orang saat berlangsung nya permainan, memiliki lapang yang berbentuk persegi panjang yang di batasi ditengah tengah nya dengan sebuah net, untuk menentukan batas luas lapangan maka lapangan bola voli ditentukan dengan ukuran ……

a. 18 X 9 Meter

b. 18 X 8 Meter

c. 16 X 8 Meter

d. 16 X 9 Meter

e. 19 X 9 Meter

9. Bola basket adalah suatu permainan yang dimainkan oleh dua regu yang masing-masing regu terdiri atas 5 orang pemain. Yang bertujuan untuk mencari nilai sebanyak-banyaknya dengan cara memasukan bola kedalam keranjang lawan dan mencegah lawan untuk mendapatkan nilai. Waktu pertandingan : 2 X 20 menit dengan time-out 2 kali kesempatan time-out untuk setiap regu selama babak pertama pertandingan berlangsung. Dan waktu pertandingan  4 X 12 menit dengan time-out 3 kali kesempatan tiap babak,

Dalam setiap pertandingan, waktu time aut yang diterapkan adalah ….

a. 10 sampai 15 menit

b. 5 sampai 10   menit

c. 15 menit

d. 10 menit

e. 5 menit 

10. passing bisa di bagi menjadi 3

chess pass yaitu gerakan melempar bola dari depan dada dengan menggunakan dua tangan

overhead pass yaitu gerakan melempar bola dari posisi atas kepala

bounce pass yaitu gerakan melempar bola dengan cara memantulkan bola ke lantai

berdasarkan penjelasan di atas yang di maksud dengan passing adalah ….

a. Operan  

b. Serangan

c. Hadangan

d. Tipuan

e. Sebuah strategi

11. Pemain boleh melemparkan bola basket dengan menggunakan satu atau dua tangan sekaligus ke segara arah.

Pemain boleh memukulkan bola basket dengan satu atau dua tangan sekaligus ke segala arah, namun tidak diizinkan untuk memukulnya dengan menggunakan kepalan tangan atau meninju.

Bola basket wajib dipegang dengan menggunakan tangan. Selain tangan, seperti lengan dan anggota tubuh lain tidak diizinkan.

Pemain wajib melemparkan bola yang dipegang dari titik tempat dimana pemain tersebut menerima bola, namun diizinkan dengan cara berlari asalkan dengan kecepatan standar atau biasa.

Pemain tidak boleh melakukan beberapa gerakan yang merugikan, seperti:

Menanduk atau menyeruduk

Menahan bola dalam waktu yang lama

Mendorong

Memukul

Menjegal pemain lawan

Beberapa poin di atas merupakan dari …..

a. Peraturan permainan bola basket

b. Tehnik-tehnik dalam permainan bola basket

c. Hal-hal yang di perbolehkan di dalam permainan bola basket

d. Tindakan illegal dalam permainan bola basket

e. Cara bermain bola basket

12. Memperhatikan permainan yang dilakukan oleh para pemain

Bertugas untuk mencatat pelanggaran

Memberi tahu wasit pembantu apabila ditemukan pelanggaran secara berturut-turut.

Mendiskualifikasi pemain yang melakukan pelanggaran-pelanggaran.

Memperhatikan bola

Mengambil keputusan apabila bola dianggap telah keluar lapangan dan pergantian kepemilikan bola

Menghitung waktu dan jumlah gol yang terjadi

Waktu pertandingan adalah 4 quarter. Masing-masing quarter 10 menit.

Tim yang berhasil memasukkan gol paling banyak, maka tim tersebutlah yang berhak menjadi pemenang.

Hal ini merupakan tugas sebagai

a. Wasit

b. Pelatih

c. Pemain

d. Panitia penyelenggara

e. Penonton

13. Bulu tangkis adalah cabang olahraga yang termasuk kedalam kelompok olahraga permainan. Dan permainan nya dapat dimainkan di dalam atau di luar ruangan. Alat yang digunakan adalah reket sebagai pemukul dan kok sebagai bola yang di pukul. Permainan dimulai dengan melakukan pukulan servis, yaitu memukul kok dari petak kanan ke petak servis kanan lawan sehingga jalannya kok menyilang. Dalam permainan bulutangkis para pemain menggunakan lapangan bulu tangkis yang berukuran ….

a. panjang 13,40 meter dan lebar 6,10 meter

b. panjang 14,40 meter dan lebar 6,10 meter

c. panjang 15,40 meter dan lebar 6,10 meter

d. panjang 16,40 meter dan lebar 6,10 meter

e. panjang 17,40 meter dan lebar 6,10 meter

14. dibawah ini merupakan tehnik pukulan dalam permainan bulutangkis

1. merupakan pukulan dengan reket yang mengarahkan kok ke bidang lawan secara menyilang atau diagonal. Yang bertujuan sebagai pembuka permainan. A. Pukulan service

2. suatu pukulan dalam permainan bulu tangkis yang dilakukan dengan tujuan untuk melambungkan kok setinggi mungkin. B. Pukulan Drive

3. pukulan yang tepat melampaui jaring dan langsung jatuh ke sisi lapang lawan C. pukulan smesh

4. suatu gerakan ayunan tangan yang cepat, mendadak, dan menghasilkan pukulan yang keras serta menukik. D. Pukulan dropsot

5. pukulan yang dilakukan dengan mengarahkan kok secara mendatar , ketinggian nya menyusur di atas net,dan arah nya sejajar dengan lantai. E. Pukulan lob

Pasanagan yang betul tehnik pukulan permainan bulutangkis adalah ……

a. 1 – A

b. 2 – B

c. 3 – C

d. 4 – D

e. 5 – E

15. Tenis meja merupakan cabang olahraga yang dimainkan didalam gedung (indoor game) oleh 2 atau 4 pemain. Tenis meja merupakan cabang olahraga yang unik dan bersipat rekreatip.Ada tiga bentuk cara memainkan tenis meja : 1. Permainan tunggal putra/putri, 2. Permainan ganda putra/putri, dan 3. Permainan ganda campuran. Lapangan  tenis meja memiliki ukuran : - tinggi meja : 76 cm, - tinggi net : 15,25 cm, lebar meja : 1,525 meter, panjang meja : 2,74 meter

Permainan ini menggunakan bet sebagai pemukul sedangkan alat yang di pukulnya berupa apa ….

a. Bola kecil 

b. Bola sedang

c. Bola besar

d. kok

e. bebas

16. Cara memegang bet : 1. Pegangan seperti berjabat tangan (shakehend grif), 2. Pegangan seperti memegang pena (  penhold grif)

Latihan tehnik siap sedia ( stance): 1. Square stance : posisi badan menghadap penuh ke meja, 2. Side stance : posisi badan menyamping,

 Footwork : latihan teknik gerakan kaki

 Latihan teknik pukulan (stroke) :

 Merupakan …….

a. Latihan tehnik dasar tenis meja

b. Latihan tehnik dasar memuklul tenis meja

c. Latihan tehnik dasar strategi tenis meja

d. Latihan tehnik dasar serangan tenis meja

e. Latihan tehnik dasar bagi yang sudah mahir bermain tenis meja

17. Lari jarak pendek adalah berlari dengan kecepatan penuh sepanjang jarak yang harus ditempuh, atau sampai jarak yang telah ditentukan. Lari jarak pendek terdiri dari lari 100 m, 200 m, 400 m. Dalam belajar lari jarak pendek/sprint, pada saat melakukan lomba lari jarak pendek, seorang pelari akan di arahkan menggunakan awalan dengan star…..

a. Jongkok

b. Berdiri

c. Setengah jongkok

d. Bebas

e. Terganrung keinginan pelari 

18. Melompat adalah gerakan-gerakan yang sering kita lakukan setiap hari. Baik itu lompat jauh maupun lompat tinggi untuk jarak yang sempit/rendah maupun melompat untuk jarak yang lebar/tinggi. Tujuan lompat jauh adalah melompat sejauh-jauhnya. Bagai mana caranya latihan seorang pelari dapat melakukan lompatan sejauh mungkin …..

a. Melakukan latihan kekuatan ototkaki

b. Melakukan latihan kekuatan otot tangan

c. Melakukan latihan kekuatan otot perut

d. Harus sering melakukan gerakan pemanasan

e. Semua latihan di atas bisa membuat meningkatkan pada hasil lompat jauh

19. Penilaian akhir atletik lomba lompat jauh di ambil dari hasil ….

a. Lompatan jarak yang di hasilkan

b. Tehnik gerakan lompat jauh nya 

c. Keindahan lompatan saat melakukan gerakan lompat jauh

d. Ke benaran gerakan lompat jauh saat melayang di udara

e. Kecepatan saat melakukan gerakan awalan lompat jauh

20. Sikap dasar pencak silat meliputi sikap dasar jasmani dan sikap dasar rohani. Sikap dasar jasmani adalah sikap pisik tubuh untuk melakukan gerakan-gerakan dengan kemahiran teknik yang baik. Sedangkan sikap rohani adalah kesiapan mental dan pikiranuntuk melakukan tujuan dengan waspada, siap siaga, praktis dan efesien. Di bawah ini bukan merupakan sikap dasar pencak silat adalah ….

a. Sikap pukulan

b. Sikap berdiri

c. Sikap jongkok

d. Sikap berbaring

e. Sikap duduk

21. Pencak silat merupakan seni bela diri asli Indonesi yang memiliki empat aspek atau unsur-unsur pencak silat, di bawah ini yang bukan unsur-unsur pencaksilat adalah …..

a. Unsur keberanian

b. Unsur kerohanian

c. Unsur kesenian 

d. Unsur bela diri

e. Unsur olahraga

22. Latihan kekuatan adalah kemampuan otot untuk melakukan kontraksi guna membangkitkan ketegangan terhadap suatu tahanan. Kekuatan otot adalah komponen yang sangat penting guna meningkatkan kondisi fisik secara keseluruhan. Bentuk-bentuk latihan kekuatan : - latihan kekuatan otot lengan, - push up, - sit-up, -back-lift, - Latihan kekuatan otot lengan dan bahu. bagian organ tubuh manusia yang mana yang tidak memiliki otot untuk di latih …. 

a.  bagian kepala

b.  bagian pundak

c.  bagain perut

d.  bagian paha

e.  bagian kaki

23. memelihara kebersihan, makan makanan yang sehat, cara hidup yang teratur, meningkatkan daya tahan tubuh dan kesamaptaan jasmani, menghindari terjadinya penyakit, meningkatkan taraf kecerdasan dan rohaniah, dan melengkapi rumah dengan fasilitas-fasilitas yang menjamin hidup sehat. Merupakan cara …..

a. perawatan tubuh agar tetap segar

b. memelihara perawatan kebugaran badan

c. cara cepat meninggikan tinggi badan

d. cara menjaga kondisi badan agar tetap ideal

e. perawatan tubuh agar berat badan terjaga

24. Senam dapat diartikan sebagai bentuk latihan fisk yang di sususn secara sistematis dengan melibatkan gerakan-gerakan yang terpilih dan terencana untuk mencapai tujuan tertentu. Senam dapat dikelompokan menjadi  : senam artistic, senam ritmik, dan senam umum. Senam lantai termasuk kedalam senam artistik, Senam lantai adalah salah satu cabang olahraga yang mengandalkan …..

a. aktipitas seluruh anggota badan

b. aktipitas anggota bagian kepala dan leher

c. aktipitas anggota bagian badan

d. aktipitas anggota bagian pinggang dan bagian kaki

e. hanya bagian bagian tertentu saja

25. olahraga apa yang dapat meningkatkan 3 komponen ini, 

1. meningkatkan fungsi peredaran darah,

2. dapat meningkatkan kualitas pernapasan, dan 

3. memperkuat otot. 

a. Renang

b. Sepak bola 

c. Basket

d. Bola voli

e. Atletik

26. Renang gaya bebas adalah renang yang sebenarnya tampa latihan pun seorang akan mampu bisa berenang gaya bebas, karena gerakan kaki renang gaya bebas sama gerakan dengan gerakan …..

a. Manusia Berjalan

b. Katak berenang

c. Lumba lumba

d. Kupu kuku

e. Anjing

27. Kecepatan denyut nadi dan pernapasan : kecepatan denyut nadi seorang dewasa normal antara 60 hingga 80 denyut per menit, sedamgkan denyut nadi anak-anak lebih tinggi. Tempat merasakan dan menghiting denyut nadi yang terbaik adalah pada pergelangan tangan dan pelipis. Untuk Menghitung pernapasan seseorang dapat dilakukan dengan cara memperhatikan berapakali dada orang itu naik turun. Dalam keadaan istirahat kecepatan normal bernapas seseorang adalah….

a. 14 kali permenit

b. 15 kali permenit

c. 16 kali permenit

d. 17 kali permenit

e. 18 kali permenit

28. Memar dan patah tulang biasa nya sering terjadi bersamaan, sulit memastikan apakah korban mengalami patah tulang atau Cuma memar saja. Bila suatu benturan di kuti rasa sakit, maka harus di curigai terjadi patah tulang. Bila korban patah tulang, korban harus benar-benar berbaring diam sampai ambulan datang. untuk menghubungi/ nelp ambulan kita bias menelpon ke NO. …..

a. 118 / 119

b. 110

c. 113 / 1131

d. 008

e. 007

29. Makana sehat sering disebut makanan yang seimbang. artinya, didalam menu atau susunan hidangan sehari-hari mengandung semua zat gizi yang diperlukan tubuh dala jumlah yang cukup, dan tiap zat gizi dalam perbandingan yang sesuai atau seimbang. Sesuai dengan fungsinya, zat-zat gizi dapat digolongkan menjadi tiga :

-          Zat tenaga             : karbohidrat, lemak, dan protein

-          Zat pembangun     : protein, mineral, protein

-          Zat pengatur         : vitamin, mineral, protein, dan air.

Ketika kita meresa kelelahan saat beraktipitas kama tubuh kita dalam kondisi kekurangan kandungan …..

a. karbohidrat, lemak, dan protein

b. protein, mineral, protein

c. vitamin, mineral, protein, dan air.

d. Karbohidrat, protein dan vitamin

e. Semua benar

30. Narkoba  sering disalah artikan sebagai narkotika, obat, dan bahan berbahaya. Pengertian yang benar mengenai narkoba adalah narkotika, psikotropika, dan bahan adaktip lainnya. Dalam dunia medis, narkotika dan psikotropika banyak digunakan dalam tindakan operasi yang didahului pembiusan. Selain itu suka juga di gunakan untuk obat yang mengalami stress dan gangguan jiwa. Semua jenis narkoba akan meningkatkan kerja otak (stimulant ), menghambat kerja otak ( depresan ), dan meninbulkan daya khayal yang tinggi. Narkoba atau napza adalah obat/bahan/zat, yang jika diminum, diisap, dihirup, ditelan, atau disuntikan, berpengaruh pada kerja

a. Otak

b. Badan 

c. Lambung

d. Kerja otot

e. Seluruh anggota tubuh 

#kuncijawabansoalAsemua

CONTO LATIHAN SOAL AKG 2020

silahkan klik link di bawah ini untuk mulai mengisi latihan soal AKG, untuk membuka link harus memiliki microsoft forms https://forms.office.com/Pages/ResponsePage.aspx?id=JeXpAipdnE6lM4yBq5XmtOdE6WYQVmRLouInrxQIeshUQjFLWE9RWUlURFZRWU82NDZFOFM0UzRQSS4u

MATERI RENANG

 RENANG GAYA BEBAS, GAYA PUNGGUNG, GAYA ,GAYA KUPU-KUPU DAN GAYA DADA

RENANG

 Olahraga renang merupakan alat pembelajaran Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan, juga merupakan upaya mempelajari manusia bergerak. Olahraga renang sudah ada sejak zaman Romawi kuno. Tentara Romawi dilatih berenang dengan menggunakan pakaian perang yang lengkap, hal ini bertujuan untuk menambah keterampilan yang dimiliki para tentara. Sekitar tahun 1837, olahraga renang mulai dikenal di Inggris.

Sebelum Indonesia merdeka, keberadaan kolam renang yang memiliki ukuran standar sudah ada, misalnya kolam renang Cihampelas Bandung dibangun pada tahun 1904 dan kolam renang Cikini Jakarta serta kolam renang di Jawa Timur. Tetapi kolam-kolam tersebut hanya untuk kalangan penjajah dan pengusaha, kalaupun ada untuk masyarakat umum harga tanda masuknya sangat tidak terjangkau.

 Gaya yang terdapat dalam renang :

1. renang gaya bebas (free style),

2. renang gaya punggung (back stroke),

3. renang gaya kupu-kupu (butterfly),

4. renang gaya dada (breast stroke).

 Kolam Renang

a. Ukuran

1) Panjang 50 meter dan lebar 21 meter.

2) Kedalaman air minimal 1 meter, kecuali untuk kejuaraan dunia dan olimpiade, kedalaman air minimal 2 meter.

3) Lebar lintasan 2,5 meter dan jumlahnya ada 8 lintasan.

 b. Dinding kolam

Harus sejajar dan tegak lurus terhadap permukaan air.

 c. Tempat berpijak waktu istirahat

Di seluruh pinggiran dinding kolam boleh dibuat tempat berpijak pada waktu istirahat setidaknya 1,20 meter di bawah permukaan air.

 d. Tali lintasan

Tali lintasan dipasang dengan kuat sepanjang 50 meter, setiap tali lintasan dipasang pelampung berderet rapat. Sepanjang 5 meter pada bagian ujung diberi warna yang jelas untuk petunjuk bagi perenang.

e. Tempat start

Tempat start dibuat setinggi antara 0,50 meter s.d. 0,75 meter dengan kemiringan 10 derajat, permukaan tempat start berukuran 0,50 m x 0,50 m.

 

A.      RENANG GAYA BEBAS

Renang Gaya bebas adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. Kedua belah lengan secara bergantian di gerakkan jauh ke depan dengan gerakan mengayuh, sementara   itu kedua belah kaki secara bergantian di cambukkan naik turun ke atas dan ke bawah. 

a.       hal yang harus dilakukan sebelum belajar renang gaya bebas

1.       1. Pengenalan terhadap air.

2.       2. Cara membuang nafas di air.

3.       3. Melakukan permainan di air.

4.       4. Teknik dasar mengapung.

5.       5. Teknik dasar meluncur.

 

b.      Teknik Dasar Renang Gaya Bebas :

 

1.       Posisi Tubuh di Kolam pada saat  renang gaya bebas harus rata – rata air  atau  streamline mulai dari kaki hingga  kepala.

2.       Latihan Meluncur pada renang gaya bebas,:,Berdiri di pinggir kolam dengan salah satu kaki menempel pada bagian dinding kolam. Badan kemudian  dibungkukkan ke depan sejajar dengan permukaan air lalu  kedua lengan diluruskan. Tolakan kaki yang menempel pada dinding kolam dengan sekuat – kuatnya dan pertahankan badan agar   tetap lurus.

3.       Gerakan Kaki :

a.       Latihan gerakan tungkai sambil berpegangan di pinggir kolam renang : Melakukan gerakan renang gaya bebas sambil berpegangan di pinggir kolam. Lengan, badan, serta  kedua kaki lurus serta sumber gerakan kaki dari pangkal paha, hingga lutut kaki tidak ditekuk, akan tetapi hanya tertekuk ketika  bergerak.

b.      Latihan gerakan tungkai berpasangan : Melakukan gerakan kaki renang gaya bebas, kedua lengan dipegang teman. Kemudian lengan, badan, dan kaki lurus, hingga saat menggerakkannya kaki maju ke depan sedangkan yang memegang lengan bergerak mundur.

c.       Latihan gerakan tungkai menggunakan pelampung : Melakukan gerakan kaki renang gaya bebas, kedua lengan berpegangan pada papan pelampung di bagian depan. Lengan, badan, dan  kedua kaki lurus, sampai ketika  menggerakkan kaki, badan maju ke depan.

d.      Latihan gerakan tungkai sambil meluncur : Melakukan gerakan kaki renang gaya bebas, kemudian kedua lengan lurus di samping telinga dan ujung – ujung jarinya dirapatkan pada bagian ibu jari, hingga badan bisa meluncur ke depan.

 

4.       Gerakan Tangan

a.       Latihan ditempat, cara melakukannya adalah  sebagai berikut : Berdiri dengan badan yang dibungkukkan dan   kedua tangan lurus. Kemudian  tangan kanan di tarik ke bawah sambil menekan air  hingga  berada di bawah badan. Pada saat  tangan sampai di bawah badan, siku cepat di bengkokkan serta tangan di angkat. Lakukan secara bergantian antara tangan kanan dan tangan Lakukan secara berulang – ulang.

b.      Latihan sambil meluncur, cara melakukannya sebagai berikut : Kedua tangan di lemparkan ke depan secara bergantian kemudian tangan mendayung. Ketika  tangan mendayung, tubuh sedikit miring. Agar tubuh dapat melaju lurus ke depan, tangan masuk ke kolam pada satu detik.

c.       Latihan gerakan lengan secara berpasangan : Melakukan gerakan tangan renang gaya bebas dengan menggunakan kedua kaki dipegang oleh teman dari belakang, hingga posisi kedua kaki dan badan lurus dan  badan terapung di atas permukaan air, di lakukan berpasangan atau kelompok.

d.      Latihan gerakan lengan sambil meluncur dengan  menggunakan pelampung : Melakukan gerakan tangan renang gaya bebas, dengan kedua paha yang mengapit pada  papan pelampung. Posisi kedua kaki, badan, dan tangan lurus serta  badan terapung di atas permukaan air, dilakukan berpasangan atau kelompok.

 

5.       Pernapasan, Mengambil napas dengan kemiringan kepala hingga mulut berada diatas permukaan air, kemudian  wajah kembali menghadap ke dalam air untuk menghembuskan napas. Mengambil napas hanya boleh memiringkan kepala ke satu arah, yaitu ke kanan ataupun kiri saja.

 

6.       Koordinasi Gerakan Kaki dan Lengan

Cara melakukan latihan koordinasi gerakan kaki dan lengan adalah sebagai berikut :

-          Meluncur ke dalam kolam renang.

-          Gerakkan kedua kaki ke atas dan ke bawah secara bergantian dengan pusat gerakan berada  di pangkal paha.

-          Tarik lengan kanan ke bawah dada dengan siku ditekuk, lalu melanjutkan dengan mendorong lengan kanan ke bagian belakang sampai    Telapak tangan menghadap ke belakang disamping paha.

-          Tarik lengan kanan ke atas dengan siku ditekuk, kemudian masukkan telapak tangan ke depan sampai

-          Tarik lengan kiri ke bawah seperti gerakan lengan kanan.

-          Gerakan lengan kanan dan kiri secara bergantian.

 

7.       Koordinasi Gerakan Lengan dan Pernapsaan :

-          Posisi awal dengan meluncur di susul dengan gerakan tangan.

-          Gerakan lengan dilemparkan ke depan secara bergantian.

-          Ketika mendayung, kepala di miringkan ke satu arah untuk mengambil napas, kemudian  wajah  kembali menghadap ke dalam air untuk menghembuskan udara.

-          Gerakan ini dilakukan secara berulang – ulang.

 

8.       Koordinasi Teknik Dasar Renang Gaya Bebas :

-          Posisi awal dengan meluncur.

-          Melakukan gerakan kaki dengan dipukulkan secara naik – turun  dan juga secara begantian.

-          Gerakan lengan dilempar ke depan secara bergantian.

-          Ketika lengan mendayung, kepala di miringkan ke satu arah untuk mengambil napas, kemudian wajah kembali menghadap ke dalam air.

 

9.       Manfaat Renang Gaya Bebas :

-          Menambah Tinggi Badan

-          Melatih Otot

-          Memperkuat Pernapasan

 

B.      RENANG GAYA PUNGGUNG

 Gaya punggung merupakan   gaya yang menyatukan gerak lengan dan kaki secara bergantian. Gaya  punggung merupakan  gaya renang dimana bagian wajah dan mulut untuk bernafas berada di atas permukaan air. Renang gaya punggung disebut juga dengan back crawl.

Gerakan gaya punggung, hampir sama dengan renang gaya bebas,  perbedaannya  yaitu terdapat pada posisi tubuh  dan  arah gerakan lengan. Dalam renang gaya punggung, posisi tubuh telentang, dataran punggung mengapung dengan lebih luas, oleh sebab  itu kemampuan mengapung tubuh lebih besar dibandingkan  dengan gaya krol.

Dalam gaya punggung, pengambilan nafas bukan masalah, karena wajah menghadap ke atas, sehingga pengambilan nafas lebih leluasa. Akan tetapi   pandangan ke arah tujuan terhalang  dan bagi perenang pemula hal ini akan menimbulkan rasa takut.

Beberapa teknik dasar dalam renang gaya punggung yang harus diperhatian :

1.       Posisi Badan renang gaya punggung posisi tubuh telentang mendatar, dibawah permukaan air, kecuali kepala atau wajah  yang tetap berada di atas permukaan  air.

2.       Gerakan Kaki pada renang gaya punggung mirip dengan gaya krol. Gerakannya yaitu  kaki bergerak ke atas ke bawah  dengan silih berganti  dan  gerakannya mulai dari panggul atau pangkal paha di ikuti dengan gerakan fleksibel serta  relaksasi pada lutut serta pergelangan.

3.       Gerakan Tangan pada renang gaya punggung mirip tahapannya dengan gaya krol, yaitu yang meliputi gerakan menarik, gerakan mendorong, dan  gerakan kembali.

4.       Pengambilan Nafas dalam gaya punggung sebenarnya tidak mengalami kesulitan, karena mulut dan juga hidung selalu berada di atas permukaan air.

 

Manfaat renang gaya punggung :

1.       Melatih seluruh bagian tubuh secara komplit. Karena, Pada renang gaya punggung, otot bagian dada, punggung, kaki, tangan, dan badan, akan aktif untuk membantu tubuh Anda bergerak lincah di atas air.

2.       Menurunkan berat badan. Karena Berenang menggunakan gaya punggung selama 30 menit dapat membakar sekitar 250 kalori.

3.       Memperbaiki postur tubuh. Karena Saat berenang gaya punggung, posisi punggung Anda harus lurus. Dengan melakukannya secara rutin, maka lama-kelamaan tulang belakang Anda pun akan bisa lebih lurus dan tegak. Jadi, Anda tidak bungkuk sehingga terlihat lebih tinggi.

4.       Meningkatkan fleksibilitas tubuh.

5.       Mengencangkan tubuh. Karena, Melakukan gerakan renang gaya punggung akan membantu bagian perut, kaki, lengan, bahu, dan bokong menjadi lebih kencang.

6.       Baik untuk organ vital. renang gaya punggung bisa membantu jantung bekerja lebih baik dan efektif. Tidak hanya itu, berenang juga baik untuk kesehatan paru-paru dan bahkan dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengontrol kadar gula darah.

7.       Memperbaiki kualitas tidur. Olahraga kardio atau aerobik sangat baik untuk meningkatkan kualitas tidur dan membuat tidur lebih nyenyak.

 

C.      RENANG GAYA KUPU-KUPU

adalah gaya renang yang memposisikan dada di atas permukaan air dan gerakan lengan yang diayun ke depan menyerupai sayap kupu kupu. Selain itu, gaya ini memiliki nama lain yaitu gaya lumba lumba karena gerakan kaki saat berenang menyerupai ekor lumba lumba.

 

Teknik Pelaksanaan

1. Teknik Start, Badan dibungkukkan dengan lutut agak ditekuk dan mengarah ke permukaan air.

2. Posisi Badan, yang benar pada gaya kupu kupu adalah dengan mensejajarkannya dengan permukaan air. Posisi ini akan mempermudah pengambilan nafas dari mulut dan hidung saat sedang berenang.

3. Gerakan Lengan pada gaya kupu kupu harus dilakukan secara bersamaan atau beriringan. Teknik ini dilakukan dengan beberapa cara yaitu Catch atau menangkap, Down Sweep atau meraih, in Sweep atau menarik, Up Sweep atau mendorong, Recovery atau pemulihan.

4. Teknik Gerakan Kaki Bagi yang sudah pernah belajar teknik dalam renang gaya bebas, maka tidak usah khawatir dengan teknik gerakan kaki pada gaya kupu kupu. Kedua gaya renang ini secara umum memiliki teknik gerakan kaki yang serupa. Namun yang membedakan teknik gerakan kaki kedua gaya ini adalah gerakan kaki yang dilakukan secara bersamaan pada gaya kupu kupu.

5. Teknik pernapasannya dilakukan dengan mengangkat kepala ke atas permukaan air. Usahakan saat mengangkat kepala hanya sampai sebatas hidung saja dan segera kembali ke posisi awal agar kecepata tidak menurun.

Hal yang harus diperhatikan dalam teknik gerakan kaki gaya kupu kupu adalah gerakan tungkai kaki yang menjadi titik tumpu. Titik fokus gerakan tungkai ini terletak pada gerakan cambukan ke atas dan ke bawah secara seimbang dan bersamaan. Dalam satu putaran lengan dilakukan dua kali cambukan.

 

D.      RENANG GAYA DADA

 

Gaya dada atau gaya katak adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air namun berbeda dari gaya bebas batang tubuh selalu dalam keadaan tetap. Kedua belah kaki menendang ke arah luar sementara kedua belah tangan diluruskan di depan. Kedua belah tangan dibuka ke samping seperti gerakan membelah air agar badan maju lebih cepat ke depan. Gerakan tubuh meniru gerakan katak sedang berenang sehingga disebut gaya katak. Pernapasan dilakukan ketika mulut berada di permukaan air, setelah satu kali gerakan tangan-kaki atau dua kali gerakan tangan-kaki.

 

Manfaat renang gaya dada

1. Baik untuk pemula, karena mereka bisa melakukan gaya ini dengan tetap berada di permukaan air. Dengan demikian, perenang pemula bisa tahu posisi mereka di air dan tidak rentan panik.

2. Hemat energy,  Alasannya karena. Ketika melakukan gaya dada, ada waktu recovery yang cukup untuk tangan dan kaki secara bergantian. Ketimbang gaya renang lainnya, tubuh bisa mencuri waktu beristirahat lebih banyak saat melakukan gaya dada.

3. Olah seluruh tubuh, ikut bergerak. Jika dilakukan dengan konsisten, artinya seseorang sedang membangun kekuatan, daya tahan, dan juga kemampuannya dalam mengolah seluruh tubuhnya.Gerakan dalam gaya dada terjadi secara simultan. Saat bergerak, tubuh akan terdorong dalam air. Setelah itu, tubuh mendapat kesempatan untuk beristirahat beberapa detik sebelum melakukan gerakan selanjutnya.

4. Membakar kalori. Manfaat renang gaya dada salah satunya adalah membakar 200 kalori selama berenang 30 menit.

5. Olahraga cardio yang baik, membantu memperkuat jantung dan paru-paru. Secara fisik, gerakan dalam gaya dada bisa membentuk otot di paha, punggung atas, triceps, paha belakang, kaki bagian bawah, dan tentu saja dada.

 

Teknik renang gaya dada yang tepat

1.       Dalam air

a.       Kepala sejajar dengan seluruh tubuh

b.      Bahu, paha, dan kaki berada dalam satu garis horizontal lurus

c.       Jaga paha tidak terlalu turun dalam air

d.      Bahu dan leher serileks mungkin

2.       Gerakan tangan, bergerak menyamping hingga ke belakang seperti akan menyentuh dada bagian atas

3.       Gerakan kaki, Posisi lutut lebih lebar dari paha dan didorong ke belakang hingga kedua kaki lurus. Saat kedua kaki lurus, telapak kaki tetap aktif

4.       Pernapasan,

a.       Angkat kedua bahu untuk mengangkat wajah sehingga dapat mengambil napas

b.      Biarkan kepala naik ke permukaan air secara alami untuk menghindari nyeri punggung

c.       Tarik napas dari hidung dan buang dari mulut saat wajah masuk ke dalam air