CONTO SOAL AKM PJOK KELAS X SMTR 2

 

SOAL PJOK KELAS X SMTR 2 RPL 2021

1.     1. Pergaulan berasal dari kata gaul yang diartikan dalam Kamus Besar Bahasa Indonesia sebagai hidup berteman (bersahabat). Pergaulan mempunyai pengaruh yang besar dalam pembentukan kepribadian seorang individu. Pergaulan yang ia lakukan itu akan mencerminkan kepribadiannya, baik pergaulan yang positif maupun pergaulan yang negatif. Pergaulan yang positif itu dapat berupa kerja sama antarindividu atau kelompok guna melakukan hal–hal yang positif. Sedangkan pergaulan yang negatif itu dapat mengarah kepada risiko yang dapat mengancam masa depan seorang individu. Ini merupakan dari …..

a.       Pengertian pergaulan.

b.       Conto pergaulan

c.       Istilah pergaulan

d.       Dampak pergaulan

e.       Pencegahan pergaulan

2.   2.    Sehat dalam Kamus Besar Bahasa Indonesia diartikan sebagai baik seluruh badan atau bagian-bagiannya (bebas dari sakit). Sehat adalah suatu kondisi di mana segala sesuatu berjalan normal dan  bekerja  sesuai  fungsinya dan sebagaimana mestinya. Apa nama organisasi kesehatan dunia ….

a.       WHO.

b.       WTO

c.       PBB

d.       IMF

e.       ABD

3.      2.  keadaan sejahtera dari badan, jiwa dan sosial yang memungkinkan hidup produktif secara sosial dan ekonomi. Artinya, seseorang dikatakan sehat jika tubuh, jiwa, dan kehidupan sosialnya berjalan dengan normal dan sebagaimana mestinya. Sehat menurut undang-undang …

a.       UU No. 23/1992.

b.       UU No. 24/1992

c.       UU No. 25/1992

d.       UU No. 26/1992

e.       UU No. 27/1992

4.    3,    proses interaksi yang dilakukan oleh individu dengan individu, atau individu dengan kelompoknya dengan normal, baik tubuh, jiwa maupun kehidupan sosialnya merupakan pengertian dari

a.    Pergaulan sehat.

b.    Pertemanan

c.     Pergaulan negative

d.    Pergaulan social

e.    Prilaku individu

5.     4,  Pergaulan tidak sehat adalah salah satu bentuk perilaku menyimpang. “Bebas” yang dimaksud adalah melewati batas-batas norma ketimuran yang ada. Pergaulan tidak sehat di sebut juga dengan ….

a.       Pergaulan bebas.

b.       Pergaulan remaja

c.       Pergaulan menyimpang

d.       Pergaulan salah

e.       Pergaulan biasa

6.     5,  Pergaulan tidak sehat atau biasa disebut pergaulan bebas adalah salah satu bentuk perilaku menyimpang. “Bebas” yang dimaksud adalah melewati batas-batas norma ketimuran yang ada. Dari segi bahasa, pergaulan artinya proses bergaul, sedangkan bebas artinya terlepas dari ikatan. Jadi, pergaulan bebas artinya proses bergaul dengan orang lain terlepas dari ikatan yang mengatur pergaulan. Penyebab pergaulan bebas bermacam-macam. Berikut adalah beberapa diantaranya yang dapat mengakibatkan terjadinya pergaulan bebas kecuali …

a.    Adanya kesadaran beragama.

b.    Jauh dari Agama

c.     Perubahan zaman

d.    Kesenjangan

e.    Kurang control

7.     6, zat atau obat yang berasal dari tanaman atau bukan tanaman, baik sintetis maupun semisintetis, yang dapat menyebabkan penurunan atau perubahan kesadaran, kesadaran rasa, mengurangi sampai menghilangkan rasa nyeri, dan menimbulkan ketergantungan adalah pengertian dari …

a.    Narkotika.

b.    Psikotropika

c.     Zat adiktif lainnya / obat berbahaya

d.    Heroin

e.    Kokain

8.     7, bahan lain dan obat bukan narkotika atau psikotropika yang dapat bergantung pada ketergantungan, yakni keinginan menggunakan kembali secara terus menerus. Apabila pilihan akan timbul efek putus zat, di antaranya rasa sakit atau lelah yang luar biasa. Merupakan pengertian dari…

a.    Narkotika

b.    Psikotropika

c.     Zat adiktif lainnya / obat berbahaya.

d.    Heroin

e.    Kokain

9.      8,  zat atau obat, baik alamiah maupun sintetis bukan narkotika, yang berkhasiat psikoaktif melalui pengaruh selektif pada susunan syaraf pusat yang menyebabkan perubahan khas pada aktivitas mental dan perilaku. Pengertian dari …

a.    Narkotika

b.    Psikotropika.

c.     Zat adiktif lainnya / obat berbahaya

d.    Heroin

e.    Kokain

109.   Akan menimbulkan ketagihan / ketergantungan, Mengganggu mental, Mengganggu kesehatan, Cenderung menjadi kejahatan kejahatan, Mengakibatkan kematian dan Memupus imtaq merupakan dari ….

a.    Bahaya terhadap kejiwaan

b.    Bahaya pengguna narkoba.

c.     Bahaya terhadap lingkungan masyarakat

d.    Jenis-jenis narkoba

e.    Alasan memakai narkoba

1110.   Pererat diri dengan keimanan dan ketaqwaan serta berbudi pekerti luhur, Membiasakan diri dengan pola hidup seha,  Menolak bujukan, Belajar dengan sungguh-sungguh, Mengisi waktu luang dengan kegiatan yang bermangfaat dan kata tindakan yang tidak bermangfaat. Ini merupakan prilaku untuk …

a.    Menghindari penyalahan narkoba.

b.    Cara bergaul yang baik

c.    Prilaku yang baik

d.    Pergaulan tidak sehat

e.    Cara Pertemanan dengan pemakai narkoba

1211.   olahraga yan bisa dilakukan semua orang. Gerakannya sederhana yakni melompat sambil membuka tangan dan kaki, lalu mengatupkannya kembali. Gerakan ini dapat melatih kekuatan jantung, paru-paru, dan otot dalam waktu bersamaan dinamakan dengan gerakan …

a.      Jumping jack.

b.      Lunge

c.       Wall sit

d.      Push up

e.      Plank

1312.   gerakan olahraga yang mengharuskan seseorang menempatkan kedua sisi tangannya, termasuk siku, di permukaan lantai atau tanah, kemudian meletakan bagian tubuh lainnya seperti ingin push up dinamakan dengan gerakan ….

a.      Jumping jack

b.      Lunge

c.       Wall sit

d.      Push up

e.      Plank.

1413.   gerakan yang berdiri rendah dengan membuat jarak antara kaki kanan dan kiri yang buat tubuh. Saat melakukanya, usahakan posisi tubuh bagian atas tetap lurus sambil menahan keseimbangan untuk kembali ke posisi normal, dinamakan dengan gerakan ….

a.      Jumping jack

b.      Lunge.

c.       Wall sit

d.      Push up

e.      Plank

1514.   olahraga untuk menguatkan otot bisep maupun trirep. Posisi aawal tidur tengkurap dengan tangan di sisi kanan kiri badan. Kemuadian badan didorong ke atas dengan kekuatan tangan. Posisi kaki dan badan tetap lurus atau tegap. Disebut ….

a.      Jumping jack

b.      Lunge

c.       Wall sit

d.      Push up.

e.      Plank

1615.   sejenis latihan yang termasuk olahraga kalistenik yang dilakukan dengan cara menyandarkan tubuh ke sebuah dinding dengan posisi seolah olah sedang duduk. Termasuk gerakan olahraga yang di sebut ….

a.      Jumping jack

b.      Lunge

c.       Wall sit.

d.      Push up

e.      Plank

1716.   permainan yang dimainkan paling sedikit oleh dua orang dan paling banyak empat orang, yang di batasi oleh dua net dan menggunakan alat reket dan kok sebagai penunjang permainan nya. Merupakan cabang olahraga ….

a.    Bulutangkis.

b.    Kasti

c.     Tenis meja

d.    Tenis lapangan

e.    Toktak

1817.   terbuat dari enam belas heulai bulu yang ditancapkan pada gabus berdiameter 25 - 28 mm. berat standarnya adalah sekitar 4,74 - 5,5 gram, sedangkan tinggi nya antara 64 -74 mm. pernyataan tersebut merupakan ciri-ciri …

a.    bola pingpong

b.    bola kasti

c.     kok.

d.    Bet

e.    Bola

1918.   pertandingan diawali dengan undian, yaitu menggunakan metode lempar koin yang dilakukan oleh wasit. undian ini untuk menentukan pemain mana yang harus melakukan servis terlebih dahulu. Sedangkan penentuan kemenangan di olahraga ini menggunakan sistem best of three ( pemenang dua babak) dengan pencapaian poin sampai 21 poin. apa bila terjadi kedudukan imbang di skor 20-20 (yus) pertandingan akan dilanjutkan sampai salah satu unggul dengan …

a.    selisih satu poin

b.    selisih dua poin.

c.     selisih tiga poin

d.    selisih empat poin

e.    selisih lima poin

2019.   memukul kok untuk memulai permainan. Kok yang dipukul harus mengarah pada area lawan dan melewati net merupakan tehnik ….

a.    Servis.

b.    Smesh

c.     Lob

d.    Drop shot

e.    Netting

21.   gaya katak adalah berenang dengan cara menghadap ke permukaan udara namun berbeda dari gaya bebas tubuh selalu dalam keadaan tetap. Kedua belah kaki menendang ke arah luar sementara kedua belah tangan diluruskan di depan. Kedua belah tangan dibuka ke samping seperti gerakan membelah air agar badan maju lebih cepat ke depan. Gerakan tubuh gerakan katak sedang berenang sehingga disebut gaya katak. Pernapasan dilakukan ketika mulut berada di permukaan udara, setelah satu kali gerakan tangan-kaki atau dua kali gerakan tangan-kaki. Gaya ini di sebut juga dengan gaya ….

a.       renang gaya bebas

b.       renang gaya punggung

c.       renang gaya kupu-kupu

d.       renang gaya dada.

e.       gaya meluncur

22.   berenang dengan cara menghadap ke permukaan udara. Kedua belah lengan secara bergantian di gerakkan jauh ke depan dengan gerakan mengayuh, sementara itu kedua belah kaki secara bergantian di cambukkan naik turun ke atas dan ke bawah. merupakan gamabaran renang gaya ...

a.       renang gaya bebas .

b.       renang gaya punggung

c.       renang gaya kupu-kupu

d.       renang gaya dada

e.       gaya meluncur

23.   Ada empat gaya dalam olahraga renang, gaya yang bukan termasuk pada gaya renang adalah …..

a.       renang gaya bebas

b.       renang gaya punggung

c.       renang gaya kupu-kupu

d.       renang gaya dada

e.       gaya meluncur.

24.   gaya yang menyatukan gerak lengan dan kaki secara bergantian. Gaya renang ini dimana bagian wajah dan mulut untuk bernafas berada di atas permukaan udara. Disebut dengan renang gaya ….

a.       renang gaya bebas

b.       renang gaya punggung

c.       renang gaya kupu-kupu

d.       renang gaya dada

e.       gaya meluncur

25.   cara melakukan shooting yang paling mudah dan seharusnya menjadi teknik shooting pertama yang harus dipelajari adalah …

a.       lay up.

b.       dribble

c.       shot

d.       rebound

e.       steal

26.   Memperhatikan permainan para pemain dan mencatat jumlah pelanggaran dan memberi tahu wasit pembantu apabila terjadi pelanggaran berturut-turut. hak penuh untuk mendiskualifikasi pemain yang melakukan pelanggaran sesuai dengan yang tercantum dalam aturan 5.ini merupakan hak seorang….

a.       Pemain

b.       Pelatih

c.       Wasit.

d.       Pembantu wasit

e.       Pemain cadangan

27.   Bola dapat dilemparkan ke segala arah dengan menggunakan salah satu atau kedua tangan, Pemain tidak diperbolehkan berlari sambil memegang bola, Pemain tidak diperbolehkan menyeruduk, menahan, mendorong, memukul, atau menjegal pemain lawan dengan cara bagaimanapun. Gol terjadi apabila bola yang dilemparkan atau dipukul dari lapangan masuk ke dalam keranjang. Merupakan permainan olah raga ...

a. sepak bola

b. basket.

c. bola voli

d. sepak takrauw

e. bola tangan

28.   kemampuan seseorang dalam melakukan aktivitas keseharian tanpa mengalami kelelahan yang berarti, dan masih mempunyai cadangan sisa tenaga untuk melakukan aktivitas yang lain di sebut dengan …..

a.       kebugaran jasmani.

b.       Kekuatan jasmani

c.       Kelincahan jasmani

d.       Kelenturan jasmani

e.       Kesehatan jasmani

29.   kemampuan seseorang untuk dapat mengubah arah dengan cepat dan tepat pada waktu bergerak tanpa kehilangan keseimbangan.di sebut dengan …..

a.       kekuatan

b.       kelincahan.

c.       Kelenturan

d.       Daya tahan

e.       Keseimbangan

30.   cabang olahraga atletik dimana atlet mengkombinasikan kecepatan, kekuatan dan kelincahan untuk diletakkan sejauh mungkin dari titik mula. Sama seperti lompat jangkit, kedua olahraga ini disebut "lompat horisontal". Olahraga ini mulai dipertandingkan semenjak olimpiade kuno dan untuk pria yang diselenggarakan sejak olimpiade modern pertama tahun 1896, untuk wanita mulai dipertandingkan sejak olimpiade 1948. Cabang olahraga atletik apa yang di maksud ini ….

a.       Lompat jauh.

b.       Lempar lembing

c.       Tolak peluru

d.       Lompat kangkang

e.       Loncat harimau

 

ANALISIS BEBERAPAHAL YANG MEMPENGARUHI KESEHATAN PRIBADI

 ANALISIS BEBERAPAHAL YANG MEMPENGARUHI KESEHATAN PRIBADI

Pola hidup sehat adalah gaya hidup yang memperhatikan segala aspek kondisi kesehatan. Mulai dari aspek makanan, minuman, nutrisi yang dikonsumsi dan perilaku sehari-hari. Baik itu dalam sebuah rutinitas olahraga yang tentu akan menjaga kondisi kesehatan dan juga akan menghindarkan dari segala hal yang bisa jadi penyebab penyakit bagi tubuh.

 1. Pola aktivitas fisik setiap hari

Aktivitas fisik adalah melakukan pergerakan anggota tubuh yang menyebabkan pengeluaran tenaga yang sangat penting bagi pemeliharaan kesehatan fisik, mental, dan mempertahankan kualitas hidup agar tetap sehat dan bugar sepanjang hari. Jenis aktivitas fisik yang dapat dilakukan sehari-hari yaitu: belajar, berjalan kaki, berkebun, kerja di taman, mencuci pakaian, mencuci mobil, mengepel lantai, naik turun tangga, dan lainnya. Sedangkan jenis olahraga yang bisa dilakukan yaitu: push-up, lari ringan, bermain bola, berenang, senam, bermain tenis, yoga, fitness dan angkat beban/berat, atau aktivitas lainnya.

a. Mengapa aktivitas fisik / olahraga itu penting 

Aktivitas/olahraga membuat otot dan rangka tubuh bergerak, denyut jantung meningkat sehingga darah beserta oksigen dan nutrisi bisa disalurkan dengan baik ke seluruh tubuh. Jarang berolahraga membuat distribusi oksigen ke seluruh tubuh terganggu. Dampaknya, otot tubuh akan kekurangan oksigen sehingga membuat badan terasa pegal-pegal dan kaku. Kekurangan oksigen juga membuat kerja otak tidak maksimal sehingga mudah pusing dan susah konsentrasi.

b. Aktivitas fisik dapat digolongkan menjadi tiga tingkatan 

1) aktivitas ringan 

Kegiatan ini hanya memerlukan sedikit tenaga dan biasanya tidak menyebabkan perubahan dalam pernapasan atau ketahanan (endurance). Contoh: berjalan kaki, menyapu lantai, mencuci baju/piring, mencuci kendaraan, berdandan, duduk, les di sekolah, les di luar sekolah, mengasuh adik, nonton TV, aktivitas bermain playstation, bermain komputer, belajar di rumah, dan duduk santai.

2) aktivitas sedang 

Aktivitas ini membutuhkan tenaga intens atau terus menerus, gerakan otot yang berirama atau kelenturan (flexibility). Contoh: berlari kecil, tenismeja, berenang, bermain dengan hewan peliharaan, bersepeda, bermain musik, jalan cepat.

3) aktivitas berat 

Aktivitas ini biasanya berhubungan dengan olahraga dan membutuhkan kekuatan (strength), dan membuat berkeringat. Contoh: berlari, bermain sepakbola, senam aerobik, beladiri (misalnya: karate, taekwondo, pencaksilat), dan aktifitas fisik berat lainnya

c. Mangfaat jangka panjang dari partisifasi aktip aktivitas fisik secara teratur diantaranya 

1) mengontrol berat badan 

Cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah melakukan olahraga atau aktif secara fisik. Studi menunjukkan bahwa aktivitas fisik yang dilakukan secara rutin mungkin tidak cukup untuk menurunkan berat badan, tetapi kegiatan fisik sangat aktif mampu membakar energi hingga sekitar 2500 kkal/minggu. Dan ini akan sangat efektif untuk mengontrol berat badan dalam jangka panjang.

2) meningkatkan semangat, memperbaiki suasana hati/mengurangi stres

Berjalan kaki selama 30 menit dapat membantu mengurangi stress dan emosional. Aktivitas fisik merangsang berbagai bahan kimia otak yang dapat membuat lebih bahagia dan lebih santai, dan lebih baik dalam penampilan serta dapat meningkatkan rasa percaya diri kita.

3) meningkatkan energi 

Aktivitas fisik yang teratur dapat meningkatkan kekuatan otot dan meningkatkan daya tahan tubuh. Latihan dan aktivitas fisik memberikan oksigen dan nutrisi ke jaringan dan membantu sistem kardiovaskular untuk bekerja lebih efisien. Ketika jantung dan paru-paru bekerja lebih efisien, akan memiliki lebih banyak energi untuk menyelesaikan pekerjaan sehari- hari.

4) memperbaiki kualitas tidur 

Aktivitas fisik secara teratur akan membantu kita untuk tidur lebih mudah dan/ atau lebih cepat. Hanya saja, usahakan untuk tidak berolahraga pada waktu yang terlalu larut malam, karena ketegangan yang kita rasakan segera setelah itu dapat menyebabkan hasil yang berlawanan.

5) memperlancar sistem reproduksi 

Aktivitas fisik yang teratur membuat tubuh lebih bugar dan lebih siap melakukan aktivitas fisik serta mengurangi stress. Diantara penyebab utama disfungsi sistim reproduksi adalah keletihan, stress dan gangguan kesehatan yang mungkin dapat dicegah dengan berolahraga secara teratur. Pria yang berolahraga secara teratur cenderung tidak memiliki masalah dengan disfungsi sistim reproduksi dari pada pria yang tidak berolahraga.

6) mentenangkan 

Aktivitas fisik dapat menjadi cara yang menyenangkan untuk menghabiskan waktu. Ini memberi kesempatan untuk bersantai, menikmati alam atau hanya melakukan kegiatan yang membuat bahagia.

7) mengurangi resiko terkena penyakit kronis

Aktivitas fisik secara teratur mampu meningkatkan kadar kolesterol HDL (yang disebut sebagai “kolesterol baik”), dan menurunkan tingkat trigliserida yang berbahaya bagi tubuh. Selanjutnya,  aktivitas  fisik  secara teratur mampu meningkatkan aliran darah dalam pembuluh darah. Sehingga dapat mengurangi kekhawatiran kita akan stroke, sindrom metabolik, diabetes tipe 2, depresi, berbagai jenis kanker dan arthritis.

8) meningkatkan kebugaran 

Aktivitas fisik secara teratur memperkuat otot dan meningkatkan pasokan oksigen dan nutrisi ke jaringan, sehingga sistem kardiovaskular bekerja lebih efisien. Ketika jantung dan paru-paru bekerja 100% dari potensi mereka, maka kelelahan yang akan terasa umumnya akan berkurang secara signifikan. Kebugaran kita dapatkan.

9) menyehatkan jantung dan pembuluh darah 

Aktifitas fisik secara teratur/berolahraga memompa darah lebih cepat (untuk sementara) sehingga membantu menguatkan otot jantung dan pembuluh darah, serta melancarkan aliran darah. Berolahraga juga dapat mengurangi kelebihan lemak tubuh, kolesterol, dan trigliserida dalam tubuh yang berpotensi mengganggu kesehatan jantung dan pembuluh darah.

10) meningkatkan ketahanan fisik 

Orang yang biasa melakukan aktifitas fisik secara teratur/berolahraga mempunyai daya tahan fisik yang lebih lama untuk bekerja.

11) mencegah gangguan metabolisma

Gangguan metabolisma seringkali disebabkan ketidakseimbangan biokimia tubuh seperti glukosa, kolesterol, trigliserida, asam  urat, sodium, dsb. Padahal dalam kadar normal, zat-zat tersebut diperlukan untuk membantu metabolisma. Olahraga secara teratur dapat membantu memperbaiki keseimbangan biokimia tubuh.

12 ) membuat awet muda 

Aktifitas fisik secara teratur/berolahraga membantu melancarkan aliran darah yang membawa oksigen dan membuang racun (detoksifikasi) pada seluruh tubuh sehingga membuat kulit segar dan halus. 

13) meningkatkan imunitas (kekebalan) tubuh

Aktifitas fisik secara teratur/olahraga teratur dapat membantu meningkatkan ketahanan tubuh terhadap penyakit batuk, influenza, dan penyakit lainnya yang berhubungan dengan saluran pernapasan.

14) penularan resiko penyakit kardiovaskular

Penelitian yang dilakukan selama beberapa tahun pada laki-laki setengah baya dan wanita menunjukkan manfaat olahraga dalam menurunkan risiko penyakit kardiovaskular. Penyakit kardiovaskular telah dilaporkan telah menurun sekitar 20% sampai 35% pada pria dan wanita yang melaporkan melakukan peningkatan tingkat aktivitas fisik saat orang-orang dengan tingkat yang sangat rendah aktivitas fisik menunjukkan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular sampai sebatas 95%.

15) menurunkan resiko diabetes

Studi menunjukkan bahwa risiko terkena diabetes tipe 2 berkurang dengan peningkatan aktivitas fisik. Risiko diabetes tipe 2 sangat tinggi pada mereka yang kelebihan berat badan akibat perubahan gaya hidup. 

16) mengurangi resiko kangker 

Aktivitas fisik yang dilakukan secara teratur telah disampaikan evektif mengurangi resiko kanker tertentu, seperti kanker usus besar dan kanker payudara.

17) mengurangi resiko osteoporosis dan menguatkan tulang 

Osteoporosis adalah gangguan tulang degeneratif yang sering dikatakan dialami oleh pria atau wanita paruh baya. Namun Osteoporosis lebih banyak terjadi pada wanita dibandingkan pada dengan pria. Penelitian tentang hubungan antara osteoporosis dan olahraga/aktifitas fisik mengungkapkan bahwa, khususnya latihan ketahanan menunjukkan peningkatan kepadatan mineral tulang. Oleh karena itu dapat mengurangi risiko osteoporosis terutama pada pria atau wanita paruh baya dan perempuan usia lanjut.

18) peningkatan kesehatan pisiologis

Olahraga teratur juga telah dilaporkan efektif untuk mengurangi stres, kecemasan dan depresi. Hubungan antara aktivitas fisik dan mental tidak ada hubungannya dengan standar sosial atau ekonomi, tua atau muda atau jenis kelamin. Pola ini diamati terutama pada wanita dan pria 40 tahun keatas yang aktif secara fisik.

19) meningkatkan kesehatan otot 

Studi telah menunjukkan bahwa kesehatan otak dapat ditingkatkan dengan  aktivitas  fisik,  dan hasil dari aktivitas fisik dapat diwujudkan pada tahap kehidupan yang mempengaruhi kesehatan otak.

d. Aktivitas fisik/olahraga yang benar 

Ada 3 cara mudah untuk mengetahui apakah olahraga yang kita lakukan cocok atau tidak:

1)    Pertama, cek denyut nadi setiap pagi ketika bangun tidur. Denyut nadi normal adalah 60 kali per menit. Jika setelah melakukan olahraga, Anda menemukan jumlah denyut pagi hari bertambah, berarti ada yang salah dengan jenis atau intensitas olahraga yang dilakukan.

2)    Kedua, apa yang kita rasakan ketika bangun pagi ? Jika badan sakit dan malah jadi malas beraktivitas, berarti ada yang salah.

3)    Ketiga, lakukan pemeriksaan tekanan darah dan suhu tubuh dengan rutin. Lalu, bandingkan hasilnya sebelum dan sesudah berolahraga. Jika hasilnya berbeda, berarti ada yang salah dalam berolahraga.

e. Porsi (takaran) aktivitas fisik / olahraga

Para pakar olahraga, menyarankan bagi orang dewasa yang sehat untuk mendapatkan 2,5 jam latihan aerobik umum setiap minggu, kemudian juga mendapatkan latihan penguatan otot untuk yang dua hari atau lebih. Pedoman ini bahkan memungkinkan untuk dibagi menjadi segmen 10 menit, disela hari-hari sibuk Anda. Misalnya, Anda berjalan kaki selama 10 menit, tiga  kali dalam sehari dan lima hari dalam seminggu, untuk mengurangi risiko mengembangkan penyakit yang sedang maupun berat.

f. Penyakit kronis yang bisa muncul disebabkan kurang aktivitas fisik / olahraga

1) tekanan darah tinggi 

2) sinndrom metabolik

3) masalah kesehatan tulang dan otot

4) beresiko terkena kangker ganas

5) sakit jantung 

6) obesitas 

7) diabetes tipe 2

8) depresi